Wat zijn de meest gezonde slaapposities?

inhoud:

Medische video: Wat zijn de gezondste noten?
De drie meest populaire slaapposities
Slaapstand op je rug
Slaapstand gekanteld
Slaapstand naar beneden
De beste slaaphouding om nekpijn en rugpijn te verminderen

Medische video: Wat zijn de gezondste noten?

Slaap is nodig om de organen van het lichaam te laten rusten die de hele dag hebben gewerkt. Slaap is ook belangrijk om je energie te herstellen. Genoeg slaaptijd kan het lichaam gezond houden en kan het hart, de lever, de hersenen en andere organen ten goede komen. Na het ontwaken wordt verwacht dat het lichaam weer fit is, zodat het activiteiten goed kan doen.

Een slechte slaaphouding kan er echter toe leiden dat een persoon aan pijn lijdt, zoals pijn in de nek en rug wanneer u wakker wordt. Sommige mensen weten zelfs niet dat de oorzaak van hun nekpijn of rugpijn bij het ontwaken een slaaphouding is.

De drie meest populaire slaapposities

Tijdens het slapen hebben mensen verschillende slaapposities waarvan hij denkt dat ze het meest comfortabel zijn om te doen. De slaaphouding van een persoon is erg divers, afhankelijk van elke keuze. Over het algemeen zijn er echter drie hoofdslaapposities, die in rugligging, naar beneden gericht en gekanteld zijn. Deze slaaphouding heeft zijn voor- en nadelen.

Slaapstand op je rug

Deze positie kan nekpijn en rugpijn voorkomen vanwege de positie van het hoofd, de nek en de wervelkolom in een neutrale positie. Bovendien vermindert deze positie ook de maagzuurstijging. Wanneer u op uw rug en met opgeheven hoofd gaat slapen, bevindt de positie van de buik zich onder de slokdarm zodat deze maagzuur naar de top kan voorkomen. Slapen op je rug kan ook rimpels minimaliseren en de borstvorm behouden.

Het nadeel, deze positie kan ertoe leiden dat mensen tijdens het slapen snurken.

Slaapstand gekanteld

Vervolgens wordt de slaapstand gekanteld. Deze slaaphouding kan ook nekpijn en rugpijn voorkomen, de maagzuurstijging verminderen, het snurken verminderen, en dit is een goede slaaphouding voor zwangere vrouwen. Deze slaaphouding is goed voor de wervelkolom, omdat in de slaapstand de wervelkolom langwerpig kan zijn. Voor zwangere vrouwen is de tilt naar links de beste omdat het de bloedcirculatie helpt. U kunt een kussen over uw schouder leggen, zodat uw hoofd en nek in een neutrale positie staan.

De slaaphouding is echter slecht voor het gezicht en de borst omdat het een neerwaartse druk uitoefent op het gezicht en de borsten, zodat het gezicht gemakkelijk kan worden gekreukt en de borst verzakt.

Slaapstand naar beneden

Deze slaaphouding wordt niet aanbevolen omdat dit nekpijn en rugpijn kan veroorzaken, rimpels kan veroorzaken, borsten kan verminderen en het gemakkelijker voor u kan maken om te snurken. De slaapstand op de buik maakt de ruggengraat moeilijk te positioneren, zodat het nek- en rugklachten kan veroorzaken. Bovendien dwingt de buikligging je ook om je gezicht een bepaalde tijd naar één kant te draaien, zodat het nekpijn kan veroorzaken.

Mensen die met hun gezicht naar beneden liggen, kunnen ook meer angstig worden tijdens de slaap omdat ze vaak hun gezicht draaien om te zoeken naar comfort in een slaaphouding. De maag oefent ook druk uit op de gewrichten en spieren, zodat deze de zenuwen kan irriteren en pijn, gevoelloosheid en tintelingen kan veroorzaken. Als u echter de gewoonte hebt om te snurken en geen last heeft van nek- en rugklachten, is slapen met uw maag misschien goed voor u. Door te slapen in deze positie wordt uw bovenste luchtweg meer open.

De beste slaaphouding om nekpijn en rugpijn te verminderen

Voor degenen onder u die last hebben van rugpijn (nekpijn en rugpijn), moet u een kussen zoals hieronder gebruiken om nekpijn en rugpijn te verminderen:

Als u op uw zij slaapt, trekt u beide voeten dichter bij de borst en knelt u het kussen tussen de benen.
Als je op je rug slaapt, leg dan een kussen onder je knieën om de positie van je wervelkolom in stand te houden en plaats ook een kussen om je nek.
Als je op je buik slaapt, leg dan kussens op je onderbuik en bekkenbodem. Je kunt ook een kussen onder je hoofd leggen.

Welke is je favoriete slaaphouding? Als uw slaaphouding nek- en rugpijn heeft veroorzaakt, probeer dan het kussen te plaatsen zoals hierboven beschreven. Geef troost aan je lichaam tijdens de slaap, zodat je slaapt. Een goede nachtrust is zeer noodzakelijk voor de gezondheid.