inhoud:
- Medische video: Curious Beginnings | Critical Role | Campaign 2, Episode 1
- Verband tussen ontbijt en hartgezondheid
- Waarom is het ontbijt niet gevaarlijk voor het hart?
- Ontbijtmenu dat goed is voor het hart
Medische video: Curious Beginnings | Critical Role | Campaign 2, Episode 1
Ben jij het type persoon dat niet van ontbijt houdt? Als dat zo is, is het een goed idee om vanaf nu te wennen aan het ontbijt. Omdat, vaak niet ontbijten kan uw risico om te worden blootgesteld verhogen atherosclerose, Atherosclerose is een aandoening waarbij bloedvaten hard worden en smaller worden vanwege de opeenhoping van plaque. Atherosclerose kan veroorzaken hartaanval, beroerteen andere complicaties van hartziekten. Hoe kan het zijn? Dit is de uitleg.
Verband tussen ontbijt en hartgezondheid
In een Spaans onderzoek werd gekeken naar gewoonten, voeding en dagelijkse calorie-inname van meer dan vierduizend volwassenen van 40 tot 55 jaar die geen voorgeschiedenis hadden van een eerdere hartaandoening. Toen werden de deelnemers verdeeld in drie groepen.
De eerste groep bestond uit deelnemers die helemaal geen ontbijt aten of slechts een beetje - alleen koffie of sinaasappelsap dronken voor het ontbijt. De tweede groep bestaat uit deelnemers die voldoende ontbijtgedeeltes van ongeveer 5 tot 20 procent hebben dagelijkse caloriebehoefte, eet meestal brood of gebak met koffie of sap. De derde groep bestaat uit een groep die ontbijten met brood, fruit, vlees, ontbijtgranen, koffie en sap.
Uit de studie bleek dat deelnemers aan de groep die niet ontbeten hadden een verhoogd risico hadden om bloedplaques te ontwikkelen die anderhalf keer hoger waren dan de derde groep, van wie het ontbijt compleet was. De eerste groep heeft ook het hoogste risico op atherosclerose en heeft de neiging om een levensstijl en dieet te hebben dat slechter is voor het hart.
Waarom is het ontbijt niet gevaarlijk voor het hart?
Deze studie bewijst niet dat het ontbijt zelden direct schadelijk is voor het hart. Plaquevorming in bloedvaten wordt niet echt veroorzaakt door de gewoonte om het ontbijt over te slaan. Er zijn echter verschillende redenen waarom niet het ontbijt het risico op hartproblemen, zoals atherosclerose, kan vergroten.
Geen ontbijt is een ongezonde gewoonte. Mensen die zelden 's ochtends ontbijten, worden dus geassocieerd met een ongunstige levensstijl, zoals roken, te veel alcohol drinken, meestal calorie-inname, en let niet op voedingsstoffenbalans tijdens de maaltijd. Daarnaast zijn mensen die niet ontbijten ook vatbaarder voor een brede tailleomtrek en body mass index (BMI), bloeddruk, vetwaarden in het bloed en een hoge bloedsuikerspiegel. Dus, eigenlijk is een ongezonde levensstijl (met een van de "symptomen" van het niet ontbijten) de belangrijkste oorzaak van hartziekten.
Onderzoekers gaven ook aan dat het niet eten van het ontbijt negatieve effecten kan hebben op de eetlustregulerende hormonen, bloedsuiker en insuline. Deze dingen kunnen dan een verhoogd risico op atherosclerose veroorzaken.
Aan de andere kant, mensen die ijverig zijn in het ontbijt hebben de neiging om meer in staat te zijn om dagelijks de calorie-inname en de voedingsbalans te reguleren. Het ontbijt maakt je ook langer vol zodat je niet hoeft te eten tijdens de lunch of de namiddag. Op die manier kunt u het risico van ophoping van plaque in bloedvaten voorkomen, waardoor het risico op atherosclerose toeneemt.
Ontbijtmenu dat goed is voor het hart
Onderzoekers bevelen een eenvoudig principe aan bij het kiezen van een stevig ontbijt, dat is om voedingsmiddelen te kiezen die je de hele dag energie kunnen geven en die een stijging van de bloedsuikerspiegel kunnen voorkomen.
Ontbijt met voedsel dat veel eiwitten en vezels bevat, geeft u voldoende energie en helpt de honger te verminderen, zodat u niet wordt verleid door tussendoortjes.
Een goed ontbijtmenu is havermout (havermout) met fruit, gekookte eieren, bruine rijstof yoghurt. Vermijd gefrituurd voedsel omdat het een ongezond aantal calorieën kan toevoegen.
