inhoud:
- Medische video: Fasting vs. Eating Less: What's the Difference? (Science of Fasting)
- Ruimtelichten en licht van het gadgetscherm kunnen 's nachts een dik lichaam maken
- Waarom zou het slapen met de lichten aan kunnen het lichaam vet maken?
- Wat moet dan worden gedaan als mijn slaapschema is verknoeid?
Medische video: Fasting vs. Eating Less: What's the Difference? (Science of Fasting)
Veel mensen willen geen dik lichaam hebben. Geen wonder dat allerlei diëten en sporten worden uitgevoerd om af te vallen. Maar weet je dat er een onverwacht iets is dat blijkt dat je je lichaam kunt vet maken, naast lui zijn om te sporten en calorierijk voedsel te eten? Probeer uw kamerverlichting tijdens het slapen te controleren; aan of uit? Ja, de gewoonte om de hele nacht met de lichten te slapen blijkt de weegschaal ongemerkt omhoog te kunnen laten gaan. Waarom is dat?
Ruimtelichten en licht van het gadgetscherm kunnen 's nachts een dik lichaam maken
Wil je het licht aan doen als het laat is in de nacht? Of, ook al slaap je, je staat nog steeds voor een laptop of apparaatje You. Wees voorzichtig, het licht van je gadget kan de oorzaak zijn van een dik lichaam.
Dit komt tot uiting in een studie gepubliceerd in het American Journal of Epidemiology. Het onderzoek uitgevoerd door experts van het Leids Universitair Medisch Centrum betrof maar liefst 113 duizend vrouwen die minstens 16 jaar oud waren. In de studie meetten de deelnemers lichaamsgewicht, lengte, middelomtrek en heupomtrek. Vervolgens werd hen ook gevraagd een vragenlijst in te vullen met vragen over de levensstijl die tot nu toe is uitgevoerd, inclusief slaapgewoonten.
Toen aan het einde van de studie bleek dat een groep vrouwen die gewend was om zelfs in het donker te slapen - en helemaal geen licht te gebruiken - een kleinere taille- en heupomtrek had dan de groep vrouwen die sliep met licht.
Waarom zou het slapen met de lichten aan kunnen het lichaam vet maken?
Experts geloven dat blootstelling aan licht 's nachts je lichaam heeft verleid tot vetverbranding. Dit hangt samen met de biologische klok die het lichaam heeft. De biologische klok van het lichaam reguleert alle schema's die het lichaam moet doen en wordt gereguleerd door het hormoon melatonine. Het hormoon melatonine, dat een slaperig triggerhormoon is dat overdag zal afnemen en 's nachts zal stijgen.
Maar als u 's nachts aan het licht wordt blootgesteld, wordt het melatonine-hormoon zelfs in minimale hoeveelheden geproduceerd. Dit komt omdat het lichaam het verkeerd begrijpt om te denken dat de tijd nog steeds rond de middag is, zodat het automatisch de productie van slaperige hormoonproducenten regelt om je fris en alert te houden.
Aan de andere kant beïnvloedt melatonine ook het metabolisme in het lichaam. Hoe meer melatonine wordt geproduceerd, hoe sneller het metabolisme dat plaatsvindt, zodat er meer vet wordt verbrand als u in slaap valt.
Hoe langer je aan licht wordt blootgesteld, hoe moeilijker het is om in slaap te vallen. Uiteindelijk is het slaapschema chaotisch en ben je de volgende dag beroofd van de slaap. Slaaptekort heeft aangetoond dat het gewichtstoename.
Wat moet dan worden gedaan als mijn slaapschema is verknoeid?
Zonder dat je je 's nachts bewust bent van je slaapgewoontes, kan dit een van de redenen zijn waarom je aankomt. Daarom suggereren de onderzoekers dat iedereen een regelmatig slaapschema zou moeten hebben. Als uw slaapschema inderdaad een puinhoop is, zou u dat moeten doen reset je slaapgewoontes, in de onderstaande manieren:
- Plan een slaapplanning, door te bepalen hoe laat je moet slapen en moet je worden gedisciplineerd volgens dat schema. Als het tijd is om te slapen, moet u onmiddellijk uw werk stopzetten.
- Verminder blootstelling aan licht 's nachts, zoals vermeld in eerder onderzoek, moet je het licht verminderen wanneer je gaat slapen. Vermijd het spelen van mobiele telefoons voordat u naar bed gaat om blootstelling aan licht te verminderen.
- Oefening regelmatig, Klinkt inderdaad niet verwant met een slordig slaapschema, maar wennen aan elke dag oefenen helpt om dikke lichamen te voorkomen en verbetert het slaapschema.
- Neem niet te lang een dutje, Inderdaad, dutten kan uw productiviteit tijdens het werken verhogen. Maar als je de gelegenheid hebt om een dutje te doen, doe het dan niet te lang, want het zal je slaapcyclus verstoren.
- Vermijd het consumeren van cafeïne, Als u hebt bepaald hoe laat u gaat slapen, moet u vermijden dat u cafeïne gebruikt in de buurt van uw bedtijd.
