inhoud:
- Medische video: 10 MANIEREN OM UIT DE KLAS GESTUURD TE WORDEN! - DEEL 1
- Waar zijn de gewrichten van gemaakt?
- Tips voor het behoud van de gezondheid van de gewrichten
Medische video: 10 MANIEREN OM UIT DE KLAS GESTUURD TE WORDEN! - DEEL 1
Dagelijkse activiteit kan beperkt zijn als u gewrichtsproblemen heeft en te maken krijgt met stijfheid en ernstige pijn in de gewrichten. Voordat u enkele tips voor het behoud van de gezondheid van gewrichten volgt, moet u de rol en werking van de gewrichten in het lichaam herkennen.
Waar zijn de gewrichten van gemaakt?
Van het gewricht kan worden gezegd dat het een verbindend bot is, zoals de knie, heup en schouder. Pezen, spieren en kraakbeen binden botten aan elkaar om soepel te bewegen. Meestal kan fysieke activiteit het risico op gewrichtsschade verhogen, waardoor bewegingen van het lichaam kunnen worden belemmerd. Als je oud bent, begint het kraakbeen te slijten en wordt het ruw. Na verloop van tijd kan schade aan het kraakbeen artrose veroorzaken.
Tips voor het behoud van de gezondheid van de gewrichten
Hier zijn enkele tips die u kunt proberen om de gezondheid van uw gewrichten te behouden:
Blijf voorzichtig
Het wordt aanbevolen om te gebruiken vulling of kussen tijdens zware sporten zoals voetbal of schaatsen. Gewrichtsbescherming is ook nuttig om gewrichtsbeschadiging te voorkomen.
Verwarm de verwarming niet
Veel professionele sporters en artsen zijn het eens over het belang van opwarmen voordat ze gaan trainen. Warm het lichaam op voor het sporten, zodat het lichaam zich aan beweging kan aanpassen. Verwarming kan ongeveer 5-10 minuten vóór het sporten worden gedaan.
Vermijd te lang zitten en staan
Zitten of staan op uw voeten de hele dag is gevaarlijk voor uw gewrichten. Zitten of staan voor een lange tijd zal uw gewrichten "gesloten" in positie. Te lang zitten zal druk uitoefenen op de wervelkolom en heup, terwijl het staan de gewrichten op de heupen, knieën, enkels en voeten zal beïnvloeden. Dit zal de normale smering en demping van uw gewrichten verminderen, zodat de gewrichten gemakkelijk scheuren.
Behoud ideaal lichaamsgewicht
Het hebben van een ideaal lichaamsgewicht zorgt er niet alleen voor dat het lichaam er proportioneel uitziet, maar vermindert ook de druk op de gewrichten. Elke kilo gewichtstoename zal meer druk op je gewrichten geven. Als u zwaarlijvig bent, wordt u aanbevolen om gewicht te verliezen om gewrichtspijn te verminderen en om u vrijer te laten bewegen. Een studie toont aan dat je het risico op artrose van de knie met 50% kunt verminderen door slechts 5 kg lichaamsgewicht te verminderen!
Vorm sterke botten
Vergeet niet dat calcium en vitamine D ook een belangrijke rol spelen bij het verbeteren van uw gewrichtsgezondheid. Inname van voedingsmiddelen die rijk zijn aan mineralen is erg belangrijk om te helpen uw botten sterker te maken terwijl het risico op osteoporose wordt verminderd. Calcium en vitamine D zijn gemakkelijk te vinden in zuivelproducten, yoghurt, broccoli, boerenkool, vijgen, zalm, enz. Daarnaast kunt u ook calciumsupplementen krijgen op recept van een arts.
Voeg gezonde voeding toe in het dagmenu
Het eten van groenten en fruit in uw dagelijkse voeding is een goede manier voor het lichaam om verschillende voedingsstoffen optimaal te absorberen. Je kunt plakjes selderij en wortels, broccoli, plakjes chili en plakjes meloen in je eten doen.
Met een gezond gewricht kunt u actiever bewegen. Als u problemen met de gewrichten ondervindt, raadpleeg dan onmiddellijk een arts voor verdere behandeling.
