inhoud:
Medische video: Hoe verminder je het risico op een hartaanval of beroerte
Veel aandoeningen, waaronder hoge bloeddruk, hoog cholesterolgehalte, atriale fibrillatie of diabetes, kunnen het risico op een hartaanval of beroerte verhogen. Onderneem actie vanaf vandaag om uw risico te verminderen.
- Elke dag licht trainen
Matige lichaamsbeweging kan het risico op een hartaanval met 30% tot 50% verminderen. Doe 30 minuten aan aerobic-oefeningen minstens 5 dagen per week. Op nog eens 2 dagen, versterk je lichaamsbeweging. Als het te veel is, verdeel het dan in kleine delen en voeg je tijd toe. Probeer 15 minuten in de ochtend en opnieuw te lopen voor de lunch.
- Stel duidelijke doelen voor het verliezen van gewicht
Als u overgewicht of obesitas heeft, hoeft u niet te dun te zijn om het risico op een hartaanval en beroerte te verminderen. Het verliezen van 5% tot 10% van uw gewicht kan cholesterol en lagere bloeddruk en bloedsuiker verhogen.
- Neem je hartmedicijn
Uit één onderzoek bleek dat elk jaar 130.000 Amerikanen sterven omdat ze geen hartmedicijn nemen volgens de instructies van de arts. Zoek uit waarom u uw medicatie niet moet nemen, zoals bijwerkingen, kosten of vaak vergeet, en vraag uw arts om hulp bij de oplossing.
- Eet goed
Probeer een gezond dieet te volgen en je kunt het risico op hartziekten met 25% verminderen. Vul je bord met verschillende soorten fruit, groenten, volle granen, vis en vlees.
- Beperk alcohol
Als je een drinker bent, is het goede nieuws dat elke vorm van alcohol je hart kan helpen. Te veel alcohol kan echter het risico op hoge bloeddruk, een hartaanval, een beroerte en de symptomen van atriale fibrillatie verhogen. Om voordelen te krijgen zonder het risico, alcohol te beperken, drink gewoon een glas als je een vrouw bent en twee glazen als je een man bent.
- Eet een beetje chocolade
Sommige onderzoeken tonen aan dat mensen die meer dan eens per week chocolade eten hun risico op hartziekten met bijna 40% kunnen verminderen, diabetes met ongeveer 30% en beroertes met 30%. Omdat onderzoekers niet hebben bepaald hoeveel chocolade kan worden geconsumeerd om het risico te beperken, maar een klein deel bewaren, zodat uw gewicht niet stijgt en uw hart harder werkt.
- Rook niet
Roken zal het risico op een hartaanval en beroerte dramatisch verhogen. Laat staan een roker, elk jaar sterven ongeveer 46.000 mensen aan hartaandoeningen als gevolg van blootstelling aan sigarettenrook, al was het maar als passieve rokers.
- Bezoek een tandarts
Als u uw tanden om de 6 maanden schoonmaakt, kan uw risico op een hartaanval met 24% en een beroerte met 13% worden verminderd. Een tandarts kan ook tekenen van een hartaandoening zien - zoals gezwollen tandvlees of tandverlies - voordat u of uw arts andere symptomen kent, en dit geeft u de mogelijkheid om vroeg in de behandeling te komen.
- Besteed aandacht aan de symptomen die zich voordoen, en vertel het de arts
Hoop niet alleen dat je symptomen zullen verdwijnen. Raadpleeg een arts als er ongewone symptomen zijn, zoals kortademigheid, veranderingen in het hartritme of vermoeidheid. Er zijn veel dingen die artsen kunnen doen om hartproblemen te behandelen, als u om hulp vraagt.
