inhoud:
- Medische video: Sensation & Perception - Crash Course Psychology #5
- 1. Weerstandsbanden bicep-krullen
- 2. Kettbell swing
- 3. Deadlifts
- 4. Weerstond Bird-Dog
- 5. Mens-maker
Medische video: Sensation & Perception - Crash Course Psychology #5
Spieren kunnen echt niet in slechts één dag worden gevormd. Maar dat betekent niet dat er geen sportbewegingen zijn die de spieren in een vrij korte tijd kunnen vormen. Natuurlijk hangt dit ook af van hoe vaak je het doet en of de bewegingen correct zijn uitgevoerd of niet. Benieuwd wat sportbewegingen kunnen doen als je direct resultaat wilt? Dit is het antwoord.
1. Weerstandsbanden bicep-krullen
Deze sportbeweging volgens Taylor Gainor, CSCS, een sportbeoefenaar in Los Angels, kan de armspieren strak en sterk maken.
Hoe langer je je biceps-spier zo stijf maakt, dus hoe meer spieren zich spannen. Na het voltooien van deze beweging zien de armspieren er de hele dag steviger uit.
De methode is om in het midden van de kabelweerstandsband te staan, met de afstand van de schouderbreedte niet te strak. Houd het apparaat stevig vast en buig de arm langzaam totdat deze evenwijdig is aan de schouder en weer naar beneden. Zorg dat je lichaam niet in balans blijft als je je armen omhoog buigt. Je kunt het eenvoudig doen zoals in het bovenstaande voorbeeld.
2. Kettbell swing
Kettbell swing is een van de bewegingen met een hoge intensiteit van spierarbeid. Deze beweging vereist alle activiteiten van de spieren van de achterkant van het lichaam, zoals de billen, rug en hamstrings.
Daarom maakt de beweging van deze sport de delen strakker. Het ziet er niet alleen strakker uit, door bewegingen te doen zal het het cardiovasculaire systeem stimuleren om beter te werken.
De truc, je moet eerst rechtop staan met je voeten iets breder dan je schouders. Buig dan uw knieën lichtjes als u de ketel omdraait. Doe het zoals hierboven.
Zwaai de kettlebell tussen je benen om zo hoog te stijgen als je borst. Laat de ketbell tussen de benen terugvallen en herhaal de beweging.
3. Deadlifts
De beweging van deze sport kan ervoor zorgen dat de spieren van je billen of kont strakker aanvoelen, er gevormd uitzien en natuurlijk omhoog gaan, niet loszitten.
Glutes zijn een van de grootste spiergroepen in het lichaam en deze beweging kan worden gebruikt om ze in een snelle tijd te vormen.
De truc, houd een paar halters of een halter, terwijl je staat met je voeten op heupbreedte uit elkaar geopend. Dan zijn de knieën licht gebogen. Zonder de knieboog te veranderen, buig je de positie van de heupen en laat je het lichaam zakken tot het bijna evenwijdig is aan de vloer. Zie de bewegingen in de bovenstaande afbeelding.
4. Weerstond Bird-Dog
Deze bewegingsoefening omvat alle kernspieren en billen, zodat je na het oefenen van deze beweging het verschil voelt dat er snel uitziet. Pijn is zeker zeker gevoeld, vooral als het niet wordt gebruikt.
Deze oefening zorgt er echter voor dat de kernspieren en de billen steviger lijken dan voorheen.
De truc, beginnend vanuit de positie zoals kruipen op de mat. Strek vervolgens uw armen en benen gekruist zoals hierboven weergegeven. Trek de handen naar voren en de voeten naar achteren, doe dit zo ver mogelijk.
Plaats je hoofd totdat je tumi helemaal recht is. Zorg ervoor dat je de billen echt met volledige kracht beweegt, en parallel aan het lichaam, niet te diep.
5. Mens-maker
Maak je klaar om de onmiddellijke impact van deze beweging te krijgen. Hoewel de naam man-makers niet alleen voor mannen betekent. Voor mannen en vrouwen kan deze beweging een zeer wonderbouwer zijn.
Deze beweging omvat de spieren van de armen, benen, schouders en ook enkele delen van uw kernspieren. Toch is deze beweging inderdaad niet gemakkelijk, maar het is vergelijkbaar met de resultaten, hoe komt het. Maak een kleine handdoek klaar, want er zal veel zweet zijn. Houd de vloer niet nat van je zweet.
De truc, wees voorbereid op je hoogste plankpositie. Houd halters in uw rechter- en linkerhand. Til vervolgens een hand op naar de zijkant van de borstkas en de halter die u vasthoudt.
De andere hand blijft in de rechte positie om het gewicht te houden zodat het niet valt. Plaats uw voeten om ze recht te houden zolang u de handbewegingen beweegt.
Als het nog steeds sterk is, beweeg dan met een staande houding terwijl u de halter recht omhoog tilt.
