inhoud:
- Medische video: 182nd Knowledge Seekers Workshop, Thursday, July 27, 2017
- Meditatie kan focus en concentratie vergroten
- Hoe te mediteren om de focus op kantoor te verbeteren
Medische video: 182nd Knowledge Seekers Workshop, Thursday, July 27, 2017
Als je moeite hebt met werken, omdat je veel achtervolgd wordt termijn, overweeg een moment te nemen naar een vrij rustige plek om te mediteren. Ja. Naast dat het nuttig is voor het verlichten van stress, kan meditatie ook een krachtige manier zijn om je focus te herstellen. Benieuwd hoe je kunt mediteren op kantoor, zodat werk productiever kan zijn? Ontdek het hier!
Meditatie kan focus en concentratie vergroten
Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Brain Research Bulletin stelt dat mindfulness-meditatie (mindfullness-meditatie) kan de focus van de hersenen vergroten om problemen op te lossen en aandacht te besteden aan details. De bevindingen werden gerapporteerd nadat het onderzoeksteam deelnemers vroeg te mediteren door twee volle maanden diep te ademen.
Toen de onderzoekers de hersenactiviteit van elke deelnemer scanden, toonden de deelnemers aan deze groep een toename in selectieve focus, gekenmerkt door verdikking van de prefrontale cortex van de hersenen. Dit deel van de hersenen is een gebied dat betrokken is bij een complex proces van redeneren, besluitvorming en alertheid.
Terwijl andere studies gepubliceerd in Springer's Journal of Cognitive Enhancement ook soortgelijke dingen laten zien. Intense en continue meditatie kan iemands aandacht of focus verscherpen bij het werken aan dingen die een hoge mate van concentratie vereisen.
Hoe te mediteren om de focus op kantoor te verbeteren
Het is niet nodig om lang te mediteren om de voordelen te krijgen. Begin met een milde meditatie sessie gedurende minimaal 5 tot 10 minuten. Dit is hoe:
- Zoek een plaats die ondersteunt. Kies een plek die stil is en een minimale verstoring heeft, zodat uw focus niet wordt gesplitst. Gebruik ook comfortabele kleding, zodat u meer ontspannen en ontspannen bent. Als u op kantoor bent, maak uw werkkleding dan los, zodat deze niet beklemmend werkt.
- Zoek een comfortabele positie. Ontspan je lichaam en ontspan je schouders. Je kunt met gekruiste benen zitten en vervolgens je linkerhand op je rechterhand plaatsen. Of zoek naar andere functies waarvan u vindt dat ze comfortabeler zijn. Het belangrijkste is dat je je ontspannen voelt zonder in slaap te vallen.
- Maak je geest vrij en concentreer je op 1 ding misschien het geluid (door naar instrumentale muziek te luisteren), geur (inademen van aromatherapie), visuele beelden (kijken naar landschap of groengroen), of zelfs je eigen ademhalingspatroon. U hoeft nergens aan te denken, maar laat uw lichaam voelen dat dat op dat moment is gebeurd. Dompel en voel de energie om je heen.
- Kalmeer je innerlijke stem. Als je in de diepten van je hart mediteert, je zorgen maakt over de toekomst, carrière, soulmate, familie enzovoort, keer je aandacht onmiddellijk terug naar de focus van je gekozen doelwit. Voel de sensatie opnieuw en laat je geest kalm en helder blijven.
- Maak je geen zorgen over een storing.Als je geest je stoort zodat je niet kunt voelen dat het doelwit volledig gefocust is, vecht er dan niet tegen. Begin opnieuw vanaf het begin en stel je adem langzaam in. Bevrijd je geest en laat je lichaam opnieuw genieten van de sensaties die je targetfocus biedt.
Over het algemeen doe je meditatie tot je je meer kalm en ontspannen voelt.
Als dat zo is volharden om perfecte meditatie te beoefenen, zal dit je alleen maar meer stress geven. Vergeet niet om perfecte resultaten te krijgen, je hebt een lange tijd en proces nodig. Hoe meer je oefent, hoe meer voordelen je zult ervaren.
