inhoud:
- Turnenkyfose om het gebochelde lichaam te overwinnen
- 1. Beweging spiegelbeeld
- 2. Beweging hoofd intrekken
- 3. Superman beweging
- 4. Beweging levensverlenging
- 5. Beweging thoracale wervelkolom schuim rollen
- Wat zijn de voordelen van Kyphosis Turnen?
Kyfose is een afwijking in de kromming van de wervelkolom, zodat deze er "ronder" uitziet dan zou moeten. Mensen met deze botaandoening zullen botkromming ervaren van meer dan 45 graden. Deze aandoening veroorzaakt soms geen symptomen, behalve dat de achterkant meer gebogen aka-gebochelde ziet.
Bij sommige mensen kan deze aandoening echter symptomen veroorzaken zoals rugstijfheid, vermoeidheid, vermoeidheid, rugpijn en spinale pijn. Zonder behandeling kunnen deze symptomen erger worden en ervoor zorgen dat de patiënt moeite heeft met eten of ademen.
Deze aandoening kan in het algemeen worden behandeld met een niet-chirurgische behandeling. U hoeft zich dus geen zorgen te maken als u deze aandoening heeft. Er zijn een aantal oefeningen die je kunt doen om een gekwelde wervelkolom te behandelen.
Turnenkyfose om het gebochelde lichaam te overwinnen
Rapportage van de Healthline-pagina, Dr. Nick Araza, een chiropractische beoefenaar in Santa Barbara Family Chiropractic legde uit dat er een verband bestaat tussen lichaamshouding en slechte bewegingspatronen met kyfose.
Gedurende ongeveer 20 minuten heb je een slechte houding, er zal een negatieve verandering in je botten optreden. Doe bijvoorbeeld vaak iets met een gebogen lichaamshouding. Deze houding zorgt ervoor dat je hoofd naar voren steekt. Als gevolg hiervan zullen stress en druk op de wervelkolom en nek toenemen.
Dr. Nick Araza beveelt een aantal gymnastische bewegingen aan om een gebogen rug te voorkomen en te repareren. Deze oefening moet regelmatig, minimaal drie of vier keer per week worden gedaan. Raadpleeg een arts voordat u aan deze oefening begint. Sommige van deze gymnastiekbewegingen omvatten:
1. Beweging spiegelbeeld
Volg de onderstaande stappen om een zet te maken spiegelbeeld:
- Plaats je lichaam om rechtop te staan en leg je handen voor je dijen.
- Buig de kin een beetje naar beneden en houd de kin opnieuw omhoog. Voel de aantrekkingskracht op de schouder wanneer het voorhoofd wordt neergelaten en gehandhaafd. Houd deze positie 30 seconden of 1 minuut vast. Stop als er pijn ontstaat.
- Als je moeite hebt met deze beweging, prop dan een klein kussen achter je hoofd zodat je je hoofd naar achteren kunt drukken als je kin omhoog is.
2. Beweging hoofd intrekken
Volg de onderstaande stappen om een zet te maken hoofd intrekken:
- Ga op de grond liggen en ontspan de spieren rond de nek.
- Plaats je handen op de zijkanten van je lichaam en buig je knieën.
- Zet een zet spiegelbeeld (bekijk de bovenstaande instructies).
- Houd elke kinbeweging gedurende 15 seconden vast en herhaal de beweging 5 tot 10 keer.
3. Superman beweging
Volg de onderstaande stappen om de superman-beweging te doen:
- Plaats je lichaam om te slapen op zijn buik en bereik van de handen naar voren.
- Houd je gezicht naar de grond gericht.
- Til je handen en voeten omhoog en houd elke beweging gedurende 3 seconden vast en herhaal 10 keer.
4. Beweging levensverlenging
Volg de onderstaande stappen om levensverlengende bewegingen te maken:
- Plaats je lichaam om rechtop te staan
- Leid de vier jeri-handen en laat je duimen opkomen
- Til beide handen naar de voorkant van de borst tot aan de bovenkant van het hoofd
- Elke beweging in de positie van de hand, pas je adem aan. Trek ongeveer 3 keer diep adem.
5. Beweging thoracale wervelkolom schuim rollen
Volg de onderstaande stappen om een zet te maken thoracale wervelkolom schuim rollen:
- Maak een schuimroller achter je lichaam en plaats het lichaam erop.
- Buig je knieën en vouw je handen achter je hoofd.
- Schud de schuimroller langzaam; masseer de spieren rond je rug en ruggengraat
- Voer deze beweging uit gedurende 30 seconden tot 1 minuut.
Wat zijn de voordelen van Kyphosis Turnen?
Gymnastiekbewegingen hierboven kunnen de houding verbeteren en de flexibiliteit van uw ruggengraat helpen verbeteren door kyfose.
Onderzoekers laten zien dat gymnastiekbewegingen bij kyphosepatiënten de rugspieren sterker kunnen maken, zodat ze bestand zijn tegen trekken als het hoofdbot en de wervelkolom naar voren uitsteken. Dit toont aan dat sommige oefeningen het potentieel hebben om de strekspieren te versterken, waardoor de wervelkolom kromming als gevolg van kyfose vermindert.
