inhoud:
- Medische video: Your kids might live on Mars. Here's how they'll survive | Stephen Petranek
- Het belang van het regelen van kinderprogramma's voor hoofdmaaltijden en snacks
- Hoeveel keer per dag moet het kind dan eten?
- Gids voedselvoeding en lichte snack voor kinderen
- 1. Eiwit
- 2. Vezel
- 3. Calcium
- 4. Antioxidanten
- 5. Strijk
- 6. Foliumzuur
- 7. Koolhydraten
- 8. Vet
- 9. Vitaminen
Medische video: Your kids might live on Mars. Here's how they'll survive | Stephen Petranek
Uw kind vraagt vaak om voedsel buiten de maaltijden? Of zelfs snacks eten maar zelden eten? Wees niet eerst boos, dit kan zijn omdat je het juiste deel van de maaltijd van het kind niet kent voor het hoofdvoedsel of de lichte snack. Hoeveel keer eten kinderen per dag? Kun je twee keer een tussendoortje toevoegen tussen de hoofdmaaltijden? Of toch drie keer, maar geen tussendoortje? Als je nog steeds in de war bent, kun je het antwoord in dit artikel vinden.
Het belang van het regelen van kinderprogramma's voor hoofdmaaltijden en snacks
Als je aandacht hebt besteed aan dat kleintje houdt echt van snacks of tussendoortjes op het verkeerde moment is dit eigenlijk niet zo goed omdat het problemen met het gewicht kan veroorzaken.
Niet alleen dat, lichte snacks op een ongecontroleerde manier eten, kan de eetlust van kinderen verstoren, omdat ze zich vol voelen. Zelfs als kinderen op het juiste tijdstip en portie snacks eten, kunnen snacks uw kind daadwerkelijk helpen om een gezond gewicht te bereiken.
Volgens Jodie Shield en Mary Mullen, auteurs van gezond eten, gezond gewicht voor kinderen en tieners van de Academie voor Voeding en Diëtetiek, moeten kinderen en adolescenten om de 3 of vier uur per dag eten, dit is om aan hun voedingsbehoeften te voldoen.
Hoeveel keer per dag moet het kind dan eten?
Voor kinderen hebben ze dat nodig eet drie keer per dag en eet twee keer per dag snacks.
Wat tieners betreft, ze hebben het nodig eet drie keer per dag en eet een keer per dag snacks of het kan twee keer per dag zijn zolang ze heel fysiek actief zijn.
Betrek kinderen bij het kiezen van voedingsmiddelen, waaronder lichte snacks, u kunt een paar uur na de maaltijd of een tot twee uur voor de maaltijd lichte snacks geven. Door kinderen enkele uren na het eten een lichte maaltijd te geven, wordt voorkomen dat kinderen eten tijdens de maaltijd omdat ze zich verzadigd voelen. Een schema van eten en snacken kan uw kind helpen om een gezond gewicht te hebben.
Gids voedselvoeding en lichte snack voor kinderen
De voedingsbehoeften van kinderen om te eten zijn eigenlijk dezelfde als die volwassenen nodig hebben. Bij het voorschrijven van kindervoeding moeten ouders hun menukeuze baseren op inspanningen om aan de voedingsbehoeften van kinderen te voldoen. Eigenlijk moeten koolhydraten, eiwitten, vetten, vitamines en mineralen in de dagelijkse voeding van kinderen voorkomen. Welke voedingsstoffen moeten dan in kindervoeding en -snacks zitten? Hier is de voedingsgids voor jou.
1. Eiwit
Eiwit is het hoofdingrediënt bij het maken van cellen in het menselijk lichaam. Geen wonder dat de groei en ontwikkeling van gezonde kinderen deze voedingsondersteuning vereist. Gelukkig zijn er veel keuzes van voedselbronnen die eiwitten bevatten. Deze verbinding kan worden gevonden in melk, eieren, zeevruchten en vlees. Niet alleen op basis van dieren, eiwit kan ook worden gevonden in planten. Noten, groenten en volle granen zijn goede bronnen van plantaardig eiwit die worden gebruikt als ingrediënten in recepten voor kindervoeding.
2. Vezel
Om de spijsverteringsprestaties van kinderen te ondersteunen, moet de vezelinname worden vervuld. Om deze reden moeten kinderen ijverig zijn in het eten van voedsel dat rijk is aan vezels, zoals granen, fruit en groenten. Hoewel kinderen dit soort voedingsmiddelen zelden leuk vinden, kunnen ouders ze overwinnen door creatief recepten voor kinderen toe te passen.
3. Calcium
Om de groei van kinderen te ondersteunen, moet aan hun calciumbehoeften worden voldaan. Deze stof is erg belangrijk voor het versterken van botten en tanden. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium zijn afkomstig van melk en verwerkte producten, zoals kaas en yoghurt. Bovendien kunnen sommige bladgroenten ook een bron van calcium zijn die de moeite waard is om prioriteiten te stellen.
4. Antioxidanten
Gezonde kinderen hebben een uitstekende immuniteit tegen de dreiging van externe ziekten. Maak voor deze ene rol kinderen vertrouwd met voedselbronnen met voldoende antioxidantgehalte. Antioxidanten spelen een cruciale rol bij het versterken van de immuniteit van het menselijk lichaam. Sommige voedingsmiddelen bevatten deze stoffen, waaronder amandelen, sinaasappels, spinazie, tomaten, wortels, bessen en paprika's.
5. Strijk
Een van de taken van ijzer voor het lichaam is zuurstof in het bloed te dragen en de geest van kinderen wakker te houden. Om te voldoen aan de behoeften van het kind aan ijzer, mag mager vlees, vis, donkergroene groenten, granen, fruit en met ijzer verrijkte peulvruchten altijd worden gegeven.
6. Foliumzuur
Andere voedingsstoffen die in het voedselrecept van een kind aanwezig moeten zijn, zijn foliumzuur. Deze verbinding is belangrijk voor de groei en ontwikkeling van de hersencellen van kinderen. Bij omstandigheden zonder foliumzuur lopen kinderen risico op bloedarmoede. Sommige voedselbronnen die foliumzuur bevatten zijn asperges, spinazie, volkoren granen, bonen, sperziebonen en kool.
7. Koolhydraten
Om de activiteiten van kinderen te ondersteunen, is voldoende energie nodig, waarvan een bron koolhydraten is. Een ander gebruik van koolhydraten is om het lichaam te helpen eiwit en vet te gebruiken om lichaamsweefsels te bouwen en te repareren. Sommige bronnen van koolhydraten die gemakkelijk kunnen worden verkregen zijn rijst, granen, brood, aardappelen en pasta.
8. Vet
Een andere energiebron die gemakkelijk in de lichamen van kinderen wordt opgeslagen, is vet. De bronnen van vet die voor kinderen kunnen worden geserveerd, zijn melk, vis, rood vlees en noten.
9. Vitaminen
Vitaminen spelen een cruciale rol in de ontwikkeling en groei van kinderen. Vitamine A is erg handig om de gezondheid van de ogen en de huid te ondersteunen en infecties te voorkomen. Ondertussen speelt vitamine C niet alleen goed tegen griep, maar speelt het ook een belangrijke rol bij het versterken van de wanden van bloedvaten, het helpen bij het wondgenezingsproces en het versterken van botten en tanden. Vitamine A kan worden verkregen uit wortelen, pompoen, spinazie, zoete aardappelen, broccoli, visolie, eidooiers en kool. Terwijl voor vitamine C kan worden verkregen uit sinaasappels, aardbeien, tomaten, papaja, mango's, bloemkool, broccoli, aardappelen, meloenen en spinazie.
Gezien de vele voedselingrediënten die belangrijke voedingsstoffen bevatten, is het voor ouders niet moeilijk om recepten voor gezond kindervoedsel te bepalen. Wat belangrijk is, alles moet in evenwicht zijn en niet te weinig of overdreven.
