inhoud:
- Medische video: 4.5 KILO AFVALLEN IN 3 DAGEN! - NO SHIT OR BULLSHIT afl 1
- Wat is een militair dieet?
- Gidsen doorlopen het militaire dieet
- Eerste dag
- Tweede dag
- Derde dag
- Is dit militaire dieet echt effectief om af te vallen?
- De keuze van het voedingsmenu van het militaire dieet wordt door veel wereld-voedingsdeskundigen betwijfeld
Medische video: 4.5 KILO AFVALLEN IN 3 DAGEN! - NO SHIT OR BULLSHIT afl 1
"Veel wegen leiden naar Rome", luidt het gezegde. Misschien inspireert dit gezegde ook veel mensen om een verscheidenheid aan extreme manieren te doen om het ideale lichaamsgewicht te krijgen. Een van hen is het volgen van het militaire dieet. Aanhangers van dit extreme dieet geloven dat het gewicht dramatisch kan dalen - 15 kilogram in slechts een maand! Maar is het gezond?
Wat is een militair dieet?
Kortom, militaire voeding is een caloriearm en koolhydraatarm dieet dat je helpt om tot 5 kilogram af te vallen in een periode van 1 week. Het militaire voedingspatroon omvat een strikt dieet van 3 dagen gevolgd door 4 vrije dagen. De wekelijkse cyclus herhaalt zich keer op keer totdat je het streefdoelen van het droomgewicht hebt bereikt.
Gidsen doorlopen het militaire dieet
Hier is een maaltijdplan dat je moet volgen tijdens de eerste fase van het militaire dieet (eerste 3 dagen)
Eerste dag
De totale calorie-inname tijdens de eerste dag (van ontbijt, lunch, tot diner) is ongeveer 1.400 kcal
Ontbijt (308 calorieën)
- 1 sneetje volkoren brood met 2 eetlepels pindakaas
- 1/2 grapefruit
- 1 kop bittere zwarte koffie of verse thee (kan Stevia gebruiken)
Lunch (138 calorieën)
- 1 stuk volkoren volkoren brood
- 1/2 portie ingeblikte tonijn
- 1 kop bittere zwarte koffie of verse thee (kan Stevia gebruiken)
Diner (619 calorieën)
- 3 ons vlees naar keuze (kip, rundvlees, geit, varken, kalkoen, vis en ga zo maar door)
- 125 gram gekookte sperziebonen
- 1/2 banaan
- 1 kleine appel
- 1 kop vanille-ijs
Tweede dag
Totale calorie-inname tijdens de tweede dag (van ontbijt, lunch, tot diner) is ongeveer 1200 kcal
Ontbijt (223 calorieën)
- 1 gekookt ei
- 1/2 plak volkoren brood
- 1/2 banaan
Lunch (340 calorieën)
- 1 kop kwark
- 1 gekookt ei
- 5 stukjes verse haverkrakers
Diner (619 calorieën)
- 2 worsten
- 90 gram gekookte broccoli
- 65 frambozen gekookte worteltjes
- 1/2 banaan
- 1 kop vanille-ijs
Derde dag
Totale calorie-inname tijdens de tweede dag (van ontbijt, lunch, tot diner) bereikte slechts 762 kcal.
Ontbijt (232 calorieën)
- 5 stukjes verse haverkrakers
- 1 vel cheddar kaas
- 1 kleine appel
Lunch (170 calorieën)
- 1 gekookt ei
- 1 sneetje volkoren brood
Diner (460 calorieën)
- 1/2 banaan
- 1 kop vanille-ijs
- 1 blikje tonijn
Tijdens deze drie dagen mag je geen snacks eten. Drink veel water, minstens 3-4 liter per dag.
In de komende 4 dagen kun je je eigen gezonde dieet instellen - blijf weg van vette, calorierijk voedsel en veel zout en suiker. Je zult nog steeds worden verplicht om de voedselinname te beperken tot niet meer dan 1200 calorieën (voor vrouwen) of 1500 calorieën (voor mannen) per dag om te voorkomen dat je gewicht toeneemt. Je kunt nog steeds koffie of drankje drinken, zolang je geen zoetstoffen, crèmes of melk toevoegt (hoewel stevia wel is toegestaan).
Is dit militaire dieet echt effectief om af te vallen?
Een caloriearm dieet dwingt je lichaam om in de "honger-modus" te blijven vanwege de geringe voedselconsumptie. Dientengevolge begint het lichaam waakzaam te worden en bespaart het energie door het aantal verbrande calorieën te verminderen. Dit is het natuurlijke mechanisme van het lichaam om je te beschermen tegen uithongering. De hongermodus kan optreden wanneer het lichaam op de lange termijn niet genoeg calorieën krijgt.
Hongermodus zorgt ervoor dat het lichaam ervoor kiest om energie uit de spieren te gebruiken, zodat de spiermassa en het watergewicht afnemen. Als gevolg hiervan vertraagt je metabolisme ook. In een algemeen caloriearm dieet zal uw lichaamsgewicht weer stijgen zodra u zoals gewoonlijk begint te eten. Maar aan de andere kant wordt ook gedacht dat dit militaire dieet je helpt om vetopslag te verbranden.
Hoeveel gewicht u per persoon verliest, hangt echter af van uw leeftijd, uw gezondheid en uw huidige gewicht. Maar ook al lijkt het makkelijk te doen,militair dieet is een extreme dieetmethode die niet noodzakelijk voor iedereen veilig is.
"Als je gewend bent aan het eten van 2.000 tot 2.500 calorieën per dag, zal een drastische beperking van de inname moeilijk zijn", zei de geregistreerde diëtiste Lisa Drayer tegen CNN. Je zult je moe voelen en gemakkelijk boos worden, het is ook moeilijk om je te concentreren. Je kunt ook minder geconcentreerd en energiek zijn om te trainen vanwege hongerzwakte.
De keuze van het voedingsmenu van het militaire dieet wordt door veel wereld-voedingsdeskundigen betwijfeld
De eiwitinname verkregen gedurende 3 dagen van het militaire dieet is afkomstig van worsten en ingeblikte tonijn, die verwerkt vlees zijn. Verwerkt voedsel zelf is al lang geassocieerd met een verhoogd risico op kanker. Daarnaast is ijs ook niet de juiste voedingskeuze om de calorie-inname tijdens het dieet te ondersteunen om honger te blijven lijden. Er zijn veel andere voedselkeuzes die gezonder zijn en je langer vol kunnen houden.
De aanhangers van het militaire dieet geloven dat de combinatie van bovenstaande voedingsmiddelen je metabolisme kan verhogen. "Er is geen waarheid achter de bewering dat combinatie van voedingsmiddelen in de eerste paar dagen het metabolisme en verbrandingsvet zal verhogen," zei Ellaine Magee, een geregistreerde voedingsdeskundige.
Dat wil zeggen, uithongeringsmodus wanneer een dieet daadwerkelijk het metabolisme van het lichaam vertraagt, zoals hierboven beschreven. Bovendien moedigt de militaire dieetmethode zelfs activisten niet aan om te oefenen. Genoeg om de voedselinname te beperken. Lightning-dieetmethoden kunnen fluctuerend gewicht veroorzaken dat het immuunsysteem kan verzwakken, uw stofwisseling kan verstoren en het risico op andere gezondheidsproblemen, zoals galstenen en hartproblemen, kan verhogen, concludeerde Magee.
