inhoud:
- Medische video: Diabetes Workout - Low Impact Home Workout - also ideal for beginners to fitness and exercise
- Wat te doen:
- Wat niet te doen:
- Balance training
Medische video: Diabetes Workout - Low Impact Home Workout - also ideal for beginners to fitness and exercise
Rekoefeningen helpen om je gewrichten flexibel te houden, gewrichtsstijfheid te voorkomen en kunnen de kans op blessures tijdens de activiteit verminderen. Licht dat zich uitstrekt gedurende 5-10 minuten kan ook helpen om het lichaam op te warmen en klaar te zijn om aërobe bewegingen zoals lopen of zwemmen tegemoet te treden. Bij sommige mensen is stretchen echter gemakkelijker nadat de activiteit is afgelopen (en dit is ook net zo goed).
Sommige activiteiten die worden beschouwd als flexibiliteitsoefeningen zijn:
- Basisuitrekbeweging (statisch)
- Dynamisch stretchen (zoals het opheffen van je knie naar boven of naar achteren schoppen)
- yoga
- Pilates
- Tai chi
Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat je de basis strekoefeningen correct uitvoert. Rekken moet licht en ontspannen zijn, het mag niet oncomfortabel of zelfs pijnlijk aanvoelen.
Volg de onderstaande instructies bij het strekken of oefenen van flexibiliteit.
Wat te doen:
- Ontspan als je uitrekt
- Strek pas op het punt waar je je een beetje depressief voelt
- Het uitrekken wordt continu gedurende 5-15 seconden uitgevoerd
- Probeer voor dynamisch rekken je bewegingen te houden om te blijven stromen
- Haal diep adem wanneer je uitrekt
- Blijf comfortabel
- Stop onmiddellijk met strekken als u zich ongemakkelijk voelt
Wat niet te doen:
- Spring wanneer je uitrekt
- Denk aan dingen die je gestrest maken
- Hou je adem in
- Druk op of rekken tot het pijn doet.
* Aangepast van Ik haat het om te oefenen, editie naartwee , door Charlotte Hayes, MMSc, MS, RD, CDE. © American Diabetes Association.
Balance training
Het opbouwen van een balans in het lichaam kan u helpen stabiel in de benen te blijven en het risico op vallen en pijn doen te verminderen. Evenwichttraining is erg belangrijk voor ouders met hun routines. Voorbeelden van balansoefeningen zijn onder meer:
- Loop achteruit of zijwaarts
- Ren in een rechte lijn
- Ga op één been staan
- Sta meteen op tijdens het zitten
- Lagere lichaamsoefeningen en kernspierkracht kunnen ook helpen de balans te verbeteren.
