inhoud:
- Medische video: Hdl cholesterol high Foods | Foods To Raise Levels Of Good Cholesterol
- Verschil tussen goede cholesterol (HDL) en slechte cholesterol (LDL)
- Dus, hoe verhoog je HDL of goede cholesterol in je lichaam?
- 1. Slim kiezen van eten
- 2. Zorg dat je voldoende tijd hebt om te oefenen
- 3. Stop met roken
- 4. Verminder het gewicht
Medische video: Hdl cholesterol high Foods | Foods To Raise Levels Of Good Cholesterol
Waar denk je aan als je voor het eerst naar het woord cholesterol luistert? Hoogstwaarschijnlijk denkt u meteen aan een hartaandoening of een beroerte. Het lichaam heeft eigenlijk cholesterol nodig om nieuwe cellen te bouwen, zodat het lichaam normaal kan blijven functioneren. Daarnaast helpt cholesterol ook het lichaam vitamine D, een aantal hormonen en galzuren te produceren om vet te verteren. Als cholesterol echter overmatig is, kan dit uw gezondheid in gevaar brengen.
goed, hoe verhoog je eigenlijk goed cholesterol zonder slechte cholesterol toe te voegen?
Verschil tussen goede cholesterol (HDL) en slechte cholesterol (LDL)
In het bloed wordt cholesterol door eiwitten gedragen. Gecombineerd worden beide lipoproteïnen genoemd. De twee belangrijkste soorten lipoproteïne zijn lipoproteïnen met lage dichtheid (LDL), gewoonlijk aangeduid als slechte cholesterol en lipoproteïnen met hoge dichtheid (HDL), gewoonlijk goede cholesterol genoemd.
LDL is verantwoordelijk voor het transporteren van cholesterol uit de lever naar cellen in nood. Maar als de hoeveelheid cholesterol de behoefte overschrijdt, kan het zich op de wanden van de slagaders bezinken en ziekten veroorzaken. Aan de andere kant is HDL, in tegenstelling tot LDL, verantwoordelijk voor het transport van cholesterol terug naar de lever. In het hart wordt cholesterol door het lichaam vernietigd of door het lichaam vrijgegeven.
De aanbevolen cholesterolwaarden in het bloed kunnen variëren, afhankelijk van het feit of de persoon een hoger of lager risico heeft op een arteriële aandoening.
Dus, hoe verhoog je HDL of goede cholesterol in je lichaam?
1. Slim kiezen van eten
Het verhogen van HDL-cholesterol en het verlagen van LDL is eigenlijk heel gemakkelijk. De eerste stap die u moet doen, is het juiste voedsel kiezen. Wat moet worden vermeden en wat moet worden gegeten? Dit zijn de instructies voor jou.
- Kies het type vet dat gezond is, Het aanbevolen vet dat u moet kiezen, is onverzadigd vet. De verzadigde vetten die u gewoonlijk aantreft in rood vlees en zuivelproducten, kunnen zowel het cholesterolgehalte als het 'slechte' cholesterol verhogen. Dit betekent echter niet dat je anti-verzadigd vet moet maken, omdat je lichaam immers nog steeds verzadigd vet nodig heeft.
Je moet nog steeds zeven procent van je dagelijkse calorieën uit verzadigd vet halen. Als je vlees wilt eten, kies dan kleinere stukjes vlees. Je kunt ook nog steeds melk consumeren, maar magere melk. Kies olijfolie en canola om te koken, want beide hebben enkelvoudig onverzadigd vet.
- Vermijd transvet, Zoveel mogelijk moet u transvet vermijden, waarom zou het vermeden moeten worden? Omdat transvet 'slecht' cholesterol kan verhogen en 'goed' cholesterol kan verlagen. Transvetten worden meestal aangetroffen in gefrituurd voedsel, koekjes en snackkoekjes. Laat u niet snel verleiden door voedselproducten die zijn gelabeld als transvetvrij of trans vetvrij, Het is goed om de inhoud van de voedselproducten die u koopt zorgvuldig te lezen.
U kunt ook kiezen voor weiproteïnemelk. Onderzoek heeft aangetoond dat wei-eiwit dat als supplement wordt gegeven, het LDL-cholesterolgehalte kan verlagen.
- Expandeer omega-3 vetzuren, Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3-vetzuren. Omega-3-vetzuren hebben geen invloed op uw LDL-cholesterol, maar kunnen het HDL-cholesterol verhogen en de bloeddruk verlagen. Van sommige soorten vis, zoals zalm, makreel en haring, is bekend dat ze rijk zijn aan omega-3-vetzuren. Je kunt ook omega-3-vetzuren krijgen van walnoten en amandelen.
- Verbruik van oplosbare vezelvoeding, Verhoog de consumptie van voedingsmiddelen die rijk zijn aan oplosbare vezels. Er zijn twee soorten vezels, namelijk oplosbare en onoplosbare vezels. Beide hebben voordelen voor de gezondheid van het hart, maar oplosbare vezels kunnen helpen om uw LDL-waarden te verlagen. Je kunt oplosbare vezels toevoegen aan het dagmenu door tarwe, fruit, noten en groenten te eten.
2. Zorg dat je voldoende tijd hebt om te oefenen
Het verandert niet alleen uw dieet om gezonder te zijn, u kunt ook vertrouwen op lichaamsbeweging om een gezonder lichaam te krijgen. Waarom is lichaamsbeweging belangrijk voor het verhogen van cholesterol? Omdat oefening 'goed' of HDL-cholesterol in uw lichaam kan verhogen.
Neem in elk geval 30 minuten om te oefenen op één dag. Je kunt nonchalant wandelen na de lunch, fietsen, zwemmen of je favoriete sport spelen. Om gemotiveerd te blijven, kunt u uw partner of vriend uitnodigen om te oefenen. Liever trappen omhoog gaan in vergelijking met liften, kan ook van invloed zijn op uw lichamelijke conditie, weet je.
3. Stop met roken
Weet je dat sigaretten ingrediënten bevatten die het cholesterol kunnen verlagen? In sigaretten vond een chemische stof genaamd acroleïne. Deze stof kan de activiteit van HDL (goede cholesterol) stoppen om vetafzettingen naar de lever te transporteren, resulterend in vernauwing van de bloedvaten of atherosclerose. Hieruit kan worden geconcludeerd dat roken een zeer grote risicofactor is voor iemand om een hartaanval of beroerte te ervaren.
4. Verminder het gewicht
Verminder gewicht als u overgewicht heeft. Overgewicht beïnvloedt de HDL-waarden in het bloed. Als u meer weegt dan normaal, kan het verminderen van een beetje gewicht uw HDL-waarden verhogen, omdat elke 3 kg lichaamsgewicht afneemt en het HDL-niveau met 1 mg / dl kan stijgen. Probeer dagelijks het calorieverbruik te verminderen en regelmatig te bewegen. Alleen als je elke dag 30 minuten loopt, kun je veilig en consistent afvallen.
