inhoud:
- Medische video: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
- Wat is cardio-oefening?
- Helpt cardiotraining buikvet effectief te elimineren?
- Onjuiste cardio kan het vet in de maag vergroten
Medische video: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
Sommige belangrijke organen bevinden zich in de maag, zoals de lever en de nieren. Vet om de buik is nodig als kussen om deze belangrijke organen te beschermen. Maar wat als er te veel vet in de maag zit?
Buikvet of vaak vet genoemd visceraal te veel rond de maag kan het risico op hartaandoeningen, type 2 diabetes mellitus en zelfs kanker verhogen. Daarom is het niet verrassend dat veel mensen buikvet willen verliezen. Naast het uiterlijk te ondersteunen om het er slanker te laten uitzien, is het ook belangrijk om een gezond lichaam te behouden.
Veel mensen die hun maag willen hebben zijn niet vet en zien er slank uit. Niet alleen vrouwen, maar ook mannen. Om buikvet kwijt te raken, doen ze meestal cardio, zoals wandelen, hardlopen, fietsen, zwemmen en touwtjespringen. Is het echter waar dat cardio-oefeningen effectief zijn bij het verwijderen van buikvet?
Om die vraag te beantwoorden, lijkt het erop dat we van tevoren moeten weten wat cardio is en wat de voordelen ervan zijn.
Wat is cardio-oefening?
Cardio-oefeningen zijn oefeningen om de hartslag te verhogen, waarbij het hart uit spieren bestaat. Deze spieren moeten bewegen om ze weer sterker en sterker te maken. Wanneer de hartspier sterk is, kunnen de bloedvaten meer en sneller bloed afvoeren, zodat meer zuurstof in de spiercellen kan stromen. Hierdoor kunnen cellen meer vet verbranden tijdens het sporten en in rust.
Cardio-oefening produceert meer spierbewegingen gedurende een ononderbroken tijdsperiode om uw hartslag ten minste 50% van het maximale niveau te houden. Bovendien zijn de voordelen van cardio het versterken van het hart en de longen, het verhogen van de botsterkte, het verminderen van stress en het verbeteren van de slaapkwaliteit.
Cardio-training helpt je echt om af te vallen, omdat deze activiteit vet kan verbranden. Gewichtsverlies treedt op wanneer het lichaam meer calorieën verbrandt dan wanneer het calorieën uit voedsel ontvangt. Het tegenovergestelde gebeurt wanneer de calorieën verbrand door het lichaam minder zijn dan de calorieën die het lichaam ontvangt. Dus, als je al cardio doet, probeer dan te eten met minder calorieën zodat gewichtsverlies kan worden bereikt.
Helpt cardiotraining buikvet effectief te elimineren?
Onder verwijzing naar de bovenstaande definitie speelt cardio-inspanning een rol bij het verminderen van het totale gewicht, niet alleen gericht op het elimineren van buikvet. Om maagvet te verwijderen, zijn andere sporten nodig die effectiever zijn in het verbranden van vet in de maag, zoals sit-ups, zijplanken, lage borden, cirkels in de lucht, squatsen andere sporten die meer gericht zijn op de buikspieren.
Een onderzoek van Harvard laat zien dat cardio-oefeningen, zoals hardlopen, zwemmen en fietsen, niet de beste manier is om buikvet kwijt te raken. De studie betrof 10.500 gezonde mannen van 40 jaar of ouder. Onderzoekers analyseerden hun trainingsgewoonten en ontdekten dat mannen die sporten met een belasting van ten minste 20 minuten per dag een beter buikvet kunnen vasthouden in vergelijking met degenen die alleen cardio doen.
Onjuiste cardio kan het vet in de maag vergroten
Bovendien, zoals Phil Kelly zei, kan verkeerde cardio-inspanning het hormoon cortisol in het lichaam verhogen, waardoor het lichaam meer vet kan opslaan. Dus, de verkeerde cardio-oefening kan een toename van buikvet veroorzaken in plaats van abdominaal vet te elimineren.
Verkeerde cardio-oefeningen met hoge intensiteit kunnen de cortisolspiegel in het lichaam verhogen en zorgen er niet voor dat het lichaam anabole hormonen produceert die groei, reparatie en vetverbranding stimuleren, zodat geen ander homon wordt geproduceerd om de nadelige effecten van deze hormooncortisolproductie te compenseren.
Daarom, voor degenen onder u die zich willen ontdoen van buikvet, moet je andere sporten doen dan cardio die effectiever zijn in het uitroeien van buikvet. Als u echter buikvet wilt kwijtraken en ook wilt afvallen, kunt u cardio en oefeningen doen met bewegingen die meer gericht zijn op het versterken van de buikspieren, zoals hierboven uitgelegd.
Vergeet niet om regelmatig te oefenen en houd uw inname zo dat maximale resultaten sneller worden bereikt. Oefen ook volgens uw capaciteiten, laat u niet dwingen zodat het geen negatief effect is dat daadwerkelijk wordt geproduceerd.
LEES OOK:
- Leidt Cardio-training tot maagzuur?
- 4 feiten die u moet weten over maagvet
- Waarom de opgezwollen maag gevaarlijker is dan gewone zwaarlijvigheid
