inhoud:
- Medische video: 20 min. Dumbell Workout - Full Body Krachttraining
- De voordelen van cardiotraining voor diabetici
- Voordelen van krachttraining voor mensen met diabetes
- Oefening voor diabetes: cardiotraining of krachttraining?
- Tips voor het trainen voor diabetes
Medische video: 20 min. Dumbell Workout - Full Body Krachttraining
Sport is erg belangrijk voor iedereen, ook voor mensen met diabetes. Oefening helpt het gewicht te beheersen, regelt de bloedsuikerspiegel en verbetert de bloedsomloop. Regelmatige lichaamsbeweging kan ook stress, cholesterol en hoge bloeddruk verminderen.
Als u diabetes heeft, wees dan niet bang om te sporten, want het is een goede manier om gezond te blijven. Veel soorten oefeningen kunnen worden gedaan door diabetici, zoals cardiotraining en krachttraining. Welke is dan beter gedaan?
De voordelen van cardiotraining voor diabetici
Cardio-oefening verhoog de hartslag en ademen terwijl je onderweg bent, meteen de insulinegevoeligheid verbeteren en helpt bij het verbranden van opgeslagen vet. Als diabetes gepaard gaat met veranderende eetgewoonten, kunnen ze afvallen en hun gewicht behouden met cardio-oefeningen.
Meer dan 90 procent van de mensen met diabetes heeft dit momenteel overgewicht of obesitas, Afvallen kan ook het risico op andere diabetesgerelateerde gezondheidsproblemen verminderen, zoals hartaandoeningen en beroerte, Deze cardio-oefeningen zijn wandelen, zwemmen, fietsen, tennis en nog veel meer.
Voordelen van krachttraining voor mensen met diabetes
Gewichttraining is een van de beste dingen die je voor je lichaam kunt doen. Dit is een belangrijk onderdeel van elk fitnessplan. Je hoeft niet naar de sportschool te komen om het te doen, je kunt barbells, weerstandrubbers gebruiken of zelfs je eigen gewicht gebruiken om spieren op te bouwen.
Het is nooit te laat om te beginnen. Naarmate u ouder wordt, kan krachttraining of duurtraining u helpen dagelijkse activiteiten te blijven doen, zoals wandelen, voorwerpen optillen en trappen op gaan. Bovendien is het ook goed voor je botten.
Voor diabetici kan krachttraining helpen uw lichaam beter op insuline te laten reageren, het gebruik van bloedsuiker te verbeteren, afvallen, en het risico op hartaandoeningen verminderen, Echter, als je dat hebt gedaan hoge bloeddruk of diabetische neuropathie (zenuwcomplicaties als gevolg van diabetes), je moet geen krachttraining doen.
Oefening voor diabetes: cardiotraining of krachttraining?
Onderzoek toont aan dat krachttraining net zo goed is als cardiotraining om uw lichaam aan te moedigen om insuline op de juiste manier te gebruiken. De American Diabetes Association beveel mensen met type 2 diabetes aan om een gewichtstrainingprogramma te starten om het lichaam te helpen de bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Om uw algehele conditie te verbeteren, is de meest effectieve manier om gewichttraining toe te voegen aan uw cardioprogramma.
Gewichtstraining kan de voordelen van cardiotraining vergroten. Dit betekent dat hoe sterker je spieren zijn, hoe meer calorieën je verbrandt in rust en ook tijdens het sporten. Cardiotraining en krachttraining zijn de perfecte combinatie voor een optimale gezondheid. Wanneer het samen wordt gedaan, kunnen diabetici spieren opbouwen, afvallen en het risico op hartaandoeningen en andere diabetescomplicaties verminderen.
Het toevoegen van flexibiliteitstraining aan je trainingsroutine is een combinatie van lichaamsbeweging voor goede diabetes. Stretchen, Tai Chi en yoga zijn de beste manieren om de flexibiliteit te verbeteren of te behouden en zijn geschikt voor iedereen. Warming-up voor het sporten en daarna afkoelen helpt blessures voorkomen en stelt u in staat om uw training te maximaliseren.
Tips voor het trainen voor diabetes
Voordat u uw oefeningsroutine gaat doen, moet u uw arts raadplegen over wat voor soort oefening u gaat doen. Raadpleeg regelmatig eventuele veranderingen in oefening die u aan uw arts zult doorgeven. Controleer uw bloedsuikerspiegel vóór, tijdens en na het sporten.
Let altijd op voedsel dat gezond voor je is. Houd een gezonde levensstijl en gebruik indien nodig een caloriearme zoetstof en bevat chroom. Dit mineraal kan de insulinefunctie in het lichaam verbeteren, waardoor diabetici worden geholpen om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Begin onmiddellijk met sporten en zorg ervoor dat je altijd strekt in je oefening.
