Sporten als ziek, kunt u het doen?

inhoud:

Medische video: DORA IS EEN DOMME KUT!
Wanneer kun je oefenen als je ziek bent?
Wanneer moet je niet sporten als je ziek bent?
Hoe beïnvloedt beweging het immuunsysteem?
De link tussen oefening, stress en immuunfunctie
Verband tussen ernstige lichaamsbeweging en infectie

Medische video: DORA IS EEN DOMME KUT!

Trainen wanneer ziek is, klinkt misschien vreemd. Veel mensen zeggen dat mensen die ziek zijn niet mogen trainen. Wat als het blijkt dat lichaamsbeweging tijdens ziekte het immuunsysteem kan verbeteren en ziekten in het lichaam kan afweren? Het hangt echt af van het type ziekte dat is opgelopen en het type oefening dat is uitgevoerd. Dit is de volledige uitleg.

Wanneer kun je oefenen als je ziek bent?

Als de symptomen boven je nek liggen, mag je meestal oefenen met een lagere intensiteit dan normaal. Inclusief symptomen zoals:

onervaren
Verstopte neus
niezen
Keelpijn
hoofdpijn

Als u genoeg energie heeft om de symptomen te negeren, verhoogt u uw lichaamstemperatuur door te zweten, omdat lichaamsbeweging het lichaam kan helpen veel virussen te doden. Sterker nog, volgens onderzoek is oefenen met koorts eigenlijk aan te bevelen. Aan het einde van een proefperiode van tien dagen voelden mensen die 40 minuten per dag gebruikten met 70% van hun maximale hartslag, zich beter, vergeleken met mensen die niet trainden, hoewel hun klinische ernst en duur van de symptomen vrijwel identiek waren.

De sleutel om te sporten wanneer je ziek bent, is om dit voorzichtig te doen. Overmatig oefenen veroorzaakt stress op uw lichaam, wat het immuunsysteem kan onderdrukken. Doe voldoende beweging als u zich niet goed voelt. Oefening en Sport Science Reviews, zei dat langdurige intensieve training immunosuppressie veroorzaakt, terwijl matige intensiteitsoefeningen de immuunfunctie kunnen verbeteren en de risico's en luchtweginfecties als gevolg van virussen kunnen verminderen.

Wanneer moet je niet sporten als je ziek bent?

Uw arts zal u in het algemeen adviseren om lichaamsbeweging te vermijden als u symptomen onderaan uw nek heeft, zoals:

koorts
Hoest of benauwdheid in de borst
vermoeidheid
Spierpijn
Braken, buikpijn en / of buikkrampen

Wat uw symptomen ook mogen zijn, u moet heel voorzichtig zijn en altijd letten op uw lichaam. Als je deze symptomen niet voelt, maar gewoon wilt rusten, dan is dat wat je lichaam nodig heeft. Als je je lichaam dwingt om iets ongewenst te doen, zal je ziekte erger worden.

Hoe beïnvloedt beweging het immuunsysteem?

Oefening kan een rol spelen bij de aangeboren immuunrespons en het adaptieve immuunsysteem. Dit is hoe:

Bij één verlengde trainingssessie is het lichaam vatbaar voor infecties. Bijvoorbeeld, het runnen van een marathon kan het immuunsysteem tot 72 uur onderdrukken, en dit is de reden waarom veel atleten ziek worden na het racen.
Een zware trainingssessie zal echter niet hetzelfde effect van de immunologische druk veroorzaken. Slechts één training die de immuniteit van gezonde mensen echt kan verhogen.
Interessant is dat langdurige weerstandstraining aangeboren immuniteit kan stimuleren (maar niet met adaptieve immuniteit). Ondertussen kan langdurige verlichting het adaptieve immuunsysteem versterken.

Uiteindelijk kunnen matige lichaamsbeweging en duurtraining het immuunsysteem in de loop van de tijd versterken. Je kunt dus hard trainen als je gezond bent, ook al kan een zware trainingssessie de immuunfunctie verstoren. Dus als je ziek bent, kun je lichte oefeningen doen.

De link tussen oefening, stress en immuunfunctie

Een groep wetenschappers verzamelde gegevens over bewegingsgewoonten en griepziekte, ze ontdekten dat:

Mensen die nooit sporten, worden vaak ziek.
Mensen die tussen een keer per maand en drie keer per week sporten, zijn de beste.
Mensen die meer dan vier keer per week wegen, worden het vaakst ziek.

Dus, in eenvoudige bewoordingen, mensen die te lui zijn en te vaak bewegen ervaren verminderde immuniteit. Matige lichaamsbeweging kan de immuniteit echter vergroten.

Verband tussen ernstige lichaamsbeweging en infectie

Plotselinge toename in volume en intensiteit van lichaamsbeweging kan stress veroorzaken en virussen of bacteriën in het lichaam laten komen en ziekten veroorzaken. Op de Los Angeles Marathon in 1987 werd een op de zeven atleten een week na de race ziek. En ze rijden meer dan 68 km per week voor de race, en ze hebben twee keer de kans om de ziekte te krijgen in vergelijking met degenen die minder dan 25 km per week oefenen.