inhoud:
- Medische video: Waarom Is (koe) Melk Ongezond? / Goede Vraag!
- Enkele feiten met betrekking tot frisdranken
- Gevaar voor frisdrank voor de gezondheid
- Frisdranken en obesitas
- Frisdranken en diabetes
- Alternatieve frisdranken
Medische video: Waarom Is (koe) Melk Ongezond? / Goede Vraag!
Frisdranken of frisdranken zijn nu verkrijgbaar in verschillende varianten en zijn heel gemakkelijk te vinden. Niet zelden zijn frisdranken ook een van de verplichte menu's die tijdens uw lunchpauze aanwezig moeten zijn. Voorbeelden van frisdranken zijn frisdrank, verpakte sappen, verpakte thee en koffie, energiedranken en drankjes waarvan wordt beweerd dat ze de elektrolyten van het lichaam vervangen. Momenteel wordt onderzoek naar frisdranken steeds vaker gedaan, omdat het lijkt dat het, hoewel het er triviaal uitziet en sommige 'gezond' lijken, frisdranken, vooral die welke aan suiker worden toegevoegd, het risico op degeneratieve ziekten van een persoon kunnen vergroten.
Enkele feiten met betrekking tot frisdranken
- Ongeveer 11% van de calorieën die je consumeert, kan afkomstig zijn van frisdranken.
- Elke 350 ml frisdrank die door kinderen wordt geconsumeerd, kan het risico op obesitas met maximaal 60% verhogen
- Bij kinderen in de leeftijd van één tot vijf jaar verhoogt de consumptie van frisdranken, vooral koolzuurhoudende, het risico op tandcariës met 80-100%.
- Om calorieën te verbranden die met één blikje frisdrank worden geproduceerd, duurt het 25 minuten om op gemiddelde snelheid te lopen.
- Een studie toonde aan dat degenen die frisdranken consumeerden, over het algemeen een slecht voedingspatroon van slechte kwaliteit hadden.
- Degenen die frisdranken regelmatig minstens één keer per dag gebruiken, lopen het risico om diabetes type 2 tot 26% groter te ontwikkelen dan diegenen die zelden frisdranken consumeren.
- Verbruik van één fles frisdrank per dag kan oplopen tot 11 kg per jaar.
- Op basis van onderzoek in Amerika krijgt 1 op 4 personen elke dag minstens 200 extra calorieën uit frisdrank. En 5% van de mensen consumeert ten minste 567 calorieën uit frisdrank, dit staat gelijk aan 4 blikjes frisdrank.
Gevaar voor frisdrank voor de gezondheid
Een van de dingen die u verdient op te merken wanneer u besluit om frisdranken te consumeren, is wat er aan uw drankje is toegevoegd. Zoetstoffen, kleurstoffen, conserveringsmiddelen zijn enkele soorten voedseladditieven die mogelijk in uw drankje zitten. Maar van deze ingrediënten zijn zoetstoffen het meest benadrukt als het gaat om gezondheid.
Zoetstoffen, zowel natuurlijke als kunstmatige, hebben beide nadelige effecten op uw gezondheid. En soms realiseer je je niet hoeveel suiker je consumeert samen met je drankje.
Frisdranken en obesitas
Consumptie van frisdranken kan een toename van het lichaamsgewicht veroorzaken vanwege het suikergehalte dat soms aan de aandacht ontsnapt. De meeste dranken in een verpakking van 500 ml bevatten bijvoorbeeld 40-50 gram suiker (of het equivalent van 4-5 eetlepels). Volgens de Balanced Nutrition Guidelines van het ministerie van Volksgezondheid is het aanbevolen suikerverbruik per dag 4 eetlepels. Door een fles frisdrank te drinken, gebruikt u al uw suikerverbruiktoewijzing op een dag en verhoogt u tegelijkertijd uw calorie-inname met ongeveer 150-200 calorieën. Het toevoegen van calorieën verhoogt zeker het risico om aan te komen.
Het is gemakkelijk om aan te komen door frisdranken, omdat je je niet realiseert dat je extra calorieën verbruikt. In tegenstelling tot vast of vast voedsel, waarbij je de neiging hebt om 'bewust' te zijn dat je iets eet. Ter vergelijking: een fles frisdrank kan hetzelfde aantal calorieën bevatten als 100 gram witte rijst, of 100 gram vers vlees zonder vet. De drie soorten voedsel bevatten dezelfde calorieën, ongeveer 150-200 calorieën.
Frisdranken en diabetes
Naast obesitas is diabetes type 2 ook één type ziekte die vaak wordt geassocieerd met frisdranken. Een health-related study, The Nurses 'Health Study onderzocht 90.000 vrouwen gedurende 8 jaar. Op basis van deze studie hadden degenen die ten minste één of meer frisdranken met toegevoegde suiker hadden gebruikt, in de toekomst tweemaal zoveel kans om diabetes type 2 te ontwikkelen in vergelijking met patiënten die zelden frisdranken consumeerden. Andere studies, de Framingham Heart Study, hebben ook aangetoond dat degenen die een of meer frisdranken consumeren, het risico lopen om de bloedsuikerspiegel te reguleren en 50% meer kans hebben om het metabool syndroom te ontwikkelen.
Alternatieve frisdranken
- Kies mineraalwater. Mineraalwater bevat geen calorieën en kan uw dorst absoluut elimineren.
- Als u zich verveelt met smakeloos mineraalwater, kunt u vruchtensap (zoals citroen of sinaasappel) aan uw mineraalwater toevoegen.
- Als u frisdrank wilt consumeren, kies dan een soort drank met weinig calorieën of weinig suiker. Let ook op het suikergehalte per portie.
- Je kunt het proberen toegediend water, meng de fruitplakken in je drinkfles en plaats het in de koelkast, je krijgt een fris drankje met fruitsmaak en bijna geen calorieën.
LEES OOK:
- 5 stappen verminderen het eten van suiker
- Suiker versus kunstmatige zoetstoffen, wat is beter?
- 4 Gezonde alternatieven voor het vervangen van koffie in de ochtend
