inhoud:
- Medische video: 3 Wegen Naar Kracht
- Wegen in de ochtend
- Voor het sporten
- Consistentie van tijd en gebruik van weegapparatuur
- Regelmatige voordelen van wegen
- Blijf niet bij de cijfers op de schaal
Medische video: 3 Wegen Naar Kracht
Gewichtsafweging is een must om elke dag of elke week te doen. Dit komt omdat wegen een manier kan zijn om het lichaamsgewicht tijdens het dieetproces op peil te houden. Experts ondersteunen dit ook, omdat het kan helpen gewichtstoename langzaam te stoppen en vooral jezelf eerlijk te maken.
Controleer voordat u weegt of de weegschaal naar behoren functioneert. Zorg ervoor dat de naaldschalen altijd terugkeren naar nul als ze niet worden gebruikt. En dit is het juiste moment om het gewicht te wegen, zodat de resultaten nauwkeurig zijn.
Wegen in de ochtend
De meest gebruikte tijd om te wegen is 's morgens. Idealiter, weeg uw gewicht vóór het ontbijt en na de ontlasting. De reden is je echte gewicht omdat je geen extra gewicht hebt van voedsel of restjes die in de spijsvertering zitten.
Als u wilt afwegen, kunt u het beste zonder kleding wegen, of als u kleding wilt dragen, heel lichte kleding gebruiken. Vergeet niet dat dikke kleding je lichaamsgewicht verhoogt en een effect heeft op de weegschaal.
Voor het sporten
Wanneer u 's ochtends traint, weeg dan idealiter uw gewicht voordat u gaat trainen. Omdat, als je na het sporten weegt, je lichaamsgewicht niet zuiver is vanwege het lichaamverlies van vocht uit het zweet, en dit kan van dag tot dag variëren.
Consistentie van tijd en gebruik van weegapparatuur
Hoewel de ochtend de meest gebruikelijke tijd is om te wegen, maakt het niet uit wanneer u weegt, zolang u consistent bent. Als u 's middags of' s nachts wilt wegen, kan dit ook.
Houd er rekening mee dat uw gewicht elke dag schommelt rond 1,5 kilogram. Als je jezelf de volgende keer later op de middag vanochtend weegt, kun je de twee gewichten niet vergelijken omdat je op verschillende tijden weegt.
Schalen kunnen qua nauwkeurigheid verschillen. Probeer bij het wegen dezelfde weegschaal te gebruiken en denk niet te lang na of uw gewicht afwijkt van andere schalen.
Regelmatige voordelen van wegen
Onderzoek van Nationaal register voor gewichtscontrole (NWCR) laat zien dat wegen tijdens de gewichtscontrolefase kan helpen gewichtstoename te bestrijden. NWCR is op zoek naar mensen die erin slagen gewicht te verliezen en hun gewicht te behouden. Bij NWCR blijkt dat vijfenzeventig procent van de mensen standaard eenmaal per week weegt.
Uit een onderzoek in 2007 bleek ook dat deelnemers die niet regelmatig wogen na het verliezen van gewicht, later vatbaarder waren voor het ervaren van gewichtstoename. Een van de redenen waarom wegen tijdens het proces van het handhaven van het gewicht belangrijk is, is dat je gevoeliger bent voor gewichtstoename, zelfs op kleine schaal, en dat je snel gedragsveranderingen maakt voordat je later meer gewicht krijgt.
Blijf niet bij de cijfers op de schaal
Consistent gewicht consistent kan een positief effect bieden als hulpmiddel voor controle bij het handhaven van gewicht en gezondheid in overeenstemming met het pad. Het is echter heel belangrijk om te onthouden of de getallen op de schaal geen beter beeld geven van wat er met uw lichaam gebeurt. Weegschalen geven geen informatie over of uw lichaam dun of dik is en geven geen informatie over of u afslankt of valt. Soms wordt proberen om zich te concentreren op een nummer op een schaal in sommige gevallen als onrealistisch beschouwd.
Er zijn verschillende schalen op de markt die schattingen van lichaamsvet hebben opgeleverd bio-elektrische impedantie. Dit is een andere manier om je gezondheid onder controle te houden, maar houd er rekening mee dat veel dingen zo zijn kan de nauwkeurigheid van wegers beïnvloeden, zoals het niveau van hydratatie.
Houd je niet aan je mindset, als je net aan het fixeren bent op de nummers op de schaal en je bereid bent iets te doen om een bepaald aantal op de schaal te bereiken. Je algehele gezondheid wordt beter afgemeten aan de gewoonten om dieet, lichaamsbeweging, slaap en stress te beheersen, dan om vast te stellen op de nummers op de schaal.
