inhoud:
- Voordelen van het drinken van melk bij zonsopgang
- Is het genoeg om alleen te drinken door melk te drinken?
Velen zeggen dat het drinken van melk bij het ochtendgloren ons meer weerstand kan bieden tegen honger terwijl we de hele dag vasten. Melk bevat inderdaad een hoog eiwitgehalte, maar is het waar dat het drinken van een glas melk uren kan duren? Bekijk hier de feiten.
Voordelen van het drinken van melk bij zonsopgang
Melk bevat verschillende belangrijke voedingsstoffen om een gezond lichaam te behouden. Vitamine A is bijvoorbeeld goed voor de gezondheid van de ogen en de ogen, ook voor vitamine B, die helpt het glucose- en vetmetabolisme te verwerken, en bloedarmoede voorkomt en de hersenfunctie verbetert.
Melk bevat ook veel vitamine D, dat de opname van calcium helpt om gezonde botten en tanden te behouden en het immuunsysteem van het lichaam verhoogt. Ondertussen bestaat melkeiwit uit essentiële aminozuren die helpen de spiermassa te vormen en te vergroten. Melkcalcium helpt spierkracht te behouden. Het gehalte aan eiwitten, vitamine D en calcium in melk is ook nodig voor het lichaam om beschadigd bot- en spierweefsel te regenereren na een dag van activiteiten op de vorige dag.
Koemelk is ook een bron van kalium die de bloeddruk kan verlagen, dus het is goed voor de gezondheid van het hart en kan het risico op hart- en vaatziekten verlagen. Bovendien is melk een hoogcalorische voedingsbron die kan worden gebruikt als back-upenergie om later te gebruiken wanneer u zich verplaatst.
IJverige consumptiemelk kan ook verschillende ziektes voorkomen, zoals darmkanker en artrose (verkalking van gewrichten)
Is het genoeg om alleen te drinken door melk te drinken?
Niemand verbiedt het als je alleen melk wilt drinken voor sahur. Toch kan het eten van alleen dezelfde soort voedsel elke dag ervoor zorgen dat je andere voedingsstoffen mist die je lichaam ook nodig heeft.
Melk heeft een groot aantal heilzame voedingsstoffen voor het lichaam, maar je moet het nog in evenwicht houden met een verscheidenheid aan andere voedingsmiddelen om te kunnen voldoen aan de voedingsbehoeften van het lichaam tijdens vasten.
Kijk, in een glas van 250 ml melk zit eigenlijk maar 300 mg calcium - of het nu volle melk, vetarm (magere) of magere melk is, het is hetzelfde. Hoewel volgens het Indonesische ministerie van Gezondheid de behoefte aan volwassen calcium op één dag 1100 mg kan zijn, terwijl kinderen ongeveer 1000-1200 mg calcium per dag nodig hebben. Op die manier is de theorie dat iedereen 3-4 koppen melk moet drinken bij het aanbreken van de dag, zodat het calcium wordt voldaan tot het moment van het breken van het vasten.
Evenzo is het eiwitgehalte. Een glas melk, van welk type dan ook, bevat slechts ongeveer 8 gram eiwit. Volwassen eiwitbehoeften per dag op basis van AKG variëren van 56-65 gram, en kinderen rond de 50-75 gram. Dat betekent dat als je alleen maar bij het ochtendgloren melk wilt drinken zonder iets anders te eten, je meer dan 5 glazen moet drinken.
De bovenstaande berekeningen zijn zeker niet ideaal. De meeste drinken melk is eigenlijk ook niet goed. Dus om te helpen de voedingsbehoeften van je lichaam in evenwicht te brengen, heb je nog steeds een nieuwe voedselinname nodig bij het ochtendgloren. Kies vaste voedselbronnen met veel calcium en eiwitten, zoals groenten, rundvlees, tofu en tempeh, noten en vis. Hoe gevarieerder de inhoud van je Sahureplaat, hoe meer voordelen je kunt krijgen.
