inhoud:
- Medische video: Zen Meditation Music, Reiki Music, Chakra, Relaxing Music, Music for Stress Relief, Zen ☯3434
- Hoe een kuitspier te vormen
- 1. tenen
- 2. De kalveren in een zittende houding tillen
- 3. Doe cardio-oefeningen
- 4. Longeer pulsen
Medische video: Zen Meditation Music, Reiki Music, Chakra, Relaxing Music, Music for Stress Relief, Zen ☯3434
De kuitspier bestaat uit twee hoofdspieren, de gastrocnemius en soleus. De Soleus is een lange en brede spier die zich onder de kleinere en rondere gastrocnemius bevindt. De twee hoofdspieren vormen samen met een aantal kleinere secundaire spieren je kuitspieren.
Omdat je kuitspieren samentrekken om je voeten en tenen te versterken, is een sterke kuitspier nodig om te bewegen. Doe een of twee keer per week oefeningen voor uw kalveren om te voorkomen dat ze dik en gespierd worden. Wat zijn enkele oefeningen die kunnen worden gedaan om een kuitspier te vormen? Kijk naar de antwoorden hieronder.
Hoe een kuitspier te vormen
1. tenen
Tiptoe is een klassieke oefening om kalveren te versterken. Deze oefening gebruikt je lichaamsgewicht om de gastrocnemius en soleus te versterken en vast te maken.
Begin met dichtbij de muur te staan voor balans. Open je voeten op schouderbreedte uit elkaar en zorg ervoor dat je enkels, knieën en heupen in een verticale lijn staan om te voorkomen dat je gewrichten gewond raken. Druk vervolgens op de voetbal (voorste voet) van beide voeten om uw lichaam op te tillen. Houd je lichaam rechtop.
Andere variaties:
- Ga op de trap staan, laat de voet op de trap en je hielen vallen de trap af. Druk vervolgens op de voetball en til je hielen zo hoog mogelijk op.
- U kunt ook gewichten toevoegen om de intensiteit te verhogen. Houd het vast dumbell of andere ballast in de ene hand en de andere hand vasthoudend aan de muur voor balans.
2. De kalveren in een zittende houding tillen
Je kunt deze oefening thuis of in de sportschool op de kuittrainingsmachine doen. Deze oefening kan goed functioneren in de gastrocnemius en soleus.
Als je het thuis doet:
Ga zitten in een sterke en stevige stoel door je voeten op de vloer te plaatsen. Houd je knieën niet vooruit of achteruit. Neem een halter, houd hem dan in uw hand en plaats hem op uw dij in de buurt van uw knie. Druk de voetball langzaam in om de hiel zo hoog mogelijk op te heffen. Laat het langzaam zakken en herhaal.
Als je het op de sportschool doet:
Begin jezelf op een kuitdrukmachine te zetten met je voetballetje op het platform. Hierdoor laat je je hielen naar de grond zakken. Breng de veiligheidsbeugel van de motor terug en laat deze aan uw kuiten over. Laat je hakken zo ver mogelijk naar de grond vallen om af te vallen en druk vervolgens op de voetball om je hielen zo hoog mogelijk op te tillen.
3. Doe cardio-oefeningen
Als u deelneemt aan de volgende cardio-oefening, kunt u ook uw kuiten versterken en aanspannen:
- Rennen, wandelen en bergen beklimmen is een zeer goede oefening om het kalf te versterken, vooral als je bergop loopt. Hoe steiler de lading, hoe meer je kalveren werken.
- Sporten zoals voetbal, basketbal en tennis, vereist activiteiten zoals hardlopen, springen en duwen van de kuitspieren om snel te versnellen of van richting te veranderen. Dus, ze zijn geweldig voor het toning van kalveren.
- Stapklasse en andere soorten dans zullen je kuiten laten werken elke keer dat je op en neer stapt of buigt en je knieën van hoog naar laag duwt.
- zwemmen de kuitspieren en andere beenspieren laten werken. Deze oefening is goed voor het voorkomen van rennende of springende bewegingen. Omdat het een lage impact heeft, is het een veilige manier om uw kuiten te versterken wanneer u herstellende bent van een blessure.
- Springtouw bouw spieren terwijl het verstrekken van cardiovasculaire training. Volgens Muscle and Fitness magazine is de kalf de belangrijkste spier die een belangrijke rol speelt in springtouwen. Begin 1-3 minuten met touwtjespringen.
4. Longeer pulsen
Begin door rechtop te gaan staan en je armen naast je te leggen. Ga rechtervoet naar voren en buig hem dan om een hoek van 90 graden te vormen. Strek je benen terug door je hoofd te buigen. Lijn het linkerbeen zo uit dat het lichaam naar boven stijgt, laat vervolgens het lichaam zakken totdat het linkerbeen weer buigt, herhaal de beweging 15 keer aan elke kant.
Deze beweging zal je soleus spier ontwikkelen en zal alleen volledig samentrekken wanneer je je lichaam laat zakken om tenminste een 30 graden beenhoek te vormen.
