inhoud:
- Medische video: Word je van pasta nu dik of niet? Het verrassende antwoord! + 7 Pastatips
- Wat is de hoeveelheid vezelinname die buitensporig zou zijn?
- Wat gebeurt er met het lichaam als er teveel vezels zijn?
- Relax, zo kun je veilig een vezelrijk dieet toepassen
Medische video: Word je van pasta nu dik of niet? Het verrassende antwoord! + 7 Pastatips
Een vezelrijk dieet heeft talloze gezondheidsvoordelen, waaronder het verlagen van cholesterol en bloedsuikerspiegel en helpen om gewicht te verliezen. Maar wees voorzichtig, als je te veel vezels consumeert is het ook niet goed, het kan zelfs bepaalde gezondheidsproblemen veroorzaken. Dus, wat is de veilige limiet voor het eten van vezels per dag? Dit is de uitleg.
Wat is de hoeveelheid vezelinname die buitensporig zou zijn?
Vezel is een onderdeel dat niet kan worden verteerd uit planten en behoort tot een groep koolhydraten. Je kunt deze vezel gemakkelijk krijgen door fruit, groenten, granen en andere vezelrijk voedsel te consumeren.
Dagelijkse vezelvereisten variëren op basis van geslacht, leeftijd en zwangerschap of borstvoedingsstatus bij vrouwen. Op basis van het Indonesische Ministerie van Voeding Adequacy Rate (AKG), hebben volwassen vrouwen minstens 30 gram vezels per dag nodig, terwijl bij volwassen mannen meer vezelinname nodig is, wat ongeveer 38 gram per dag is. Als je zwanger bent, moet je 3 tot 4 gram toegevoegde vezels toevoegen aan je dagelijkse dieet.
Hoewel de meeste mensen een gebrek aan vezels ervaren, kan een vezelrijk dieet soms bepaalde gezondheidsproblemen veroorzaken als het te veel wordt gedaan.
Rapporterend van de pagina Medisch nieuws van vandaag, wordt gezegd dat iemand teveel vezels heeft als hij meer dan 70 gram vezels per dag consumeert. Sommige mensen beginnen zich ongemakkelijk te voelen in hun maag en ervaren indigestie als ze meer dan 45 gram vezels per dag hebben verbruikt.
Misschien realiseer je je niet dat deze aandoening wordt veroorzaakt door een vezelrijk dieet dat je doet. Omdat het vrij gemakkelijk is om 70 gram vezels per dag te bereiken.
Je eet bijvoorbeeld havermout bij het ontbijt, eet dan fruit of groenten bij de lunch, en eet dan volkoren eten bij het avondeten. Welnu, dit vezelrijk dieet kan bepaalde gezondheidsproblemen veroorzaken.
Wat gebeurt er met het lichaam als er teveel vezels zijn?
Wanneer u teveel vezels ervaart, zal het lichaam verschillende tekenen en symptomen vertonen, waaronder:
- winderigheid
- Buikkrampen
- Constipatie of diarree
- uitdroging
- Gewichtsverlies
- misselijkheid
- Intestinale blokkade, vooral bij mensen met de ziekte van Crohn
Wanneer u vezelig voedsel eet, neigen de stoelgangen zwaarder en sneller te worden. Hoe meer vezels je moet verteren, hoe meer darmbewegingen gasvorming in de maag veroorzaken en waardoor er symptomen van constipatie optreden.
Een studie uit 2012 testte 63 deelnemers die last hadden van constipatie, opgeblazen gevoel en buikpijn door bepaalde hoeveelheden vezelig voedsel te geven.
Het resultaat, deelnemers die vezel consumeerden in overeenstemming met de aanbevelingen, voelden eigenlijk niet langer symptomen van spijsverteringsstoornissen, zoals winderigheid, buikpijn en diarree. Dit bewijst dat het handhaven van de vezelopname zoals nodig, niet minder of overdreven, een positieve invloed op het spijsverteringsstelsel zal hebben.
Overmatige vezel maakt je ook kwetsbaar voor ondervoeding. Omdat volgens Brie Turner-McGrievy, Ph.D., R.D. van de Universiteit van North Carolina in Chapel Hill kan overmatige vezel in het lichaam de absorptie van sommige mineralen, waaronder ijzer, calcium, magnesium, zink en antioxidanten zoals bèta-caroteen, verstoren.
Relax, zo kun je veilig een vezelrijk dieet toepassen
De belangrijkste sleutel om overtollige vezels te overwinnen, is natuurlijk door de vezelinname in uw dieet te verminderen. Dit wordt ondersteund door de Food and Nutrition Board van het Institute of Medicine, die zegt dat een vezelrijk dieet kan helpen om uw dagelijkse vezelbehoeften op een normaal niveau te houden.
Als u teveel vezelsymptomen ervaart die als zwaar worden geclassificeerd, probeer dan de vezelinname met maximaal 10 gram per dag te verminderen totdat de symptomen langzaam afnemen. De kunst is om producten op basis van tarwe zoals brood en granen te consumeren of gekookte groenten en fruit te consumeren.
Ook, voldoe aan uw dagelijkse vloeibare behoeften. Hoe meer vezels u verbruikt, hoe meer vloeistof u nodig heeft. Dit is bedoeld om uw spijsvertering te helpen bevorderen van de mogelijkheid van constipatie.
Niet alleen dat, je wordt ook aangemoedigd om regelmatig te sporten om je lichaam gezond en fit te houden. Dus, de symptomen die u voelt hebben de neiging om af te nemen en u krijgt gemakkelijker controle over uw dagelijkse vezelinname.
