Het weerstand bieden aan dorst tijdens vasten is een moeilijke uitdaging die niet geweldig is, vooral in de hete zon.
Voor 14 uur vasten bij warm weer, is het belangrijk om te voorkomen dat je veel lichaamsvloeistoffen verliest die uitdroging kunnen veroorzaken. Bovendien kunnen zeer hoge omgevingstemperaturen ook het risico op een aantal gevaarlijke gezondheidsomstandigheden, zoals extreme vermoeidheid en hitteberoerte, verhogen. De volgende tips kunnen je helpen om dorstig te blijven tijdens het vasten, terwijl je kalm blijft tijdens de hitte van het droge seizoen.
Hoe de dorst te weerstaan bij het vasten?
1. Sluit het venster
Als warm weer niet kan worden getolereerd, vermijd dan activiteiten in direct zonlicht of op hete asfaltoppervlakken en blijf binnenshuis zo vaak als je kunt.
Ongeveer 40% van de warmte komt door het raam naar de kamer, vooral de ramen op het oosten en het westen. Om het te blokkeren, moeten gordijnen en gordijnen strak worden gesloten op basis van de lengte en breedte van het venster, en zoveel mogelijk kiezen voor heldere, reflecterende stofkleuren, zoals wit, crème of andere pastelkleuren, zegt onderzoeker Christian Kohler van Lawrence Berkeley National Laboratorium in Californië, geciteerd uit het voorkomen, Donkere kleuren absorberen meer warmte dan felle kleuren.
Een andere truc is om transparante glasfolie te kopen die de warmte kan blokkeren en aan je huisraam kan bevestigen.
2. Schakel de ventilator in
Constant bewegende lucht versnelt verdamping van zweet. Een ventilator kan helpen meer lucht te laten circuleren en je koeler te laten voelen, zelfs als je in een kamer met airconditioning bent. De truc, vul een kom met ijsblokjes en plaats de kom voor je kamerventilator. Deze eenvoudige methode kan een koele, mistige atmosfeer creëren door koude stoom uit ijsblokjes te blazen. Voeg eerst zout toe aan de ijskom om de hitte langer te verwarmen.
Een andere, gemakkelijkere manier is een draagbare kleine ventilator met een batterij die u tijdens het werk op een bureau kunt houden of opbergen.
3. Maak waternevel (gezichtsmist)
Vul de spuitfles met water en koel het in de koelkast voor een verfrissende gezichtsspray na een lange dag buiten. Voor een meer verfrissende sensatie giet je een kopje pepermuntthee in de koelkast. Giet het daarna in een spuitfles en spuit het meerdere keren op het gezicht. De sensatie van menthol in thee zorgt ervoor dat je huid koeler aanvoelt als je het warm hebt.
4. Koud water persen
Plak het ijsblokje gewikkeld in een dunne doek op een plek met een sterke polsslag, zoals de nek, elleboog, slapen en pols om overmatige hitte te overwinnen. Of bevestig gelkompressen (die meestal worden gebruikt om koorts te verminderen) of drinkwaterflessen die in de koelkast zijn bevroren.
5. Koud douchen
Koud douchen vaak. Dompel onder in een koudwaterbad of spat je lichaam onder een koude douche om de hitte te onderdrukken. Of als u het niet steunt, was uw gezicht met een scheut koud water.
6. Ga op de grond liggen
Als je zo snel mogelijk van jezelf af moet komen, moet je snel op de grond gaan liggen. Vloeren zijn misschien niet de meest comfortabele rustplaats, maar je zit in ieder geval ver van de warmere luchtstromingen.
7. Breng tijd door op een plaats met airconditioning
Als u geen airconditioning hebt, probeer dan op zijn minst een deel van uw dag in een cool winkelcentrum, openbare bibliotheek, bioscoop of andere openbare ruimte door te brengen.
8. Draag kleding die cool is
Tijdens het vasten is het verstandig om de kleding te kiezen die u draagt. De kleur van het shirt, het soort stof en hoeveel lagen kleding je draagt - al deze spelen een belangrijke rol bij het zo laag mogelijk houden van je lichaamstemperatuur.
Als je thuis werkt, kies dan lichtgekleurde katoenen kleding; Als het grootste deel van je dag buiten wordt doorgebracht, zullen donkere kleuren je beschermen tegen de gevolgen van zonlicht. Maar probeer geen zwarte kleding te dragen. Zwart heeft de neiging warmte aan te trekken en het aan je lichaam te bevestigen.
9. Doe yoga ademhalingstechnieken
De volgende keer dat je je warm voelt, doe je een paar minuten aan yoga-ademhaling. Omdat zelfs een beetje diep ademhalen je kan helpen koel te blijven. Yoga heeft ademhalingstechnieken die het lichaam koelen. Naast het helpen verminderen van lichaamswarmte, vermindert deze techniek ook de stress.
De truc, rol je tong en adem langzaam door je opgerolde tong (of als je het niet kunt, hef je je lippen op). Adem even in en adem langzaam door de neus. Herhaal vijf tot tien keer. Mondademhaling zorgt ervoor dat uw speeksel de lucht die u inademt, afkoelt voordat het de longen binnendringt.
10. Adem in koud water
Compressie van het lichaam met koude kompressen is een klassieke manier om het lichaam te hydrateren, maar voor extra koude lucht, houdt u een kopje ijswater net boven uw mond en ademt u de lucht in. Deze methode zal de koude lucht in de beker afdrijven om naar de top te stijgen en een verkoelende bries creëren om je te helpen de dorst te weerstaan bij het vasten. Vergeet niet dat je niet in de verleiding komt om het te drinken, he!
