Is het waar dat het eten 's nachts je dik maakt?

inhoud:

Medische video: Na 20:00 eten maakt je dik! (als je na 8 uur eet dan.....) (afvallen & vetverlies)
Waar komt de mythe vandaan, "maakt het avondeten vet?"
Recent onderzoek toont aan dat eten 's nachts eigenlijk goed is, zolang ...
Kan het avondeten het lichaam vet maken?

Medische video: Na 20:00 eten maakt je dik! (als je na 8 uur eet dan.....) (afvallen & vetverlies)

Ben jij een van die mensen die bang zijn om dik te zijn, zodat ze altijd vermijden om 's nachts te eten? Blijkbaar niet zo. Wat zijn de feiten dan?

Waar komt de mythe vandaan, "maakt het avondeten vet?"

"Nachtelijk eten kan het lichaam dik maken" is een uitspraak die al lang is besproken, maar tot nu toe wordt er nog steeds over gedebatteerd. Onderzoek is uitgevoerd naar werknemers verschuiving nacht, wat aangeeft dat werknemers verschuiving nachten eten vaak 's nachts en wijzen op een toename van het lichaamsgewicht. Een dagboek ondersteunt ook de resultaten van eerder onderzoek door te stellen dat 's nachts eten het risico loopt dat de verbruikte calorieën toenemen.

Verschillende redenen waardoor mensen 's nachts anders eten dan vanwege de honger die' s nachts optreedt, zijn omdat ze hun eetlust willen bevredigen, wat kan valse honger, stress verlichten of je vervelen. Meestal kiezen mensen die 's avonds laat eten omdat ze hun eetlust willen stillen of omdat ze stress willen verlichten, voor snacks, maar met een hoog caloriegehalte. Ze consumeren het in kleine hoeveelheden, maar de calorieën in deze snacks zijn erg groot. Dit soort dingen kan overgewicht veroorzaken.

Mensen die de gewoonte hebben 's nachts te eten, kunnen als ervaren worden beschouwd nachtelijk eet syndroom (NES). NES heeft het kenmerk van veel eten 's nachts, vaak laat opblijven of slapeloosheid, en anorexia die zich' s ochtends voordoet. NES wordt vaak geassocieerd met depressie en stress waardoor de eetlust toeneemt. Wanneer de eetlust toeneemt, consumeren voedingsmiddelen die veel calorieën bevatten en rijk zijn aan suiker, en dit wordt beschouwd als de oorzaak van obesitas.

Recent onderzoek toont aan dat eten 's nachts eigenlijk goed is, zolang ...

Verschillende recent uitgevoerde onderzoeken hebben aangetoond dat het nuttigen van snacks met weinig calorieën 's nachts het risico vermindert te zwaar bij vrouwen. Zelfs onderzoek uitgevoerd bij atleten, toont aan dat consumptie van eiwitrijke snacks 30 minuten voor het slapen gaan kan helpen bij het energie-uitgaven, wat nuttig is voor het in rust houden van de normale werking van het lichaam.

In een andere studie uitgevoerd door Groen en zijn collega's, bleek dat de consumptie van snacks met veel eiwitten bij ouderen de synthese van spiereiwitten bleek te verhogen. Dit komt omdat de goede tijd in het proces van metabolisme en eiwitsynthese 's nachts is. Dus, het eten van voedsel dat rijk is aan eiwitten voor het slapengaan kan het proces van de vertering van eiwitten in het lichaam maximaliseren. De studie bewijst ook dat proteïneconsumptie vóór het slapengaan veroudering en verlies van spiermassa bij ouderen kan voorkomen.

Andere studies die een van de voordelen aantonen van het eten van lichte maaltijden voor het slapengaan, kunnen de calorie-inname bij een groep vrouwen verminderen te zwaar en obesitas. De groep vrouwen met overgewicht krijgt elke 90 minuten na het eten snacks met weinig vet, weinig calorieën en veel vezels, zoals volkoren granen. Het is aangetoond dat dit de eetlust van de groep de volgende ochtend vermindert, waardoor de dagelijkse calorie-inname wordt verminderd.

Figueroa en collega's deden ook onderzoek naar de groep, maar wilden veranderingen in de bloeddruk zien die optreden als de groep 's nachts snacks eet. Als gevolg hiervan kunnen snacks die deze eiwitten bevatten vergezeld gaan van regelmatige lichaamsbeweging, de bloeddruk verlagen en het risico op atherosclerose in de vrouwelijke groep verminderen te zwaar.

Kan het avondeten het lichaam vet maken?

Ons lichaam werkt de hele tijd, inclusief het verbranden van calorieën. Het is waar dat het lichaam tijdens het slapen minder calorieën verbrandt dan wanneer het actief is, maar kwaliteitsslaap is een van de bepalende factoren bij het handhaven van het gewicht. In dit geval, wat erg belangrijk is om te bepalen of uw gewicht toeneemt, daalt of blijft, is het aantal calorieën dat u per dag verbruikt, niet de meest beslissende maaltijd. Wanneer u eet en voedsel eet dat veel calorieën en vet bevat, kan dit van invloed zijn op de gewichtstoename.

Je kunt 's nachts ongeveer 10% van je totale calorieën eten, maar het is beter om dit 3 uur voor het naar bed gaan te doen. En als het routinematig wordt gedaan en uitgebalanceerd met regelmatige lichaamsbeweging, zal dit de lichaamsstabiliteit en -functie behouden.

Eigenlijk is er nog steeds wetenschappelijk bewijs nodig om precies aan te tonen welke bewering waar is, of het avondeten vet maakt of zelfs helpt om voedingsstoffen in het lichaam te metaboliseren. Onderzoek dat stelt dat 's nachts eten mensen vet kan bewijzen verschuiving nacht en patiënten ervaren nachtelijk eet syndroom, dit komt ook door een gebrek aan slaap in de groep dat invloed heeft op de hormonen die functioneren om de eetlust en het metabolisme van voedingsstoffen te reguleren.

Aan de andere kant hebben verschillende onderzoeken op dit moment ook bewezen dat het eten met bepaalde omstandigheden 's nachts iemand daadwerkelijk kan helpen om zijn gezondheid te behouden. Daarom is een ander onderzoek nodig dat deze stelling bevestigt.

LEES OOK