inhoud:
- Medische video: What is a calorie? - Emma Bryce
- Minimum calorieën waaraan moet worden voldaan tijdens een dieet
- Wat als mijn calorie-inname lager is dan het aanbevolen minimum?
- Tips om de calorie-inname op een gezonde manier te verminderen
- Eet meer eiwitten
- Vermijd zoete drankjes
- Drink veel water
- Train regelmatig
- Vermindering van de inname van koolhydraten
Medische video: What is a calorie? - Emma Bryce
Soms beperken diegenen onder u die een dieet volgen uw voedselinname aanzienlijk, voor zover het uw gezondheid schaadt. In plaats van te willen afvallen, is het precies de ziekte die je kunt krijgen. Een te strikt dieet kan de prestaties van uw lichaam beïnvloeden. Daarom, als u op dieet bent, voldoet u in ieder geval aan de minimale caloriebehoefte van uw lichaam, het is niet nodig om al uw calorieën te snijden.
Minimum calorieën waaraan moet worden voldaan tijdens een dieet
Dieet betekent niet dat je helemaal niet kunt eten, maar beperkt je calorie-inname een beetje. Een goed dieet moet worden berekend op basis van de behoeften van je lichaam, dus het dieet dat je doet is veilig en effectief in het verliezen van gewicht.
De gemiddelde vrouw heeft een inname van 2000 calorieën per dag nodig, terwijl mannen gemiddeld 2500 calorieën per dag nodig hebben. Om gewicht te verliezen, moet je idealiter elke dag 500 calorieën verminderen. Vrouwen hebben dus 1500 calorieën nodig en mannen hebben 2000 calorieën per dag nodig om af te vallen. Met een vermindering van 500 calorieën per dag, kunt u 0,5-1 kg lichaamsgewicht per week verliezen.
Soms is een vermindering van 500 calorieën per dag echter niet voldoende om snel af te vallen. Dus veel mensen, vooral vrouwen die hun calorie-inname beperken tot minder dan 1500 calorieën. Als u verwijst naar wat wordt gezegd door Michelle Davenport, Ph. D., een voedingsdeskundige, hebben actieve vrouwen een minimum calorie van 1200-1400 calorieën per dag nodig. Door aan deze minimale caloriebehoeften te voldoen, kunt u ervoor zorgen dat u voldoende voedsel eet, zodat de stofwisseling van uw lichaam niet wordt verstoord.
Als u echter actief traint, moet u uw calorie-inname optellen om uw verbrande calorieën tijdens het sporten te compenseren, vervolgde Davenport, zoals gemeld door Women's Health.
Dat is echter nog steeds een ruwe telling. Als u correct wilt worden berekend, zijn er factoren waarmee rekening moet worden gehouden, zoals leeftijd, lengte en huidig gewicht, activiteitsniveau, metabole gezondheid en andere factoren. Om precies te weten hoeveel calorieën je dagelijks nodig hebt, moet je naar je voedingsdeskundige gaan. Samen met een voedingsdeskundige kunt u uw dieet van het gewichtsverlies plannen.
Wat als mijn calorie-inname lager is dan het aanbevolen minimum?
Wees voorzichtig bij het opeten, onbewust, uw inname kan lager zijn dan de aanbevolen minimum inname. Dit kan uw calorie-inname zeer laag per dag maken. Zeer lage calorie-inname is meestal in het bereik van 800-1000 calorieën per dag of het kan minder dan dat zijn.
Als uw calorie-inname ongeveer 4-16 weken in dat bereik ligt, veroorzaakt dit milde bijwerkingen, zoals:
- constipatie
- misselijkheid
- diarree
- vermoeidheid
Een dieet met een zeer laag caloriegehalte kan ook ernstige bijwerkingen veroorzaken, zoals galstenen. Galstenen kunnen optreden als u een zeer snel gewichtsverlies ervaart (zeer hoog risico bij vrouwen). Tot nu toe was het echter onduidelijk of een dieet met een zeer lage calorie direct galstenen kan veroorzaken of dat er galstenen voorkomen vanwege de grote hoeveelheid verloren gewicht.
Als je calorie-inname per dag te laag is, zal je lichaam spierweefsel (geen vet) afbreken als een energiebron en dit is zeker niet goed voor iedereen. Een dieet met een zeer laag caloriegehalte wordt niet aanbevolen voor tieners, zwangere vrouwen en moeders die borstvoeding geven. De meeste tieners volgen het verkeerde dieet, hoewel hij veel voedingsstoffen nodig heeft voor groei en ontwikkeling.
Tips om de calorie-inname op een gezonde manier te verminderen
Calorieën zijn wat je nodig hebt als energiebron om je dagelijkse activiteiten te doen. Daarvoor is het noodzakelijk om voldoende calorieën per dag te hebben voor lichaamsfuncties, zelfs als je op dieet bent.
Hier volgen enkele tips voor degenen onder u die willen afvallen, maar nog steeds aan de caloriebehoeften voldoen.
Eet meer eiwitten
Eiwit kan uw eetlust verminderen en kan ook het aantal calorieën dat u verbrandt verhogen. Het lichaam heeft veel energie nodig om eiwitten te metaboliseren, waardoor het indirect calorieën verbrandt in je lichaam.
Vermijd zoete drankjes
Zoals frisdranken, frisdranken, vruchtensappen en anderen. Zoete dranken kunnen een van de factoren zijn die ervoor kunnen zorgen dat je aankomt. De vloeibare calorieën uit suikerhoudende dranken maken de hersenen niet bewust dat er veel calorieën in je lichaam terechtkomen, omdat ze niet hetzelfde zijn als vaste calorieën uit voedsel. Dit houdt je hongerig zodat je nog steeds ander voedsel eet.
Drink veel water
Het kan je ook helpen om af te vallen. Water drinken voor het eten kan helpen de honger te verminderen, zodat je minder zult eten. Bovendien kan het drinken van veel water ook het aantal calorieën per dag verhogen.
Train regelmatig
Natuurlijk, omdat regelmatig sporten de calorieën in en uit je lichaam kan balanceren. Gewichtstraining is ook belangrijk omdat het het verlies van spiermassa kan remmen en het vertragen van uw stofwisseling in uw lichaam kan voorkomen.
Vermindering van de inname van koolhydraten
Vooral koolhydraten en suiker die door veel processen zijn gegaan. Onderzoek toont aan dat een beperking van de inname van koolhydraten 2-3 keer zoveel gewicht kan verliezen als wanneer u uw vetinname beperkt. Uw eetlust neigt naar beneden te gaan, dus u eet minder voedsel.
LEES OOK
- Sport versus dieet: wat is effectiever in afvallen?
- Yoyo-effect: Oorzaken van drastisch gewichtsverlies bij een dieet
- 6 eetstijlen die uw dieet frustreren
