inhoud:
- Medische video: 6 Mindsets That Will Make You Magnetic
- Wandplaten
- Cobra pose
- Doorway stretch
- Band weerstandsband
- Naar voren gebogen Y
- Bovenrug
Medische video: 6 Mindsets That Will Make You Magnetic
Kyfose is een aandoening waarbij de wervelkolom die naar voren buigt de normale limiet overschrijdt, zodat iemand die het ervaart gebogen zal raken. Ongeveer 20 tot 40 procent van de ouders lijdt aan kyfose. Maar het valt niet te ontkennen dat tieners het op dit moment hebben meegemaakt. In het algemeen treedt kyfose op vanwege gewoonten met een slechte lichaamshouding of aangeboren afwijkingen.
Een studie gepubliceerd in 2009 in International Osteoporosis bleek dat routine spinale gewricht oefeningen uitgevoerd 3 keer per week gedurende een jaar kan een goede houding verbeteren. Hier zijn enkele oefeningen die kunnen worden gedaan om de gebogen houding te verbeteren.
Wandplaten
De eerste manier om uw gebogen houding te verbeteren, is door de borstkas te strekken. Volg deze stappen:
- Ga rechtop staan met je rug tegen de muur. Geef je voeten een beetje afstand van de muur
- Strek uw borstbeen door uw rug tegen een vlakke muur te drukken terwijl u uw knieën buigt
- Plaats de twee handpalmen tegen de muur om er zeker van te zijn dat de palm zich buiten bevindt
- Schuif je lichaam voorzichtig naar links
- Wanneer je de positie van het lichaam naar links verschuift, zou je in staat moeten zijn om de rek te voelen die zich op de borst en ook op de schouder voordoet
- Houd hem een paar seconden op zijn plaats
- Nadat je je lichaam naar links hebt verplaatst, verander je naar de juiste positie
- Doe dit beurtelings
Cobra pose
Zoals de naam doet vermoeden, volgt deze pose de houding van de cobra. Naast het versterken van de wervelkolom is deze houding ook gunstig voor het krimpen van de maag.
- Ga op je rug liggen, je buik evenwijdig aan de vloer met je handen onder je schouders
- Zorg ervoor dat uw vingers naar voren wijzen en plaats de voeten stevig
- Probeer vervolgens uw ellebogen dicht bij de zijkant van uw lichaam te houden en probeer dan de schouderbladen aan te raken
- Stabiliseer je rug door de buikspieren aan te spannen
- Til de borst langzaam op en zorg ervoor dat de nek zich naar het plafond uitstrekt
- Houd 10 ademhalingen vast en laat vervolgens het lichaam zakken
- Herhaal de 3 sets
Doorway stretch
Deze beweging maakt gebruik van een mediateur die wordt gebruikt als steunpunt bij het vasthouden van het lichaamsgewicht.
- Ga in het midden van de open deur staan
- Til je armen naar rechts en links van het deurkozijn terwijl je je ellebogen buigt tot 90 graden
- Stap één voet naar voren
- Houd het deurkozijn stevig vast terwijl je je lichaam naar voren duwt totdat je een stuk in de borst voelt
- Houd gedurende 10 seconden vast
- Herhaal 3 sets
Band weerstandsband
Wanneer u naar de sportschool gaat, kunt u deze oefening doen met behulp van een gereedschapsmachine met elastisch koord. U kunt ook kabelmedia gebruiken die zijn gemaakt zoals de kabelmachine.
- Begin te staan met beide handen vast te houden weerstand band
- Trek het er vervolgens uit de band
- Probeer bij het trekken aan de kabelmachine het hoofd, de schouders en het rechte stuk rechtop te plaatsen
- Doe dit in 3 sets
Naar voren gebogen Y
Deze pose is bijna hetzelfde als een cobra-pose, het is gewoon dat je je hand opheft om de letter Y te vormen.
- Leg je lichaam op de grond of je kunt ook een matras gebruiken als basis
- Lijn je voeten uit met je schouders
- Til daarna de twee armen op tot het lichaam de letter Y vormt
- Houd een dergelijke lichaamspositie 5 tot 10 seconden vast
- Doe dit in 3 sets
Bovenrug
Een oefening die kan worden gebruikt om je houding te verbeteren, is door te trainen bovenrug of bovenrug.Deze oefening vereist de hulp van schuim rollend zodat bewegingen perfect kunnen worden gedaan.
- Plaats het schuim rollend in de wervelkolom, net onder het schouderblad
- Buig de knieën en laat de voeten de grond raken
- Plaats beide handen op de achterkant van het hoofd
- Til de taille langzaam op en begin met het verhogen van je heupen en laat je heupen 10 tot 15 seconden beetje bij beetje zakken
- Doe dit in 3 sets
