inhoud:
- Medische video: 60 Gezonde Tussendoortjes op een Rijtje (14 categorieën)
- Snacks met een koolhydraatgehalte van ongeveer 10-20 gram:
- Snacks met een koolhydraatgehalte van ongeveer 30 gram (geschikt om te eten voor de training):
- Tips om te onthouden:
Medische video: 60 Gezonde Tussendoortjes op een Rijtje (14 categorieën)
Diegenen onder u die diabetes hebben, is het zeker belangrijk om gezonde voeding te bereiden. Maar hoe zit het met snacks? Je moet zeker ook aandacht besteden aan het type snack dat je eet. C, amilan is identiek aan voedingsmiddelen met veel suiker en vet. Maar u hoeft zich geen zorgen te maken, veel soorten snacks die een referentie kunnen zijn.
Soorten snacks gemaakt van granen, fruit of groenten zijn de beste keuze, omdat deze snacks gezonder zijn dan zoute snacks en snoepjes. Deze snack kan ook verslaan en je de energie geven die je nodig hebt.
Ongeacht het aantal soorten snacks dat u wilt, is serveren de sleutel tot beheersing van de bloedsuikerspiegel en het vermijden van gewichtstoename. Dus, ga niet door de ongezonde snackzaal van de supermarkt en verander uw snacks met gezondere keuzes.
Hier zijn enkele voorbeelden van snacks die als referentie kunnen dienen, vermeld ook hoeveel koolhydraten erin zitten.
Snacks met een koolhydraatgehalte van minder dan 5 gram:
- 15 amandelen
- 3 stengels bleekselderij + 1 eetlepel pindakaas
- 5 wortels
- 5 tomaten + 1 eetlepel ranchsaus
- 1 gekookt ei
- 1 kop plakjes komkommer + 1 eetlepel ranchsaus
- ¼ kopje verse bosbessen
- 1 kopje groene salade + 1/2 kopje komkommer in blokjes gesneden + azijn en olijfolie
- 1 Suikervrije ijslolly
- 1 kom popcorn
- 2 gezouten koekjes
- ½ kopje suikervrije gelatine
- 1 kaaskoord
- 8 groene olijven
- 2 eetlepels pompoen of sesamzaad
- ¼ van avocado's (~ 4 g.)
Snacks met een koolhydraatgehalte van ongeveer 10-20 gram:
- ¼ kopje mix van fruit en noten
- 1 kop kippensoep, tomatensoep (gemaakt met water) of groentesoep
- 1 kleine of oranje appel
- 3 kommen lichte popcorn
- 1/3 kopje hummus + 1 kopje vers gesneden rauwe groenten (groene paprika's, wortelen, broccoli, komkommer, selderij, bloemkool of combinatie)
- ¼ kopje zachte kaas + ½ kopje ingeblikt of vers fruit
- 1 kaas quesadilla (gemaakt met een maïs- of tarwetortilla + 1 ounce geraspte kaas) + ¼ kopje salsa
- 2 rijstwafels (4 inch in diameter) + 1 eetlepel pindakaas
- 5 tarwekrakers (of ¾ oz) + 1 stuk kaaskaas
- ½ kalkoensandwich (1 snee tarwebrood + 2 ons kalkoen + mosterd)
- ½ kopje tonijnsalade + 4 gezouten koekjes
Snacks met een koolhydraatgehalte van ongeveer 30 gram (geschikt om te eten voor de training):
- ½ boterham met pindakaas (1 snee tarwebrood + 1 eetlepel pindakaas) + 1 glas melk
- 6 oz yoghurt + ¾ kopje bessen (bosbessen, bramen, frambozen of combinaties)
- 1 muffin + 1 theelepel margarine met laag vetgehalte
- 3/4 kop tarwe, ontbijtgranen + ½ kop magere melk
- 1 middelgrote banaan + 1 eetlepel pindakaas
Tips om te onthouden:
- U moet eerst uw portiegrootte kennen, en als u het niet zeker weet, gebruik dan een glas en een lepel;
- Vergeet niet om de koolhydraten die u wilt eten te tellen.
- Vermijd tussendoortjes voor een tv of computer of tijdens het lezen of rijden.
- Bewaar snacks voor snacks, zodat je niet de ingrediënten hoeft te kopen die je nodig hebt als je een snack wilt eten.
