inhoud:
- Medische video: 4.5 KILO AFVALLEN IN 3 DAGEN! - NO SHIT OR BULLSHIT afl 1
- Gewoon hardlopen is niet noodzakelijkerwijs in staat om gewicht te verliezen
- Dit type run om gewicht te verliezen
- Regelmatige vetverbrandende run
- Sprinten
- Vergeet niet, ren niet weg, zodat uw gewicht snel daalt
Medische video: 4.5 KILO AFVALLEN IN 3 DAGEN! - NO SHIT OR BULLSHIT afl 1
Hoe meer je rent, hoe meer calorieën je verbrandt. Daarom is het logisch als je veel rent, zal je gewicht afnemen. Zo ja, is het waar dat u ijverig loopt om gewicht te verliezen? Eits, wacht even.
Gewoon hardlopen is niet noodzakelijkerwijs in staat om gewicht te verliezen
Hardlopen kan inderdaad helpen bij het opbouwen van je ideale lichaam. Maar de calorieën die zo verspild worden als je rent, zullen je ongetwijfeld vaak laten verhongeren omdat het lichaam geen energie meer heeft. Mblindelings gaan om de hoeveelheid verspilde energie te vervangen, is niet de juiste manier om af te vallen als je ijverig hard loopt.
Naast het routinematig doorgaan, moet je het ook in evenwicht brengen door het gedeelte van voedsel te verminderen. Verminder 300 tot 500 calorieën per dag. Bovendien zorgt hardlooptraining ervoor dat je metabolisme werkt, zodat je calorieën kunt verbranden.
Dit type run om gewicht te verliezen
Hier zijn drie soorten loopoefeningen die u moet doen als u wilt afvallen.
Regelmatige vetverbrandende run
Voor een constante vetverbrandende run moet je langzaam rennen, 50 procent van je maximale snelheid en zo lang mogelijk. Hoe langer je loopt, hoe meer vet je verbrandt. Probeer daarom voor een langere tijd in een gestaag tempo te rennen. Gebruik geen sportdranken of energiegels tijdens het hardlopen vanwege het koolhydraatgehalte. De inname van koolhydraten maakt het lichaam alleen afhankelijk van het vet in plaats van vet te verbranden als energiebron.
sprinten
Anders dan stabiel vetverbrandende run, sprinten vereist dat je snel rent. Sneller rennen helpt je om meer calorieën te verbranden, omdat je lichaam sneller zal moeten werken om energie te produceren. Een goede oefeningsroutine zou het herhalen van een run van 30 seconden moeten omvatten. Snel hardlopen kan worden beschouwd als een manier om het lichaam in de vetverbrandingsmodus te activeren.
Vergeet niet, ren niet weg, zodat uw gewicht snel daalt
De voordelen van rennen om af te vallen, zullen meer werken indien gecombineerd met krachttraining. Krachttraining helpt spieren sterk te houden voor hardlopen.
Routineoptreden plus een verlaging van de inname van 300 tot 500 calorieën per dag zorgt ervoor dat het lichaam niet alleen vet verliest, maar ook spieren. Krachttraining zorgt ervoor dat het gewichtsverlies dat je ervaart alleen afkomstig is van de verminderde hoeveelheid vet en niet van de spiermassa.Je kunt overal krachttraining doen, in de sportschool of in de woonkamer, met eenvoudige oefeningen zoals push-ups, lunges of squats.
Daarnaast zijn er nog enkele andere factoren die van invloed zijn op de mogelijkheid van gewichtsverlies, waaronder dieet en levensstijl. Hardlopen is inderdaad een van de meest efficiënte manieren om gewicht te verliezen, maar als je vastbesloten bent om een bepaald oefeningsprogramma te draaien in plaats van alleen maar hard te lopen, en ook aandacht besteedt aan het calorieverbruik, kun je betere resultaten krijgen de volgende keer dat je weegt.
Hallo gezondheidsteam geeft geen medisch advies, diagnose of behandeling.
