inhoud:
- Medische video: Snel afvallen: Intermittent Fasting 🍐🥝🍉🍓
- Hoe om gewicht te verliezen tijdens het vasten is veilig en effectief
- 1. Breid het eten van vezels en eiwitten uit bij zonsopgang en open
- 2. Vermijd zoet voedsel en drankjes
- 3. Blijf sporten
- 4. Drink veel water
- 5. Vermijd het eten van sahur en open met gefrituurd voedsel
- 6. Krijg voldoende slaap
- 7. Blijf porties eten wanneer je vasthoudt
Medische video: Snel afvallen: Intermittent Fasting 🍐🥝🍉🍓
Als je al die tijd hebt gedroomd over een dieet maar nog niet hebt volbracht, kan de maand Ramadan het juiste moment zijn. Je hebt echter een manier nodig om af te vallen, wat zeker effectief is. Omdat veel mensen tijdens het vasten daadwerkelijk aankomen. Zodat u er uitstekend uit kunt zien wanneer de vakantie later aankomt, moet u eerst nadenken over hoe u af kunt vallen wanneer vasten veilig is met de volgende zeven strategieën.
Hoe om gewicht te verliezen tijdens het vasten is veilig en effectief
1. Breid het eten van vezels en eiwitten uit bij zonsopgang en open
Wanneer je vroeg eet en snel breekt, zorg dan dat je eten rijk is aan vezels en eiwitten. In plaats van calorierijk voedsel, zal vezels gedurende langere tijd door het lichaam worden opgenomen en verteerd. Je kunt je de hele dag zonder voelen en honger voorkomen tijdens vasten.
Voedingsmiddelen met veel vezels en eiwitten helpen ook om de eetlust te onderdrukken, dus als het tijd is voor het avondeten na het breken van het vasten,Je bent niet in de war en eet zelfs veel.
2. Vermijd zoet voedsel en drankjes
Hoewel het het beste is om snel te breken, moet je heel zoet zijn om de energie te herstellen, maar val niet tot de meeste in slaap. Te veel zoet voedsel en drankjes worden door het lichaam opgeslagen als vet, waardoor uw dieet wordt verstoord.
Omdat bij vasten de insulineproductie van het lichaam afneemt. Hoewel insuline dient om suiker om te zetten in een energiebron. Als suiker niet wordt omgezet in energie, slaat het lichaam het op in de vorm van vet. Dit is waarom het eten van zoet voedsel tijdens het vasten je dik kan maken.
Dus, het is beter om voedingsmiddelen met complexe koolhydraten te kiezen om energie toe te voegen. Bijvoorbeeld van fruit, groenten en bruine rijst.
3. Blijf sporten
Niet dat, omdat je vast en niet veel eet, je lui kunt zijn. Trainen kan eigenlijk een manier zijn om gewicht te verliezen wanneer effectief vasten.
Gewoonlijk produceert het lichaam energie uit het verbranden van glucose (suiker). Wanneer u echter vast en urenlang geen glucose krijgt, zal uw lichaam op zoek gaan naar andere energiebronnen, namelijk uw vetreserves. Dus, tijdens het vasten oefenen kan het verbranden van overtollig vet in je lichaam veroorzaken.
4. Drink veel water
Zorg ervoor dat u tijdens de vastenmaand veel water drinkt, minimaal 8 glazen per dag. Je kunt formules 2-4-2 gebruiken: twee glazen bij zonsopgang, twee glazen bij het vasten, twee glazen na Tarawih en twee kopjes voordat je naar bed gaat.
Onderzoek in de Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism onthult dat drinkwater het metabolisme van het lichaam tot 30 procent kan verhogen. Hoe sneller het metabolisme van je lichaam werkt, hoe meer vet en calorieën je lichaam verbrandt.
5. Vermijd het eten van sahur en open met gefrituurd voedsel
Nadat je de hele dag honger hebt gehouden, zou je in de verleiding kunnen komen om vet voedsel te eten als je snel breekt. Wees voorzichtig, het eten van alle gefrituurde etenswaren die vol zitten met slechte vetten (verzadigd vet) in de vastende maand kan je nog steeds dik maken.
Om te voldoen aan de voedingsbehoeften tijdens het vasten, vervangt u deze door onverzadigd vet. Onverzadigde vetten zijn beter voor de gezondheid omdat ze uw cholesterolniveau niet verhogen. Je kunt de inname van onverzadigde vetten uit noten, avocado's en vis halen.
6. Krijg voldoende slaap
Slaap kan een manier zijn om af te vallen als je snel werkt. Omdat een gebrek aan slaap tijdens het vasten uw stofwisselingssysteem zal verstoren. Dientengevolge verbrandt het lichaam de vetreserves niet effectief.
Bovendien verhoogt het gebrek aan slaap ook de niveaus van het hormoon ghreline, wat de eetlust verhoogt. Het is mogelijk wanneer het tijd is om je vasten te verbreken, dus het is gek en eet te veel.
7. Blijf porties eten wanneer je vasthoudt
Hoewel je de hele dag niet eet, snackt of drinkt, moet je bij het ochtendgloren steeds porties blijven eten en snel breken. Te veel eten kan de bloedsuikerspiegel plotseling doen toenemen. Hoewel zoals eerder vermeld, produceert het lichaam bij het vasten niet veel insuline. Suiker zal alleen worden omgezet in vet in het lichaam.
Gebruik een plaat van kleiner formaat om niet teveel te eten. Je kunt ook sahur of iftar maken met voedsel dat je zo vol kan maken als soep.
