inhoud:
- Medische video: 5 Tips Om Spierpijn Te Verminderen & Verhelpen Na Je Training
- 1. Ken uw ideale lichaamsgewicht
- Overgewicht of obesitas hebben
- Een beetje overgewicht
- 2. Leer je persoonlijkheid kennen in het verminderen van het gewicht
- 3. Dieet en sport
- 4. Maak een sterke verbintenis
Medische video: 5 Tips Om Spierpijn Te Verminderen & Verhelpen Na Je Training
Voordat u aan een dieet en oefenplan begint om uw streefgewicht te bereiken, moet u een aantal dingen doen om ervoor te zorgen dat uw plan soepel verloopt en niet halverwege stopt.
1. Ken uw ideale lichaamsgewicht
Bepaal hoeveel gewicht u moet verminderen voordat u beslist hoe u het moet doen.
Overgewicht of obesitas hebben
Zwaarlijvige mensen worden geadviseerd om een afvallencentrum te bezoeken, zodat ze kunnen deelnemen aan een gestructureerd en gecontroleerd programma.
Een beetje overgewicht
Als u voedselporties controleert, kunt u uw calorie-inname verminderen.
Sport moet ook worden gedaan. Als je niet lid wordt van een sportschool, kun je een loopband kopen en gebruiken terwijl je tv kijkt. Of genoeg om door het huis te rennen en te joggen. Raadpleeg altijd eerst uw arts voordat u begint met sporten of afvallen.
2. Leer je persoonlijkheid kennen in het verminderen van het gewicht
Persoonlijkheid heeft een rol in de houding tegenover voedsel, volgens Thomas R. Przybeck, PhD, assistent-professor in de psychiatrie aan de Washington University School of Medicine, St. Louis, die onderwerpen heeft gepubliceerd over voeding en persoonlijkheid. Maak kennis met je neigingen en maak plannen om onproductieve gewoonten te elimineren.
impulsief, Volgens Pryzbeck, als je ijs in de koelkast ziet, eet je het meteen op, heb je een impulsieve neiging. Je moet deze verleidingen elimineren.
vergeetachtig, Als je niet beseft hoeveel je elke keer hebt gegeten als je eet, moet je de situatie vermijden.
opgewonden, Volgens Przybeck zullen mensen die angstig, angstig en depressief zijn het moeilijker vinden om voedsel te controleren, omdat ze meestal eten om ze beter te laten voelen.
aanhoudend, Sommige persoonlijkheden hebben geen zin om gewicht te verliezen. Volgens Przybeck, als je jezelf kunt beheersen, coöperatief en gehoorzaam bent, zul je het makkelijker vinden om af te vallen.
gezellig, Przybeck ontdekte dat sociale mensen de voedselinname gemakkelijker kunnen beheren dan mensen in het algemeen.
3. Dieet en sport
Toen hem werd gevraagd wat hij als eerste moest doen: dieet of lichaamsbeweging, antwoordde Lauren Gerson, MD, MSc, directeur van het Center for Esophageal and Small Intestinal Disorders van Standford University School of Medicine, Californië, beide. Een combinatie van dieet en lichaamsbeweging helpt je af te vallen.
4. Maak een sterke verbintenis
Om te slagen, moet je begrijpen waarom je gewicht verliest. Voordat je aan een afslankplan begint, vraag jezelf af:
- Ben ik er klaar voor om dit te doen?
- Komt mijn motivatie van mezelf?
- Kan ik de obstakels overwinnen?
- Kan ik me volledig concentreren op gewichtsverlies? (Als u druk bezig bent, is het beter eerst het probleem op te lossen en vervolgens te focussen op gewichtsverlies.)
En ten slotte, zorg ervoor dat u zich inzet voor het verminderen van het gewicht voor het welzijn van uzelf, niet vanwege druk van anderen.
Doe het langzaam, onthoud deze tips en je gewicht zal snel naar beneden komen.
Hello Health Group verstrekt geen medisch advies, diagnose of behandeling.
