inhoud:
- Medische video: Let us be Heroes - The True Cost of our Food Choices (2018) Full documentary
- Waarom is calcium zo belangrijk voor tieners?
- Hoeveel calcium heeft een tiener nodig?
- Tienermeisjes hebben meer calcium nodig dan tienerjongens
- Waar kan ik calcium krijgen?
Medische video: Let us be Heroes - The True Cost of our Food Choices (2018) Full documentary
Calcium staat bekend als een mineraal dat nodig is voor botgroei. Wanneer we het hebben over groei, met name botgroei, gaat wat we onthouden zeker over calcium. Dit is waar, omdat ongeveer 99% van calcium wordt gevonden in botten en tanden. Heel veel, toch? Daarom wordt ons aangeraden om de calciuminname te verhogen. Wist u echter dat de grootste behoefte aan calciuminname optreedt in de adolescentie?
Waarom is calcium zo belangrijk voor tieners?
De adolescentie is een periode van groei, waarbij de behoefte aan voedingsstoffen toeneemt om deze groei te ondersteunen. Op dit moment is er ook een piek in botgroei, zodat calcium in grote hoeveelheden nodig is om de groei te ondersteunen. Bovendien komt de beste absorptie van calcium ook voor bij kinderen en adolescenten.
En, weet je dat? We hebben maar één kans om sterke botten te vormen. Ongeveer 30% van de mineralen worden tijdens het leven in de botten opgeslagen en dit gebeurt tijdens de adolescentie. Ongeveer 90% van de volwassen botten heeft zich op de leeftijd van 18 jaar gevormd en kan bij sommige vrouwen eerder voorkomen. Voor degenen onder u die ouder zijn dan 18, wees niet verdrietig en denk niet eens dat u geen calcium meer nodig heeft. Je hebt nog steeds calcium nodig, alleen niet zoveel als je nodig hebt in de adolescentie.
Hoeveel calcium heeft een tiener nodig?
Calcium, een van de belangrijkste mineralen, is nodig om botgroei te helpen. Niet alleen voor botten, calcium speelt ook een belangrijke rol bij de bloedstolling, spiercontractie, zenuwfunctie en ook voor de afgifte van hormonen. Cellen hebben calcium nodig om bepaalde enzymen te activeren, ionen over celmembranen te transporteren en berichten tussen zenuwcellen te verzenden en ontvangen. Calcium is ook een elektrolyt dat een rol speelt bij het handhaven van een regelmatige hartslag.
Als iemand niet genoeg calcium krijgt uit het voedsel dat ze eten, zal het lichaam calcium in het bot nemen om de functie van de cel te behouden om normaal te blijven, wat zwakte in het bot zal veroorzaken. Als je genoeg calcium krijgt en fysieke activiteit verricht terwijl je nog jong bent en in de adolescentie bent, is de kans groot dat je sterke botten hebt als je ouder bent.
Bot groeit snel tijdens de adolescentie, dus het kost veel calcium om sterke en gezonde botten te bouwen. Maar veel tieners weten het niet, dus ze voldoen niet aan hun calciumbehoeften. Calciumbehoeften van adolescenten worden geclassificeerd als de hoogste tijdens hun leven, namelijk reiken 1200 mg / dag (op basis van de Nutrition Adequacy Rate 2013). Zelfs sommige landen hebben aanbevolen om 1300 mg / dag calcium te consumeren. Deze aanbeveling is bedoeld voor kinderen in de leeftijd van 10-18 jaar, waar snelle groei plaatsvindt.
Dit aantal lijkt echter moeilijk te vervullen. De National Institutes of Health ontdekten dat slechts 1 op de 10 meisjes en 1 op de 4 jongens genoeg calcium per dag gebruikte.
Tienermeisjes hebben meer calcium nodig dan tienerjongens
Tienermeisjes hebben de neiging minder calcium te consumeren dan adolescente jongens. Hoewel calcium in botten begint af te nemen in de volwassenheid en individuen beginnen de botdichtheid te verliezen, vooral bij vrouwen.
Tot de leeftijd van 30 jaar zal het lichaam calcium blijven geven aan de botten, waardoor het stevig en sterk wordt. Na ongeveer de leeftijd van 30 jaar en ouder zal de botmassa echter afnemen. De botdichtheid blijft dalen, vooral bij vrouwen na de menopauze omdat het hormoon oestrogeen niet meer geproduceerd zal worden. Dit oestrogeenhormoon speelt een rol bij het vormen van botdichtheid. Hierdoor lopen vrouwen risico op osteoporose bij ouderen.
Waar kan ik calcium krijgen?
Melk levert niet alleen calcium, maar er zijn nog veel andere voedselbronnen die calcium bevatten. Dus voor degenen onder u die allergisch zijn voor melk, is dit geen reden om niet te kunnen voldoen aan uw calciumbehoeften per dag. De volgende zijn voedingsmiddelen die calcium bevatten.
- Melk en melkproducten, zoals yoghurt en kaas
- Groene bladgroenten, zoals broccoli, spinazie, sla, paksoi, boerenkoolbladeren, enzovoort
- Sojavoedsel, zoals sojamelk, tempeh, tofu, tofu en soja-yoghurt
- Rode bonen
- Vissen, zoals sardines, tonijn, zalm en ansjovis.
- amandelen
- oranje
- Met calcium verrijkte voedingsmiddelen, zoals die in granen en brood
LEES OOK
- Waarom ons lichaam calcium nodig heeft (niet alleen voor botten)
- Calcium als een voeding voor kinderen
- Plus Minus 3 soorten melkalternatieven voor de koeienmelkallergie
