inhoud:
- Medische video: dokterdokter: Tips om lekker te slapen
- Hoe overwin je slaapgebrek tijdens het geven van borstvoeding?
- 1. Deel taken met een partner
- 2. Forceer jezelf niet om andere dingen te doen
- 3. Slaap als je baby slaapt
- 4. Probeer een dutje te doen
Medische video: dokterdokter: Tips om lekker te slapen
Het is nu gelukkig dat je huishouden gekleurd is door de aanwezigheid van een baby die heeft gewacht. Maar misschien een tas je ogen zullen iets anders zeggen. Een nieuwe moeder zijn is geen eenvoudige zaak, want de zorg voor een baby zal veel slaap kosten. Maar maak dit geen excuus om niet voor jezelf te zorgen. Niet alleen baby's die voldoende moeten slapen en slapen. Jij ook. Bekijk verschillende eenvoudige manieren om het probleem van gebrek aan slaap tijdens de borstvoeding te overwinnen.
Hoe overwin je slaapgebrek tijdens het geven van borstvoeding?
1. Deel taken met een partner
Slaapgebrek wanneer borstvoeding kan worden voorkomen, zodat u zich meer kunt concentreren op de zorg voor uw nieuwe baby. Zolang u uw strategie vooraf hebt ingesteld met uw partner.
Margaret Park, specialist in slaapstoornissen van Rush University Medical Center in Chicago, adviseert jullie beiden om te bespreken over de verdeling van huishoudelijke taken nadat de kleine is geboren. Als een vrouw bijvoorbeeld bezig is met de zorg voor een baby, kan haar man haar helpen met het wassen van afwas, het wassen van kleren of haar meenemen om bijles te geven. Op die manier kan de vrije tijd die de vrouw moet besteden aan het opruimen van het huis, later worden gebruikt om even een dutje te doen.
Vice versa. Mannen moeten zorgen voor baby's, zoals het verschonen van babyluiers, het wassen van baby's, het dragen ervan of uitnodigen om te spelen terwijl moeders bezig zijn met huishoudelijke klusjes. Je kunt ook helpen met huishoudelijke taken wanneer je vrouw slaapt.
Krijg hulp uit de derde hand indien nodig, zoals hulp van een huishoudassistent of oppas, uw ouders, broers of zussen of goede vrienden om voor uw kleintje te zorgen. U heeft dus voldoende tijd om uit te rusten nadat uw kind borstvoeding heeft gekregen.
2. Forceer jezelf niet om andere dingen te doen
Zorgen voor een pasgeborene is vermoeiend. Om nog maar te zwijgen over de uren van borstvoeding die aansluiten bij de wensen en behoeften van het kind. Als hij midden in de nacht wakker wordt en honger lijdt, moet je hem voeden. Onvermijdelijk moet je het verlangen om te slapen annuleren.
Volgens Susan Zafarlotfi, een hoofd van slaap- en waakstoornissen bij het Hackensack University Medical Center in New Jersey, dwing je jezelf nooit om huiswerk te maken of iets anders wanneer je net bent bevallen. Momenteel ligt uw focus alleen op het verzorgen en verzorgen van uw kind.
Vertel iemand thuis dat je het je niet kunt veroorloven om je broer tegelijkertijd te wassen, te schrobben, te koken of te bezorgen op school of bijles terwijl je kind nog steeds borstvoeding geeft. Daarom is de verdeling van huishoudelijke taken erg belangrijk. Gebruik uw tijd wanneer uw kind niet wil zogen om te rusten en te slapen.
3. Slaap als je baby slaapt
De beste tijd om te voldoen aan de slaapbehoeften van moeders die borstvoeding geven, is om te slapen wanneer uw baby slaapt. Als uw kind slaapt, vertraag dan nooit uw beste tijd om te rusten en te slapen.
Veel moeders denken dat wanneer baby's in slaap vallen, dit het juiste moment is om alle huishoudelijke taken op te ruimen, zoals het wassen van vuile kleren, het afwassen of het reinigen van vloeren.
Je moet onthouden dat als je klaar bent met je huiswerk, je kleintje misschien weer wakker is geworden. Volgens Michael Breus, een auteur van Beauty Sleep, en hoofd van de slaapspecialistendivisie bij Arrowhead Health in Glendale, Ariz, dwing je jezelf in slaap te vallen.
Het is niet gemakkelijk om in slaap te vallen met een huis dat nog steeds rommelig is, vooral als je geen huishoudassistent of babysitter hebt, maar vergeet niet dat je gezondheid het belangrijkste is.
Slaap is een manier om je lichaam fit te houden om voor je kleintje te zorgen. Dus, dwing jezelf in slaap te vallen en een tijdje huiswerk te vergeten.
4. Probeer een dutje te doen
Slaapgebrek tijdens het geven van borstvoeding wordt meestal veroorzaakt doordat de kleine 's nachts te laat doorslaat, midden in de nacht wakker wordt of' s morgens wakker wordt, waardoor uw slaaptijd minder wordt.
Als je nachtrust niet goed wordt vervuld, probeer hem dan te vervangen door een dutje, hoewel slapen 's nachts de slaap niet kan vervangen, maar je kunt deze tijd gebruiken om uit te rusten. Vraag om hulp van de naaste persoon die kan worden vertrouwd om voor uw kind te zorgen als hij of zij niet in slaap valt terwijl u slaapt, het belangrijkste is dat u aan hun ASI-behoeften hebt voldaan.
U kunt ook moedermelk verpompen om te voorzien als uw kind huilt om te zogen wanneer u slaapt. Als er een kans is om te slapen als je baby zorgt, ga dan slapen. Een gebrek aan slaap tijdens het geven van borstvoeding kan stress veroorzaken en uw risico verhogen baby blues.
