inhoud:
- Medische video: 6 Tips Om Snel Vet Te Verbranden (Ook Bij Je Buik & Benen)
- Tips om tegelijkertijd vet te verwijderen en spieren te vormen
- 1. Focus op krachttraining
- 2. Pas een calorisch tekort systeem toe
- 3. Kies intervaltraining met hoge intensiteit
- 4. Routine wederzijds type oefening
- 5. Eet gevarieerd voedsel
- 6. Genoeg rust
Medische video: 6 Tips Om Snel Vet Te Verbranden (Ook Bij Je Buik & Benen)
Het vormen van een ideaal lichaam is een lange reis die niet zo gemakkelijk is als gedacht. Aan de ene kant moet je voedingsdiscipline en regelmatige lichaamsbeweging hebben om vet te verwijderen, omdat de calorieën die binnenkomen minder zijn dan de vrijkomende calorieën. Maar beide doen is niet alleen maar directe spierkracht. Om spiermassa te kunnen opbouwen, hoeft u alleen maar het tegenovergestelde te doen: eet meer en verminder fysieke activiteit buiten uw trainingsschema. Dus, hoe om te gaan met twee dingen die het tegenovergestelde zijn maar samen zo gedaan moeten worden? De volgende tips.
Tips om tegelijkertijd vet te verwijderen en spieren te vormen
Om vet kwijt te raken en tegelijkertijd de spieren te vormen, heb je ...
1. Focus op krachttraining
Gewichtheffen is een soort oefening die ideaal is voor het vormen en verhogen van spiermassa. Maar in feite zullen de resultaten van spiervorming effectiever zijn als u net begint met het opheffen van gewichten als uw oefenplan deze keer - of voor degenen onder u die net een pauze nemen van krachttraining. Dit komt omdat je lichaam niet bekend is met het proces van het vormen van spieren van het optillen van gewichten, zodat de nieuwe spieren nog steeds gemakkelijk gevormd kunnen worden.
Een ander verhaal als je altijd al ijverig bent geweest in krachttraining, bijvoorbeeld 6-8 maanden zonder pauze. In deze toestand,Je hebt de neiging om beide tegelijk tegelijk te doen, omdat meestal de spieren zich beginnen te vormen.
Naast het tillen van gewichten, trainen andere sterke punten zoals push ups, trek uit, zit ups, en gedrongenkan ook de beste manier zijn om spieren op te bouwen. Probeer alle grote spiergroepen tijdens de oefening te verplaatsen door 4 tot 7 herhalingen in elke oefening te doen.
2. Pas een calorisch tekort systeem toe
Het toepassen van een calorietekort betekent dat je het aantal calorieën per dag moet verminderen om af te vallen. Je doet dit door minder calorieën te eten, vaker / intensiever te trainen of een combinatie van beide.
Het calorietekortsysteem helpt het lichaam het metabolisme van het lichaam te versnellen om vet te verwijderen en het eiwitbrekende proces te vertragen. Dit effect heeft uiteindelijk invloed op het vermogen van het lichaam om spieren effectief op te bouwen.
Probeer een middelmatig calorie-desifit aan te brengen, wat ongeveer 20 tot 25 procent van je dagelijkse caloriebehoefte in je dieet vermindert, waardoor je vet kunt verliezen tijdens het opbouwen van spieren.
3. Kies intervaltraining met hoge intensiteit
Combineer de door jou gekozen krachttraining (of het nu gaat om het tillen van gewichten of squats) met intervalintervalsporten met hoge intensiteit, oftewel HIITongeveer 10 tot 20 minuten. Deze combinatie van twee verschillende soorten oefeningen helptVetverbranding is effectiever, zelfs nadat u klaar bent met sporten.
HIIT-sportsessies kunnen uit vele soorten cardio-oefeningen bestaan, ywat moet worden gedaan voor 3 tot 6 dagen per week met een langere duur. Bijvoorbeeld 45 minuten wandelen op een loopband in combinatie met drie keer per week trainen met gewichten.
Tijdens het lopen buiten en fietsen is een cardio-intervaloefening met hoge intensiteit die moet worden gedaan buiten de vrije training, wat ongeveer 2 tot 3 keer per week is.
4. Routine wederzijds type oefening
Naarmate de tijd vordert, zal je lichaam wennen aan de oefeningen en bewegingen van je sport. Welnu, daarvoor is het belangrijk om routinematig de soorten oefeningen te variëren om verschillende spieren te trainen en verschillende voordelen te blijven halen uit de uitgevoerde oefening.
Probeer elke 4 tot 6 weken je type oefeningen te veranderen. De eenvoudigste manier is om de intensiteit van de trainingssessie te verhogen, rustperiodes te wijzigen, de belasting te variëren, de bewegingssnelheid te verhogen en gezamenlijke oefeningen te doen met andere soorten oefeningen.
5. Eet gevarieerd voedsel
Oefening is maar een manier om van vet af te komen en spieren te krijgen. Om het te optimaliseren, moet u uitgebalanceerd, gevarieerd en gezond voedsel eten.
In het midden van je drukke leven, laat je dieet niet gezond zijn en laat je zelfs ziek worden vanwege het verkeerde voedsel. Lichaamsgezondheid blijft je belangrijkste focus in plaats van het verwijderen van vet en het opbouwen van spieren.
6. Genoeg rust
Alleen al om je doelen te bereiken, daag jezelf niet uit door zeven dagen per week te sporten. Omdat, volgens Clark, het herstelproces net zo belangrijk is als training. Een belangrijk herstelproces is voldoende slaap krijgen.
Slaap is erg belangrijk om te rusten en spierweefsel te repareren dat vermoeid en beschadigd kan zijn tijdens het sporten. Slaap helpt ook het lichaam je volledige kracht te herstellen en spierpijn te elimineren tijdens het sporten.
