inhoud:
- Medische video: 11 Makkelijke Tips Voor Snel En Gezond Afvallen
- Naast groenten zijn er veel andere vezelrijke voedingsmiddelen die geconsumeerd kunnen worden
- 1. Sojabonen
- 2. Avocado's
- 3. Peren
- 4. Geef
- 5. Kokosnoot
- 6. Vijf bonen
- 7. Amandelen en walnoten
- 8. Lijnzaad
Medische video: 11 Makkelijke Tips Voor Snel En Gezond Afvallen
Om een gezond leven te ondersteunen, moet u voldoen aan de verschillende voedingsstoffen die uw lichaam nodig heeft. Natuurlijk zullen groenten en fruit zeer aanbevolen voedingsmiddelen zijn vanwege hun hoge vezelgehalte.
Voor degenen onder u die niet van groenten houden, is dit een uitdaging. Maak je geen zorgen, je kunt nog steeds ander voedsel eten dan groenten die ook rijk aan vezels zijn. Bekijk de volgende beoordelingen over verschillende vezelrijke voedingsmiddelen naast groenten die u elke dag kunt gebruiken.
Naast groenten zijn er veel andere vezelrijke voedingsmiddelen die geconsumeerd kunnen worden
Groenten, fruit, noten of zaden bevatten fytochemicaliën en vezels die niet kunnen worden vervangen door supplementen. Rapportage van Healthy Eating SF Gate, de vezels in deze voedingsmiddelen helpen het spijsverteringsstelsel te verbeteren, controleren het cholesterolgehalte, reguleren de suikerspiegel en onderdrukken de honger langer, waardoor voedingsstoffen beter worden opgenomen.
Omdat de voordelen overvloedig zijn, als je niet van groenten houdt, kun je nog steeds vezels krijgen door als alternatief fruit, noten of zaden te eten.
Deze voedingsmiddelen vermijden u van verschillende ziekten, zoals spijsverteringsstoornissen, diabetes, hartziekten en obesitas.
Dus goed leven, maar gezond zijn is niet echt moeilijk. Speciaal voor degenen onder u die niet van groenten houden, breng uw voedingsinname in evenwicht met verschillende soorten voedsel dat rijk is aan vezels anders dan groenten, zoals:
1. Sojabonen
Sojabonen zijn een betere bron van plantaardige eiwitten dan andere. Voedingsstoffen in sojabonen bevatten selenium, mangaan, magnesium, calcium, vitamine B6, folaat en omega-6-vetzuren. Al deze voedingsstoffen zijn nodig voor het lichaam om normaal te kunnen functioneren. Er zijn veel voedingsmiddelen gemaakt van sojabonen, zelfs verkrijgbaar in de vorm van melk en snacks krokante die praktisch wordt verbruikt.
2. Avocado's
De vezel in avocado's varieert afhankelijk van het type. Daarnaast bevatten avocado's gezonde vetten en zijn ze rijk aan vitamine C, vitamine E, vitamine B6, vitamine K en kalium. Deze vrucht kan gemakkelijk worden gecombineerd of verwerkt, bijvoorbeeld worden verwerkt tot sap of toegevoegd sandwich of toast.
3. Peren
Deze zoete en sappige vrucht bevat veel vezels met vitamine C, vitamine K, omega-6-vetzuren en kalium. Dit is goed voor de ontwikkeling van cellen en hersenfunctie en zenuwfunctie. Om de maximale vezel te krijgen, eet u peren tegelijk met de schil.
4. Geef
Bessen bevatten rijke vezels met vitamine C, vitamine K, omega-6-vetzuren, kalium, magnesium en mangaan. Dit helpt de botdichtheid, de gezondheid van de huid en de bloedsuikerspiegel te reguleren.
5. Kokosnoot
Kokosnoot is rijk aan psylliumvezels en kokosvlees bevat mangaan-, folaat- en omega-6-vetzuren en heeft een lage glycemische index. U kunt hoofdmeel of geraspte kokosnoot gebruiken in het voedsel- of snackmenu dat u maakt.
6. Vijf bonen
Deze bonen bieden ijzer, mangaan, antioxidanten, koper, folaat, fosfor, eiwit, vitamine B2 en vitamine B6. Je kunt vijf bonen toevoegen aan je dieet.
7. Amandelen en walnoten
Deze bonen zijn rijk aan vezels en bevatten eiwitten, vitamine E, magnesium, riboflavine en omega-6-vetzuren. Walnoten bevatten eiwitten, mangaan, omega-3-vetzuren en omega-6, fosfor en koper. Amandelen bevatten minder calorieën dan walnoten. Beide zijn goed voor de zenuw- en hersenfunctie en kunnen direct worden gegeten of worden gemengd met yoghurt of havermout.
8. Lijnzaad
De belangrijke voedingsstoffen in deze zaden zijn eiwitten, thiamine, mangaan, fosfor, magnesium, koper en omega-3 vetzuren. Dit helpt het cholesterolgehalte te verlagen en verlicht symptomen van de menopauze.
U kunt lijnzaad binnen toevoegen smoothies, saladeof soep.
Het is belangrijk dat u de voedingswaarde van het voedsel dat u consumeert, aanpast. Om zekerder te zijn met een voedselmenu dat past bij uw voedingsbehoeften, is het raadplegen van een arts of voedingsdeskundige de beste stap. Vergeet niet voldoende water op te nemen, zodat de ontlasting zachter en gemakkelijker te verwijderen is.
