inhoud:
- Medische video: How playing sports benefits your body ... and your brain - Leah Lagos and Jaspal Ricky Singh
- Dit is hoe het lichaam zich aanpast aan de oefening die wordt uitgevoerd
- De eerste paar weken van oefenen
- 4e week tot 16e week
- Na 16 weken
- Wat is dan het teken als de intensiteit van de oefening opnieuw moet worden toegevoegd?
- Je komt in de plateaufase
- Je verveel je
- Regelmatig letsel
- Je begint je eigen oefening te haten.
Medische video: How playing sports benefits your body ... and your brain - Leah Lagos and Jaspal Ricky Singh
Voor degenen onder u die niet vertrouwd zijn met regelmatige lichaamsbeweging, kunt u in sommige delen van de spier last krijgen van pijn. Relax, pijn na inspanning is bij iedereen gebruikelijk. Als het lang geleden is, zullen de pijntjes meestal verdwijnen. Hij zei, als dat het geval is, heeft je lichaam zich aangepast aan de trainingsgewoonten die worden uitgevoerd. Hoe lang wordt het lichaam dan ziek nadat de oefening zal verdwijnen? Hoe past het lichaam zich aan aan de oefening die wordt uitgevoerd?
Dit is hoe het lichaam zich aanpast aan de oefening die wordt uitgevoerd
De eerste paar weken van oefenen
Gedurende deze tijd zal je lichaam zich zeker moe, pijnlijk en ziek voelen na het sporten. Pijnlijk lichaam na het sporten is een teken dat zich feitelijk goed aanpast aan de oefening die u doet.
U die bijvoorbeeld niet gewend bent aan hardlopen, ervaart pijn in de dijspier of het kuitbeen of de knie. Deze pijn doet zich voor omdat de beenspieren niet gewend zijn aan eerdere oefeningen.
Veel mensen geven op dit moment op omdat ze zich ziek voelen na het sporten. Als u echter wilt dat uw lichaam gezonder en fitter is, laat de pijn u niet afschrikken.
4e week tot 16e week
Deze tijdspanne is inderdaad vrij lang, experts zeggen dat in deze fase je lichaam zich begint aan te passen en beter kan bewegen tijdens de training. De impact van het lichaam op de pijn na inspanning is niet al te opvallend meer.
Na 16 weken
Deze week is het lichaam meestal erg aanpasbaar aan de gegeven trainingsbelasting. In feite moet deze tijd aan de last worden toegevoegd, zodat de spieren kunnen blijven werken. Omdat de spieren van het lichaam deze week binnendringen, zijn ze zich perfect gaan aanpassen, zodat de intensiteit van de oefening opnieuw moet worden toegevoegd. L
Wat is dan het teken als de intensiteit van de oefening opnieuw moet worden toegevoegd?
In sommige omstandigheden moet u de trainingsbelasting wijzigen, hetzij omdat het te gemakkelijk is voor het lichaam, of zelfs te zwaar, wat gevaarlijk kan zijn.
Je komt in de plateaufase
In deze fase reageert je lichaam niet meer op je trainingsactiviteiten. Eén teken is het gewicht dat niet meer valt, ook al past u nog steeds hetzelfde dieet toe.
Gerapporteerd op de WebMD-pagina geeft deze voorwaarde aan dat u wijzigingen in de oefening moet aanbrengen. Als degenen die al 40 minuten lang op een loopband joggen, nu verschillende sporten met hoge intensiteit moeten doen.
Bijvoorbeeld, de eerste vier minuten van cardio-oefeningen zijn zo moeilijk mogelijk. De volgende twee minuten doen krachttraining. Herhaal deze cyclus vervolgens vijf keer harder en harder. Op die manier zal je stofwisselingssnelheid meer toenemen dan dat je blijft oefenen om 40 minuten achtereen op een loopband te rennen.
Je verveel je
Het eerste teken dat je aandacht moet schenken is wanneer je oefentijd zo saai is geweest. Je doet zelfs liever andere dingen dan gewoon sporten.
Regelmatig letsel
Dit kan ook een teken zijn dat je te veel en te hard traint. Door steeds hetzelfde te doen met een last die eigenlijk te groot is voor het lichaam, zal het lichaam vaak meer verwondingen oplopen.
Wanneer u deze fase ervaart, moet u de oefening onderbreken door andere activiteiten te doen om uw lichaam herstel te laten doen. Of u kunt sportieve activiteiten kiezen met kalmere bewegingen zoals yoga of pilates.
Je begint je eigen oefening te haten.
Als je denkt dat je training gewoon dat weer is, is er geen verandering, dit is ook een teken dat je de vorm van training en de last die wordt gedaan, moet variëren. Dit is om jezelf aan te moedigen om enthousiast te worden over het opnieuw doen van de oefeningen.
