inhoud:
- Medische video: Waarom ga jij vanavond weer te laat naar bed?
- 4 De functie van scrubben voor de gezondheid
- 1. Ontspannende spieren en gewrichten
- 2. Verhoog de lichaamstemperatuur
- 3. Bloedcirculatie
- 4. Stress verlichten
- Veilig rollende beweging
- Strek armen en rug
- Strek je nek en schouders
- Been stretch
Medische video: Waarom ga jij vanavond weer te laat naar bed?
Voordat u 's morgens uw bed verlaat, wat doet u als eerste? Als je vroeg wakker wordt, strekt je lichaam zich gewoonlijk uit of automatisch ngulet. Daarna voel je je meer wakker en krachtiger om de dag te beginnen. Naast de ochtend kunt u ook op elk moment kopen, bijvoorbeeld als u de hele dag achter een bureau of na een aantal uren rijden heeft gezeten. Zelfs het breien gebeurt meestal als je je verveelt.
Naast het feit dat je je na je nachtrust meer verfrist voelt, biedt het uitrollen ook verschillende andere voordelen voor je lichaam en geest. Daarom kan je lichaam je automatisch aanmoedigen om dit spontane stuk te doen. Wees echter voorzichtig, want als je kneedtechniek niet klopt, zul je zelfs een spierblessure ervaren. Dus lees eerst de volgende feiten.
LEES OOK: 9 Tekenen dat je lichaam meer slaap nodig heeft
4 De functie van scrubben voor de gezondheid
1. Ontspannende spieren en gewrichten
Na urenlang slapen of zitten, moet je lichaam stijf en gespannen aanvoelen. Het lichaam kan om andere redenen ook zwaar en stijf aanvoelen. Bijvoorbeeld omdat je gebrek aan lichaamsbeweging, slaap niet gezond, onevenwichtige eetpatronen, of de temperatuur van de kamer is te koud. Omdat het lichaam zwaar en stijf aanvoelt, zul je lui zijn om te bewegen. Je spieren en gewrichten sturen dan signalen naar de hersenen om uit te rekken. Dat is waarom je de neiging hebt om op een bed of stoel te strekken na een lange tijd van beweging. Op die manier worden de spieren en gewrichten 'wakker' en bereiden ze zich voor op snel bewegen en bewegen.
2. Verhoog de lichaamstemperatuur
Tijdens je slaap zal je lichaamstemperatuur dalen tot 35 graden Celsius. In feite is de normale temperatuur van het lichaam 's ochtends en' s middags rond de 37 graden Celsius. Om maar te zwijgen of je in een kamer slaapt waar de temperatuur vrij laag is. Zolang je lichaamstemperatuur nog steeds koud aanvoelt, zal je lichaam denken dat het geen tijd is om wakker te worden. Dientengevolge is je geest wakker, maar het voelt heel moeilijk om uit bed te komen. Om je lichaamstemperatuur te verhogen, zul je kopen. Wedden kan helpen het lichaam te verwarmen, zodat u gemakkelijker vanuit een stoel of bed omhoog kunt gaan.
LEES OOK: Biologische uren begrijpen: werkschema voor organen in onze lichamen
3. Bloedcirculatie
Of u nu lang zit of ligt, uw bloedcirculatie wordt belemmerd. Meestal als je wakker wordt, zullen bloed en vocht in je lichaam zich op je rug verzamelen. Door te bewegen en uit te rekken, verspreiden het bloed en de vloeistof zich opnieuw gelijkmatig door het lichaam. Een vlotte bloedsomloop kan hoofdpijn en duizeligheid voorkomen als u wakker wordt. Een vlotte circulatie van bloed en lichaamsvloeistoffen kan je ook frisser doen voelen omdat de spieren en hersenen voldoende zuurstof krijgen om de hele dag te werken.
4. Stress verlichten
Door te aaien kan je stress, spanning of nervositeit kwijt raken. Bij het kneden produceert het lichaam endorfines die een gevoel van plezier en positieve gedachten opwekken. Daarom zul je reflexen, zelfs als je je verveelt of gestresst bent op kantoor. Na het leren voel je bovendien meer uithoudingsvermogen om de uitdagingen en de drukte van de dag het hoofd te bieden.
Veilig rollende beweging
Hoewel er veel voordelen zijn, kan dit een risico op spierletsel opleveren. Dit komt omdat het meestal buiten je volledige bewustzijn gebeurt. Als gevolg hiervan, heb je niet echt controle over de bewegingen van elke spier en gewricht. Je kunt je spieren te ver uitrekken of je lichaam plotseling verdraaien, zodat de spieren en gewrichten gewond raken. Om dit risico te vermijden, moet u de gewoonte om 's morgens vast te houden of na het zitten te veranderen met eenvoudige stretchende bewegingen die veilig en nuttig zijn. Controleer de volgende strekbewegingen.
Strek armen en rug
In een zittende of rechtopstaande positie, interlace je handen en til ze op boven het hoofd. Trek omhoog met beide handpalmen naar het plafond gericht. Houd ongeveer 10 seconden vast terwijl u diep ademhaalt. Strek daarna je armen naar voren met je handpalmen naar buiten gericht. Houd gedurende 10 seconden vast. Herhaal deze positie ten slotte door je armen naar achteren te trekken, waarbij je ervoor zorgt dat je handpalm naar buiten wijst.
Strek je nek en schouders
Schakel uw gezicht 20 seconden naar rechts en links. Beweeg daarna het hoofd langzaam in een cirkel met de klok mee en tegen de klok in. Zoek vervolgens 10 seconden op en ga door met buigen gedurende 10 seconden. Til ten slotte uw schouders op en ga 10 seconden vooruit en achteruit.
LEES OOK: 7 tips om de afkeer van bewegen te overwinnen
Been stretch
Til in liggende positie een been op tot je loodrecht staat en je lichaam een rechte hoek van 90 graden vormt. Houd je hamstrings met beide armen gedurende ongeveer 6 seconden vast. Draai vervolgens uw voeten in een cirkelvormige beweging. Herhaal dezelfde beweging met je andere voet.
