inhoud:
- Medische video: Peter Attia: What if we're wrong about diabetes?
- Wandelen, sporten is gemakkelijk en goedkoop
- Voorkom diabetes te voet, beweging is gemakkelijk en goedkoop
- Voordelen van lopen naar het werk
- Tips om naar kantoor te lopen
Medische video: Peter Attia: What if we're wrong about diabetes?
De dichte activiteit van stedelijke gemeenschappen kan van invloed zijn op hun gezondheid. Hoe niet? Time-out als gevolg van files, zware kantooruren, vergaderingen hier en daar de hele dag maakt sport een zeldzaam ding dat kan worden gerealiseerd. In feite is lichaamsbeweging heel belangrijk om te voorkomen dat het lichaam obesitas heeft, wat de eerste poort van een ziekte kan zijn, zoals type 2 diabetes.
Zoals we weten, is type 2 diabetes een ziekte die wordt veroorzaakt door levensstijl. Ongezonde voeding en gebrek aan lichaamsbeweging zorgen ervoor dat vetophopingen gemakkelijker kunnen plaatsvinden, zodat het lichaam dan wordt te zwaar wat kan leiden tot obesitas. Aan de andere kant, degenen onder ons die elke dag in de grote steden wonen en werken, lijkt er geen tijd te zijn om te oefenen. Laat maar oefenen, een goede rustperiode krijgen is al iets om dankbaar voor te zijn.
Congestie kan een van de oorzaken zijn. Bijna elke grote stad heeft een probleem in de vorm van congestie. Reistijd van huis naar werk, die een tot twee uur kan duren, waardoor mensen al moe zijn, zodat ze niet meer de tijd hebben om na te denken over tijd reserveren om te kunnen oefenen.
Ook al is het moeilijk, het is eigenlijk niet onmogelijk. Met een sterke intentie en vastberadenheid om fysiek actief te zijn, kan het nog steeds in het midden van de jacht worden gerealiseerd. Er is één type eenvoudige, zelfs zeer gemakkelijke oefening die je samen met je werk kunt doen. U hoeft dus niet de moeite te doen om het juiste moment te vinden. Wat is sport? Te voet.
Wandelen, sporten is gemakkelijk en goedkoop
Wandelen is aantoonbaar een gemakkelijke en goedkope sport die door iedereen kan worden gedaan. Voor mensen in de productieve leeftijd die het grootste deel van hun tijd op kantoor doorbrengen, kan lopen een van de meest betaalbare manieren zijn om te oefenen of fysieke activiteiten te doen die aansluiten op de behoeften.
Volgens de voorzitter van PB PERKENI, Prof. Dr. dr. Ketut Suastika, SpPD-KEMD, de levensstijl van de hedendaagse samenleving, vooral degenen die in grote steden zoals Jakarta werken, is niet gezond. De gewoonte om met privé-voertuigen te gaan werken, maakt ze minder mobiel en draagt bij tot de toename van het aantal diabetes.
"Nu rijden de meeste mensen meestal van huis naar werk. Ga daarna meteen aan het bureau zitten. Waar is zijn gebaar? Anders dan in Europa, waar mensen voldoende begrip hebben voor het belang van fysieke activiteit. Ze liepen van het station of de bushalte naar hun werkplek, misschien ongeveer een kilometer. "Het is niet slecht," zei hij toen hij werd geïnterviewd bij de ondertekening van het MoU over de verandering van diabetes tussen DKI Jakarta Provincial Government en Novo Nordisk in het stadhuis van DKI Jakarta op vrijdag 24 augustus 2018.
Voorkom diabetes te voet, beweging is gemakkelijk en goedkoop
Een slechte levensstijl en gebrek aan lichaamsbeweging worden beschouwd als een van de hoofdoorzaken van type 2 diabetes. Dit kan natuurlijk worden voorkomen door een gezonde levensstijl en zorgvuldige oefening toe te passen. Het is niet nodig om een ingewikkeld oefenplan te hebben, zoals drie keer per week naar een fitnesscentrum gaan omdat het meestal alleen maar lastig wordt, zodat je lui wordt.
U kunt beginnen met uw routine, zoals het gebruik van het openbaar vervoer tijdens het werk. Met het openbaar vervoer kunt u vaker fysieke activiteiten verrichten dan met een privévoertuig. Dit komt omdat je het misschien moet combineren door van het station of de bushalte te lopen die zich het dichtst bij je kantoor bevindt, en omgekeerd.
Onderzoekers laten oefeningen zien, zoals elke dag lopen om te werken, kan het risico op diabetes type 2 met 40 procent verminderen, in vergelijking met degenen die privé-voertuigen, taxi's of transportmiddelen meebrengen. online.
Idealiter is de aanbevolen tijd voor fysieke activiteit op een dag 30 minuten. Als de afstand van uw huis naar uw kantoor te ver is om te voet te bereiken, kunt u dit omzeilen door gebruik te maken van het openbaar vervoer naar het station of te stoppen met de meest mogelijke loopafstand.
Voordelen van lopen naar het werk
Anthony Laverty, de initiatiefnemer van onderzoek van de School of Public Health aan het Imperial College in Londen, vertelde DailyMail dat wandelen een goede manier is om de gezondheidstoestand te verbeteren. Hier zijn enkele van de voordelen die u krijgt wanneer u ervoor kiest om naar uw werk te lopen:
- Hebben twee keer oefenen (ochtend en avond / nacht). Als je zelfs verwarring hebt voordat je het juiste moment om te oefenen hebt bepaald, loop je elke dag twee kansen als je het 's morgens en na het werk leeft.
- Maak je meer ontspannen. Volgens onderzoekers van de University of East Anglia en het Centre for Diet and Activity Research voelen degenen die zich van het rijden afwenden minder stress
- Je kunt ook het risico op obesitas verminderen als je vaak loopt vanwege vetverbranding
- U kunt het risico op chronische ziekten, zoals diabetes, verminderen. Wandelen kan ook voorkomen dat u het risico loopt op hoge bloeddruk
- Met wandelen kun je nieuwe dingen om je heen leren kennen. Het bestaan van nieuwe kennis die je hersenen binnendringt, zal een nieuwe sfeer brengen die het enthousiasme zal vergroten
- U vermijdt files. Hoe vaak stop je eindelijk om rustig in een voertuig te zitten en ervoor te kiezen om te lopen om sneller op je bestemming te komen? Wandelen, in aanvulling op bepaalde omstandigheden kan sneller afleveren naar de bestemming, kan je congestie voorkomen.
Tips om naar kantoor te lopen
Je wandelt naar kantoor om de gezondheid te behouden, dus let op de volgende punten zodat er geen andere gezondheidsproblemen ontstaan.
- Voorspel je reistijd. Loop niet naar het kantoor om je te laat te maken. Dit zal je stressvol maken omdat je op kantoor druk van je baas moet toevoegen
- Gebruik de juiste schoenen en sokken. Comfortabele schoenen zorgen ervoor dat je comfortabel kunt lopen, zodat de afstand die je bereikt, kan worden bereikt. Het beschermt ook uw voeten tegen onnodige verwondingen. Vooral als je al diabetes hebt. Let altijd op de gezondheid van uw voeten om te voorkomen dat u het risico van amputatie loopt
- Gebruik comfortabele kleding. Als u een aanzienlijke afstand wilt lopen (meer dan 20 minuten reistijd), zorg er dan voor dat u comfortabele en geschikte kleding gebruikt om te lopen. Je moet je ook aanpassen aan het weer op die dag
- Je hebt zeker bagage die je meestal naar kantoor brengt. Gebruik een rugzak om een goede houding te behouden, zodat u rugpijn kunt voorkomen
- Zorg er na het lopen voor dat je een glas water drinkt om verloren lichaamsvocht te vervangen
Nog steeds citerend uit wat onthuld werd door Prof. Dr. dr. Ketut Suastika, SpPD-KEMD dat lopen van en naar het kantoor een goed idee is om je lichaam actief te houden. Je kunt ook een ladder kiezen in vergelijking met een lift of roltrap als alternatief voor eenvoudige en eenvoudige sporten op kantoor. Een ander belangrijk ding dat je niet moet vergeten, is het bewustzijn van het belang van fysieke activiteit bij het in stand houden van de gezondheid. Wanneer je het belang hiervan hebt ingezien, dan zal je proberen het te blijven doen.
