inhoud:
- Medische video: BESTE TRAININGSADVIES VOOR TIENERS/ JONGEREN!
- 1. Calcium, een belangrijke stof voor de gezondheid van de botten
- 2. Vitamine D, helpt de opname van calcium in het lichaam
- 3. Eiwit, de belangrijkste stof in de groei
- 4. Vezel, complex maar eenvoudig
- 5. Antioxidanten, als tegengif
- 6. IJzer, een voedingsstof die niet mag worden vergeten
Medische video: BESTE TRAININGSADVIES VOOR TIENERS/ JONGEREN!
De kindertijd is het hoogtepunt van de groei en ontwikkeling van het lichaam, omdat het een goede omgeving vereist om het proces te ondersteunen. Een van de factoren die de groei van een kind beïnvloeden, zijn voedingsstoffen die worden verkregen uit voedingsmiddelen die door kinderen worden gegeten. Er zijn geen voedingsstoffen die alleen kunnen werken om de groei van kinderen te maximaliseren, ze hebben allemaal hun respectieve rollen. Kinderen hebben dus verschillende soorten voedingsstoffen nodig, zodat het groeiproces normaal en snel kan verlopen.
Welke voedingsstoffen moeten kinderen eigenlijk normaal groeien en zodat hun groei een maximale piek kan bereiken?
1. Calcium, een belangrijke stof voor de gezondheid van de botten
Calcium is een mineraal dat kan helpen botten optimaal te laten groeien en dichtheid te geven, dus het is niet gemakkelijk poreus. Niet alleen is het nodig door botten, calcium is ook nodig voor hartfunctie, bloedstolling en spierfunctie, hoewel in vrij kleine hoeveelheden.
Kortom, wanneer het lichaam calcium tekort komt, zullen calciumreserves in de botten worden ingenomen om de tekortkomingen te vervangen. Omdat de belangrijkste functie van calcium is om botten te laten stollen en versterken, kan calciumdeficiëntie later leiden tot osteoporose.
De belangrijkste bron van calcium is alle melkproducten. Calciumbehoeften zijn afhankelijk van de leeftijd van het kind, volgens het ministerie van Volksgezondheid zijn:
- Leeftijden 0-6 maanden: 200 mg / dag
- Leeftijd van 7-11 maanden: 250 mg / dag
- Leeftijden 1-9 jaar: 500 mg / dag
- Leeftijd 10-18 jaar: 1200 mg / dag
LEES OOK: moeten kinderen calciumsupplementen nemen?
2. Vitamine D, helpt de opname van calcium in het lichaam
Vitamine D speelt een rol bij de opname van calcium in voedsel, daarna maakt calcium botten sterker. Vitamine D wordt aangetroffen in verschillende soorten zuivelproducten, evenals blootstelling aan de zon. Vitamine D dat kinderen nodig hebben, is:
- Leeftijd 0-11 maanden: 5 mg / dag
- Leeftijd 1-18 jaar: 15 mg / dag
3. Eiwit, de belangrijkste stof in de groei
Eiwit is een macrovoedingsstof die een rol speelt bij het opbouwen en repareren van beschadigd weefsel. In het lichaam wordt het eiwit dat binnenkomt omgezet in aminozuren. Dit aminozuur zal de grondstof zijn voor het bouwen van nieuwe cellen en weefsels. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat kinderen met een dieet dat rijk is aan eiwitten, met name dierlijke eiwitten, een gemiddelde normale lengte hebben die zelfs hoger is dan hun leeftijdskinderen. Terwijl kinderen die onvoldoende proteïne-inname krijgen meestal korter zijn.
Eiwitvereisten volgens de leeftijd van het kind zijn:
- Leeftijden 0-6 maanden: 12 gram / dag
- Leeftijd van 7-11 maanden: 18 gram / dag
- Leeftijd 1-3 jaar: 26 gram / dag
- Leeftijd 4-6 jaar: 35 gram / dag
- Leeftijden 7-9 jaar: 49 gram / dag
- Leeftijd 10-12 jaar: 56 gram / dag (man), 60 gram / dag (vrouw)
- Leeftijd 13-15 jaar: 72 gram / dag (man), 69 gram / dag (vrouw)
- Leeftijd 16-18 jaar: 66 gram / dag (man), 59 gram / dag (vrouw)
LEES OOK: 11 Beste bronnen van eiwitten uit plantaardige voedingsmiddelen
4. Vezel, complex maar eenvoudig
Om ervoor te zorgen dat het groeiproces goed is en normaal werkt, is vezels een van de voedingsstoffen die kinderen nodig hebben. Feitelijk maakt vezel deel uit van koolhydraten, maar deze voedingsstoffen worden geclassificeerd als complexe koolhydraten zonder calorieën. Een studie stelt dat het consumeren van voldoende hoeveelheden vezels en frequente frequenties kan voorkomen dat een persoon wordt blootgesteld aan degeneratieve ziekten of gezondheidsproblemen. Gezondheidsproblemen die bij kinderen voorkomen, zoals obesitas, zullen uiteraard direct invloed hebben op het groeiproces.
Hier zijn de vezelbehoeften van de kinderen volgens leeftijd:
- Leeftijd van 7-11 maanden: 10 gram / dag
- Leeftijd 1-3 jaar: 16 gram / dag
- Leeftijd 4-6 jaar: 22 gram / dag
- Leeftijden 7-9 jaar: 26 gram / dag
- Leeftijd 10-12 jaar: 30 gram / dag (mannelijk), 28 gram / dag (vrouw)
- Leeftijd 13-15 jaar: 35 gram / dag (man), 30 gram / dag (vrouw)
- Leeftijd 16-18 jaar: 37 gram / dag (man), 30 gram / dag (vrouw)
LEES OOK: Waarom is het belangrijk om vezelvoeding te eten?
5. Antioxidanten, als tegengif
Antioxidanten zijn voedingsstoffen die schade aan cellen en weefsels in het lichaam kunnen tegengaan en kunnen voorkomen dat iemand wordt blootgesteld aan vrije radicalen die degeneratieve ziekten kunnen veroorzaken. Voorbeelden van antioxidanten zijn bèta-caroteen, vitamine A, vitamine C, vitamine E, luteïne, lycopeen en selenium.
In het groeiproces werken deze antioxidanten eigenlijk om kinderen te beschermen tegen obesitas of andere degeneratieve ziekten. Wanneer een kind zwaarlijvig is, zal het groeihormoon worden verstoord en natuurlijk zal dit het groeiproces belemmeren.
6. IJzer, een voedingsstof die niet mag worden vergeten
IJzer in het lichaam, ongeveer 70% heeft de vorm van hemoglobine in het bloed. Hemoglobine is een stof die ervoor zorgt dat voedsel en zuurstof door het lichaam worden verspreid. IJzer is ook nodig bij de groei van kinderen, dit blijkt uit een onderzoek in Saharawi waaruit bleek dat kinderen met ijzertekort een kortere postuur hadden in vergelijking met een groep kinderen die voldoende ijzer had.
De volgende vereisten voor ijzer voor kinderen:
- Leeftijd van 7-11 maanden: 7 mg / dag
- Leeftijd 1-3 jaar: 8 mg / dag
- Leeftijden 4-6 jaar: 9 mg / dag
- Leeftijden 7-9 jaar: 10 mg / dag
- Leeftijd 10-12 jaar: 13 mg / dag (man), 20 mg / dag (vrouw)
- Leeftijd 13-15 jaar: 19 mg / dag (man), 26 mg / dag (vrouw)
- Leeftijd 16-18 jaar: 15 mg / dag (man), 26 mg / dag (vrouw)
LEES OOK: Wees voorzichtig, je peuter kan een gebrek aan ijzer hebben
