inhoud:
- Medische video: The Great Gildersleeve: Gildy Gives Up Cigars / Income Tax Audit / Gildy the Rat
- Gebrek aan zonlicht 3 keer het risico op natuurlijk hartfalen
- De voordelen van zonlicht voor de gezondheid van het hart zijn afkomstig van vitamine D
Medische video: The Great Gildersleeve: Gildy Gives Up Cigars / Income Tax Audit / Gildy the Rat
Uit gegevens van de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) in 2012 bleek dat 17,5 miljoen mensen wereldwijd stierven aan hart- en vaatziekten - 7,4 miljoen daarvan werden veroorzaakt door coronaire hartziekten (CHD) en 6,7 miljoen veroorzaakt door beroertes. Meer dan 3/4 van de gevallen van overlijden door hart- en vaatziekten komen voor in ontwikkelingslanden met een laag tot matig inkomen. Het is niet verrassend dat cardiovasculaire aandoeningen tot op heden nog altijd de belangrijkste doodsoorzaak zijn in Indonesië.
Sterker nog, inspanningen om hartaandoeningen en bloedvatproblemen te voorkomen zijn eigenlijk niet moeilijk. Veel eenvoudige en goedkope manieren die u elke dag kunt toepassen, bijvoorbeeld door regelmatig te bewegen, een gezond voedingspatroon te behouden en alcohol- en rookgedrag te vermijden. Bovendien blijkt er een andere tip te zijn die bewezen effectief is voor het verminderen van het risico op hart- en vaatziekten, die zonnebaden in de zon. Wat zijn de voordelen van zonlicht voor de gezondheid van het hart en de bloedvaten?
Gebrek aan zonlicht 3 keer het risico op natuurlijk hartfalen
Zonlicht is de grootste bron van vitamine D in vergelijking met voedsel. Bijna 80% van de vitamine D die het lichaam nodig heeft, komt van zonlicht. Helaas wordt zonlicht vaak vermeden omdat het de huid zwart kan maken en kan verbranden of zelfs het risico op huidkanker kan verhogen. Sterker nog, er zijn veel studies geweest waarin wordt vermeld dat de voordelen van zonlicht voor het lichaam niet lichtvaardig kunnen worden opgevat.
Afgezien van het versterken van botten, melden een aantal verschillende wetenschappelijke studies dat regelmatig zonnebaden onder de zon je kan behoeden voor het risico van hartziekten en bloedvataandoeningen. Een Oostenrijks onderzoek stelde dat mensen die vitamine D 3 keer meer hebben geen risico lopen op hartfalen. Uit het tijdschrift The Archive of Internal Medicine is bekend dat mensen met een tekort aan vitamine D ook tot 2 keer het risico op vroegtijdig overlijden als gevolg van hartaandoeningen lopen.
De voordelen van zonlicht voor de gezondheid van het hart zijn afkomstig van vitamine D
Voldoende dagelijkse inname van vitamine D helpt de gezondheid van hartcellen en bloedvaten te handhaven. Vitamine D zal binden aan speciale receptoren in vaatwandcellen om stikstofmonoxide (NO) te activeren, waardoor de wanden van bloedvaten verwijden en het risico op opbouw van plaque wordt verminderd. Vitamine D maakt de hartspier ook sterker om bloed regelmatig te pompen, omdat stikstofoxide het risico op ontstekingen in het hart vermindert, wat meestal het gevolg is van te veel vet.
Daarnaast helpt blootstelling aan de zon het lichaam om vitamine D te produceren door cholesterol in de huid om te zetten in calcitriol (vitamine D3). Indirect zorgt dit mechanisme ervoor dat het lichaam zijn cholesterolniveau verlaagt. Alle voordelen van vitamine D werken samen om de bloeddruk onder controle te houden en stabiel te houden. Dit is belangrijk omdat een verhoging van de bloeddruk een risicofactor is voor hartaandoeningen en beroertes.
Hoe lang moet je zonnebaden om voldoende vitamine D te krijgen?
U hoeft niet lang genoeg te zonnen om de voordelen van zonlicht voor het hart te krijgen. Te lang om tijd door te brengen in de zon loopt het risico zelfs uitdroging te veroorzakenzonnesteek, Overmatige blootstelling aan de zon kan ook de huidveroudering versnellen en het risico op huidkanker verhogen.
Om deze verschillende risico's te voorkomen, beveelt de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) aan dit te doenU hoeft alleen dagelijks minstens 5 tot 15 minuten aan uw armen, handen en gezicht te worden blootgesteld aan zonlicht om voldoende vitamine D te krijgen. Als je een donkere huid hebt, kun je wat langer zonnebaden.
Maar denk eraan, om de meest optimale voordelen te krijgen, probeer te zonnebaden zonder eerst zonnebrandcrème aan te brengen. Het gebruik van zonnebrandcrème kan in feite het lichaamswerk remmen om vitamine D te produceren wanneer het wordt blootgesteld aan zonlicht.
Dus, wanneer is het juiste moment om te zonnebaden? Voor het Indonesische grondgebied is de door experts aanbevolen zonnebadstijd van 10:00 tot 14:00 uur. Deze tijd wordt beschouwd als het juiste moment om de voordelen van zonlicht te benutten terwijl het risico op UV-straling wordt verkleind.
