inhoud:
- Medische video: Metabolism & Nutrition, part 1: Crash Course A&P #36
- Wat gebeurt er met het lichaam terwijl je onderweg bent?
- Klopt het dat isotone dranken hun conditie kunnen behouden?
- Isotone inhoud en zijn rol in het lichaam
- Elektrolyt
- Koolhydraat
- Vloeistof
Medische video: Metabolism & Nutrition, part 1: Crash Course A&P #36
Tijdens het sporten scheidt uw lichaam veel vocht af. Dit zorgt er natuurlijk voor dat je lichaam achteraf zwak en moe wordt. Water drinken kan je verloren lichaamsvloeistoffen vervangen. Daarnaast hebt u drankjes nodig die lichaamsvloeistoffen kunnen vervangen en u fit houden, bijvoorbeeld isotone dranken. Maar is het waar dat het isotoon drinken je lichaam in vorm kan houden? Kom op, zie de volgende review.
Wat gebeurt er met het lichaam terwijl je onderweg bent?
Tijdens het sporten scheidt het lichaam veel elektrolytenvloeistoffen af, zoals natrium, kalium, fosfaat, calcium, magnesium en chloor. Daarnaast maakt het lichaam ook gebruik van energie die is afgeleid van glucoseglycogeen bij het trainen. Dit is de reden waarom je na het trainen dorstig en moe zult voelen.
Klopt het dat isotone dranken hun conditie kunnen behouden?
Rapportage van Live Strong, een Nederlands onderzoek in het International Journal of Sports Medicine, vergeleek de effecten van cafeïnehoudende frisdranken, mineraalwater met laag natrium- en koolhydraatelektrolytoplossingen in isotone dranken bij elite fietsers. Als gevolg hiervan vervangen isotone dranken meer van de behoeften aan natrium, magnesium en calcium in het lichaam van fietsers. Simpel gezegd, isotone dranken zijn in staat om de conditie van de fietser te herstellen na het sporten.
Bovendien maten onderzoekers van de Universiteit van Edinburgh het effect van isotone dranken op jonge atleten tijdens het sporten die vóór en tijdens de wedstrijd drankjes consumeerden. De resultaten, gepubliceerd in het European Journal of Applied Physiology, tonen aan dat vochtinname van isotone dranken het voor atleten mogelijk maakt om intensieve stop-startactiviteiten voort te zetten tot 24 procent langer dan degenen die niet-elektrolytische oplossingen drinken.
Isotone dranken zijn meer dan water omdat ze ongeveer 280 tot 330 osmolaliteit bevatten, wat de hoeveelheid opgeloste deeltjes is tussen koolhydraten, elektrolyten en zoetstoffen. Het gemiddelde osmolaliteitsgehalte is in overeenstemming met de behoeften en balans van lichaamsvloeistoffen.
Isotone inhoud en zijn rol in het lichaam
elektrolyt
Elektrolyten functioneren om de hoeveelheid water in het lichaam te behouden en te reguleren en de communicatie tussen cellen te bevorderen, bijvoorbeeld in de hersenen, het zenuwstelsel en de spieren. Als het lichaam elektrolytvocht mist, veroorzaakt het uitdroging of celbeschadiging. Vanwege zijn functie consumeren veel atleten en hardlopers isotone dranken nadat ze hebben geoefend.
koolhydraat
Trainen verbruikt zeker veel energie die afkomstig is van glycogeen koolhydraten. Als je hard aan lichaamsbeweging doet, zal in een paar minuten 90 gram glycogeen opgeslagen in de lever opraken. Vervolgens wordt 400 gram glycogeen in de spieren gebruikt om gedurende 2 uur of langer te trainen.
Om het glycogeen te herstellen duurt het lichaam ongeveer 24 uur. Maar met isotone dranken zal glycogeen sneller worden uitgebalanceerd.
vloeistof
Het lijkt logisch om water te consumeren als je zweet tijdens het sporten, maar water alleen kan een opgeblazen gevoel veroorzaken omdat het geen koolhydraten en elektrolyten bevat die het lichaam nodig heeft. Hoe hoger het niveau van koolhydraten in de drank, hoe langzamer de maaglediging. Daarom levert het consumeren van isotone dranken niet alleen glycogeen op, maar voorkomt het ook uitdroging.
Houd er echter rekening mee dat isotone dranken hoge calorieën bevatten. Deze calorieën komen van de suiker die in de drank zit. Volgens de University of Illinois Extension, consumeren isotone drankjesheb een suikergehalte van meer dan 8 procent.
