inhoud:
- Medische video: Eet drie dadels per dag, en je zult versteld staan hoe je lichaam hierop zal reageren!
- Voordelen van vasten voor de gezondheid van het hart
- Tips voor vasten om de gezondheid van het hart te behouden
- 1. Pas de grootte van uw maaltijd aan
- 2. Eet meer groenten en fruit
- 3. Kies een bron van koolhydraten met volkoren
- 4. Beperk ongezond vet
- 5. Kies voor vetarme eiwitten
Medische video: Eet drie dadels per dag, en je zult versteld staan hoe je lichaam hierop zal reageren!
Ramadan vasten staat er om bekend dat het veel gezondheidsvoordelen biedt. Een van de voordelen van vasten is het gezond houden van het hart en het voorkomen van verschillende aanvallen van chronische hartaandoeningen. Hoe kan vasten dan het risico op hartaandoeningen verminderen? Zie de uitleg hieronder.
Voordelen van vasten voor de gezondheid van het hart
Onderzoek van Intermountain Medical Center Heart Institute legde uit dat vasten een hoog cholesterolgehalte kan verlagen en diabetes kan voorkomen. Beide aandoeningen, of hoge cholesterol of diabetes inderdaad hartaandoeningen kunnen veroorzaken. Dus als je beide risico's moet vermijden als je geen hartziekte wilt ervaren.
Bij het vasten voelt het lichaam eigenlijk honger en ervaart het eindelijk stress. Hierdoor komt het lichaam meer reservevet vrij om te gebruiken als energie-ingrediënt, zodat het niet langer hongerig wordt.
Natuurlijk zorgt dit ervoor dat de vetberg veel afneemt, dus na verloop van tijd neemt het totale lichaamsvetniveau af. Deze aandoening kan het risico op plaquevorming in bloedvaten verminderen als de voorloper van hartaandoeningen, zoals hartaanvallen en beroertes.
Een ander voordeel van vasten is om het lichaam 'verstandiger' te maken in het gebruik van suiker, zodat het kan voorkomen dat het lichaam insulineresistentie ervaart die leidt tot diabetes mellitus. Als de toestand van het suikermetabolisme goed onder controle is, zal het lichaam ver verwijderd zijn van het risico op hartaandoeningen.
Gerapporteerd op de Mayo Clinic-pagina, mensen die vasten volgen met een gezond dieet, hebben betere voorwaarden voor de gezondheid van het hart dan mensen die dat niet doen. Dit zou zijn omdat mensen die regelmatig vasten zelfbeheersing uitoefenen over wat ze willen eten en drinken.
Vastende mensen hebben de neiging om het gedrag te beheersen, zodat het gewicht ook kan worden gecontroleerd. Als het gewicht kan worden gecontroleerd, wordt de kans op hartaandoeningen kleiner.
Vasten heeft ook het effect van verlaging van de bloeddruk. Deze gecontroleerde bloeddruk zal u beschermen tegen het risico van blokkades in de bloedvaten in het hart.
Tips voor vasten om de gezondheid van het hart te behouden
Hoewel vasten voordelen kan bieden voor uw hartgezondheid, maar alles wat u krijgt als u de juiste maaltijd kiest tijdens het vasten.
1. Pas de grootte van uw maaltijd aan
Hoeveel je eet is net zo belangrijk als wat je eet. Gebruik een klein bordje of kom om je maaltijdgedeelte te bedienen. Zorg ervoor dat alle componenten van de voedselgroep in de juiste hoeveelheid op uw bord liggen. Groenten vullen een halve plaat. Een kwart van de koolhydraatbron en het resterende kwart voor de bijgerechten. Vergeet niet om fruit op te nemen in elke dageraad of snel te breken.
2. Eet meer groenten en fruit
Groenten en fruit zijn uitstekende bronnen van vitamines en mineralen. Groenten en fruit zijn ook arm aan calorieën en rijk aan vezels. Deze ingrediënten helpen het lichaam bij het voorkomen van hartziekten. Door meer groenten en fruit te eten, kun je ook calorierijk voedsel verminderen.
3. Kies een bron van koolhydraten met volkoren
Volkoren of volle granen zijn uitstekende bronnen van vezels die een rol spelen bij het reguleren van de bloeddruk en de gezondheid van het hart. Kies bijvoorbeeld volkoren meel, volkoren brood, haver, bruine rijst.
4. Beperk ongezond vet
Beperk de hoeveelheid verzadigd vet en transvet bij het snel en vroeg in de ochtend. Het is erg belangrijk om het cholesterol in het lichaam te helpen verminderen. Hoog cholesterolgehalte kan plaques in de bloedvaten veroorzaken, atherosclerose genoemd, die uw risico op het hebben van een hartaandoening, zoals een hartaanval of een beroerte, veilig kunnen verhogen.
Kies bijvoorbeeld bronnen van vet van avocado's, noten en zaden, olijfolie, canola-olie.
5. Kies voor vetarme eiwitten
Kies eiwitten met een laag vetgehalte, zoals vlees zonder vel of vet, vis, eieren, sojabonen, tofu, tempeh, magere melk of weinig vet. Het kiezen van een vetarme eiwitbron helpt je lichaam om de inname van vet en cholesterol te verminderen, wat hartaandoeningen kan veroorzaken.
