inhoud:
- Wat is een gezond slaappatroon?schoon slapen”?
- Voordeel schoon slapen
- Te doen stappenschoon slapen
- 1. Beperk het verbruik van eten en drinken voordat u naar bed gaat
- 2. Vermijd dutten
- 3. Schakel alle elektronische apparaten uit
- 4. Schakel de kamerverlichting uit
- 5. Maak een speciaal ritueel voordat je naar bed gaat
Hoe vaak ben je van plan om snel te slapen, maar ben je eindelijk de hele nacht wakker gebleven? Slaapgebrek is voor bijna iedereen in moderne tijden een probleem geworden. Wees dus niet verbaasd als er begin dit jaar een trend ontstond van gezonde slaappatronen, geïnitieerd door een Amerikaanse actrice die schitterde in de Iron Man-actiefilm Gwyneth Paltrow. Dit gezonde slaappatroon staat bekend als de term schoon slapen.
Wat is een gezond slaappatroon?schoon slapen”?
letterlijk, schoon slapen betekent schone slaap, wat eigenlijk gewoon een nieuwe term is voorslaap hygiëne.Schoon hier betekent dat je niet hoeft schoon te slapen of na het douchen. Het gaat erom alle aandoeningen te verwijderen waardoor je minder goed kunt slapen of niet goed kunt slapen.
Dit gezonde slaappatroon is ontwikkeld op advies van gezondheidsdeskundigen over de hele wereld. Probeer het te onthouden, misschien is uw arts u meerdere keren verteld om voldoende rust te krijgen elke dag. Ten slotte is de suggestie om genoeg rust te krijgen vaak slechts een jargon. Dus de trend schoon slapen proberen mensen ertoe aan te zetten gezonde slaappatronen te gaan leven met duidelijke en concrete stappen.
voordeel schoon slapen
Schone slaap help slaapverstrooiing te verbeteren en slaapstoornissen zoals slapeloosheid te overwinnen. Deze methode kan je meer gedisciplineerd en consistent maken in het schoonmaken van dingen die 's nachts de slaap verstoren.
Een aantal studies hebben aangetoond dat slaapgebrek het risico op het ontwikkelen van chronische ziekten zoals diabetes, depressie en hartaandoeningen verhoogt. Bovendien zullen cognitieve functies van de hersenen, zoals denken, herinneren en concentreren, ook afnemen. Dan zal een gezond slaappatroon de variëteit helpen verminderen door gebrek aan slaap.
Te doen stappenschoon slapen
Je vraagt je misschien af, wat is het verschil tussen trends schoon slapen met advies van de artsen? Het simpele antwoord, het maakt geen verschil. Deze trend is eigenlijk verhoogd om mensen eraan te herinneren om slaap te prioriteren. De stappen die deze trend met zich meebrengt, zijn inderdaad zeer nuttig en gemakkelijk toe te passen in de moderne tijd.
1. Beperk het verbruik van eten en drinken voordat u naar bed gaat
Eet geen eten en drinken voordat u naar bed gaat. Omdat je spijsverteringsstelsel bezig zal zijn met werken, ook al heb je je ogen gesloten. De hersenen en het lichaam kunnen niet echt rusten.
Cafeïnehoudende dranken zoals koffie, thee en energiedrankjes moeten ook om drie uur 's middags worden vermeden. Om de slordige slaapuren echt op te ruimen, wordt u ook niet aangeraden om 's nachts alcohol te drinken.
2. Vermijd dutten
Kortom, het nemen van een paar minuten dutjes is goed voor de gezondheid. Voor mensen van wie het slaappatroon chaotisch is, helpt dutten echter helemaal niet. Je zult 's nachts eigenlijk moeilijker slapen. Het beste is om te voorkomen dat je gaat slapen totdat je slaappatroon weer schoon is.
3. Schakel alle elektronische apparaten uit
De verleiding om televisie te kijken, een laptop te openen of sociale media te spelen, is zo moeilijk te weerstaan. Echter, de trend schoon slapen vereist dat je 's nachts alle elektronische apparaten uitschakelt. Activeer indien nodig de modus vliegtuig zodat er geen meldingen zijn die je rust binnenkomen en verstoren.
4. Schakel de kamerverlichting uit
Uit onderzoek van The Endocrine Society blijkt dat slapen met dode lichten beter is voor de gezondheid. Als je niet gewend bent om in een donkere kamer te slapen, probeer dan een licht dat zacht is. Wanneer het comfortabel is, schakel je lichte slaper uit.
5. Maak een speciaal ritueel voordat je naar bed gaat
Besteed meer tijd voor je naar bed gaat om dingen te doen die je laten ontspannen. Neem bijvoorbeeld een warm bad, masseer je voeten, lees een boek of mediteer. Je wordt ook meer slaperig en slaapt goed.
