inhoud:
- Medische video: 8 Voedingstips om je Vruchtbaarheid te verhogen
- Noten
- Groene groenten
- Hele korrel
- Olijfolie
- Vis, visserij
- IJs, yoghurt
Medische video: 8 Voedingstips om je Vruchtbaarheid te verhogen
Het soort voedsel dat wel en niet mag worden gegeten tijdens de zwangerschap, moet je vaak hebben gehoord. Maar wat als je probeert zwanger te raken? Welke voedingsmiddelen kunnen uw vruchtbaarheid verhogen?
noten
Onderzoekers aan de Harvard School of Public Health onderzochten 19.000 vrouwen die zwanger probeerden te worden en ontdekten dat vrouwen die meer vlees en andere bronnen van dierlijke eiwitten consumeerden 39% meer kans hadden op onvruchtbaarheid. Hoewel vrouwen die meer plantaardige eiwitten of uit planten gewonnen eiwit gebruiken, de mogelijkheid hebben minder vruchtbaarheidsgerelateerde problemen te ervaren. Probeer bonen toe te voegen aan je dagelijkse menu, zoals sojabonen en verwerkte bonen, namelijk tempeh, tofu en sojamelk.
Groene groenten
Groene groenten zoals spinazie, sla (vooral sla) romaine), Broccoli, boerenkool en andere donkergroene bladgroenten bevatten veel folaat en vitamine B. Sommige studies suggereren dat deze twee soorten voedingsstoffen, foliumzuur en vitamine B, de ovulatie kunnen verhogen. Niet alleen voor vrouwen, groene bladgroenten zijn ook goed voor consumptie door mannen, omdat de inhoud van foliumzuur de kwaliteit van het sperma daadwerkelijk kan verbeteren om gezonder te zijn, zodat het de kans op miskramen of andere genetische problemen bij de foetus vermindert. Een studie uitgevoerd door de Public School of Health van de University of California Bekerley onderzocht 97 mannen die niet rookten en nooit problemen hadden met eerdere vruchtbaarheid. En degenen die meer folaat consumeren hebben het aantal abnormale zaadcellen met 20% verminderd.
Hele korrel
Eten gemaakt van volkoren is een soort voedsel dat behoort tot het soort complexe koolhydraten. Complexe koolhydraten worden langer door het lichaam verteerd om de stabiliteit van de bloedsuikerspiegel en insuline te helpen behouden. Dit is goed voor het voortplantingssysteem, want als de insulinespiegel stijgt, zal de aan reproductie verbonden hormonen worden verstoord.
Een onderzoek in Nederland onderzocht 165 paren die zwanger probeerden te worden. Tijdens de bestudeerde zes maanden bleek dat wanneer vrouwen hoge bloedsuikerspiegels hebben, de kansen op zwangerschap met 50% worden verminderd. Het kiezen van brood gemaakt van volkoren in vergelijking met gewoon wit brood kan helpen om de stabiliteit van je bloedsuikerspiegel te handhaven. Evenzo met bruine rijst in vergelijking met witte rijst en pasta gemaakt van volkoren vergeleken met gewoon meel.
Olijfolie
Olijfolie is rijk aan onverzadigde vetten. Onverzadigde vetten in het lichaam kunnen de insulinegevoeligheid helpen verhogen, zodat het de bloedsuikerspiegel regelt. Bovendien verminderen onverzadigde vetten ook het optreden van ontstekingen in het lichaam. Ontsteking van uw lichaam veroorzaakt verstoring van het ovulatieproces, bevruchting en veroorzaakt zelfs problemen tijdens de embryonale groei en ontwikkeling.
Vis, visserij
Vooral diepzee vissen (zoals zalm, tonijn, makreel) die rijk zijn aan omega-3 kunnen de vruchtbaarheid verhogen. Omega 3-vetzuren kunnen helpen bij het reguleren van reproductieve hormonen en het bevorderen van de bloedcirculatie naar de voortplantingsorganen. Zoek naar vissoorten die rijk zijn aan omega-3 vetzuren, meestal in het wild gevangen vis (geen levende vis in vijvers of vijvers) zal een betere voedingskwaliteit hebben.
Vermijd het consumeren van ingeblikte vis zoals ingeblikte tonijn, makreel of ingeblikte sardines, omdat meestal ingeblikte vis is toegevoegd met smaakstoffen, kleurstoffen, zelfs conserveermiddelen.
IJs, yoghurt
Deze theorie komt uit Nurses 'Health Study, een langetermijnonderzoek uitgevoerd bij 238.000 vrouwen die werken als verpleegkundigen in de leeftijd van 30-55 jaar. Een van de onderzochte factoren is dieet en dieet. Uit deze studie bleek dat sommige soorten voedsel in de voeding de ovulatie bleken te beïnvloeden en de kans op zwangerschap vergroten. Een daarvan is de consumptie van ijs, volle melken yoghurt. Het verbruik van deze producten is niet in het type weinig vet of afromen het kan de vruchtbaarheid verhogen.
Bij Nurses 'Health Study zijn 1-2 porties eten inbegrepen heel vet een rol spelen bij het verhogen van de vruchtbaarheid. Maar u wordt geadviseerd aandacht te schenken aan de hoeveelheid die u gebruikt, zodat deze niet omslaat en ontsteking veroorzaakt door overmatig vet.
LEES OOK:
- Wat u moet weten als u op de leeftijd van 35 en ouder zwanger probeert te worden
- Wanneer een dokter te bezoeken tijdens het proberen zwanger te raken
- Hoe kan zwangerschap gebeuren?
