inhoud:
- Medische video: Healing Music, Meditation Music Relax Mind Body, Relaxing Music, Slow Music, ☯3230
- Lijst van energiebevorderende voedingsmiddelen
- 1. Amandel
- 2. Zalm
- 3. Banaan
- 4. Havermout
- 5. Levensmiddelen die ijzer uit planten bevatten
- 6. Kies diepvriesproducten
- 7. Varieer je fruit
- 8. Eet voedsel dat 'echt' is
- 9. Griekse yoghurt
Medische video: Healing Music, Meditation Music Relax Mind Body, Relaxing Music, Slow Music, ☯3230
Ben je moe snel moe? Misschien heb je geen energie. Vaak als je slaperig bent, denk je niet dat je energie tekort komt. Een oplossing is om koffie te drinken. Dit is natuurlijk niet gezond voor het lichaam, omdat cafeïne in koffie de alertheid kan verhogen en een beukende uitwerking kan veroorzaken. Wat is dan de oplossing? Bij gebrek aan energie, is alles waar je op moet letten de voedselinname. Wil je weten welke energieverhogende voedingsmiddelen je kunt gebruiken?
LEES OOK: Energiedranken, is het goed om te eten?
Lijst van energiebevorderende voedingsmiddelen
Hier is een lijst van enkele voedingsmiddelen die de energie kunnen leveren die uw lichaam nodig heeft:
1. Amandel
Hou je van snacken? Nou, hier is een snack die geschikt is voor het verhogen van energie. Amandelen bevatten belangrijke voedingsstoffen, namelijk magnesium en vitamine B. Beide voedingsstoffen kunnen worden omgezet in energie. Volgens Rachel Berman, RD, CDN, auteur van het boek Stimuleren van uw stofwisseling voor Dummies, geciteerd door Everyday Health, onthulde dat lage magnesiumgehaltes je moe kunnen maken als je aan lichaamsbeweging doet. Dit komt omdat magnesium een belangrijke rol speelt in het metabolisme van het lichaam, bijvoorbeeld bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel en bij het reguleren van de bloeddruk. Hoewel gebrek aan vitamine B zwakte, gebrek aan concentratie en prikkelbaarheid kan veroorzaken. Je kunt ongeveer 1 ounce amandelen of 23 bonen serveren.
2. Zalm
Zalm wordt vaak aangeprezen als een van de voedingsmiddelen die veel voordelen heeft. Nog steeds volgens Berman wordt gedacht dat deze voedingsstoffen in de vorm van omega-3-vetzuren het geheugen verbeteren, depressie verminderen, energie opwekken en de stemming verbeteren. Wist je dat omega-3-vetzuren ook goed zijn voor de gezondheid van het hart? Ja, deze ene vis kan inderdaad de bloeddruk en slechte cholesterol verlagen, dus het risico op cardiovasculaire pijn neemt ook af.
Er worden meer voordelen verwacht, die u kunnen helpen om af te vallen. Zalm kan tijdens het avondeten een steunpilaar zijn, dus je hoeft 's nachts niet te veel te eten, omdat het eiwit erin je een verzadigd gevoel kan geven. Je kunt dus nog steeds afvallen en er is nog steeds energie.
LEES OOK: wil je afvallen? Probeer meer dan 3 keer per dag te eten
3. Banaan
Houd je niet van bananen? Het is tijd om opnieuw te denken, omdat deze ene vrucht kan worden gebruikt als een energiebooster. Wanneer u 's ochtends geen haast hebt, sla geen ontbijt over, uw lichaam heeft voeding nodig om de dag door te komen. Nou, je kunt bananen maken als ontbijtmenu plus magere melk, of een glas yoghurt. Het eten is een combinatie van vet en eiwit, de functie ervan kan voorkomen dat je honger lijdt voor de lunch. Bananen bevatten kalium, vezels, vitamine B, volgens Berman kunnen deze voedingsstoffen de spierfunctie verbeteren.
4. Havermout
Havermout oftewel tarwe, dat weten jullie allemaal al, niet deze ene voeding is ten zeerste aan te bevelen. Meestal eten we het als een ontbijtmenu, maar je kunt het ook als snack maken. Vezel heeft er lang over om verteerd te worden door het spijsverteringsstelsel, naast dat tarwe ook de bloedsuikerspiegel in evenwicht kan brengen en je meer gefocust kan maken. Volgens Melinda Johnson, MS, RD, voorzitter van The Arizona Academy of Nutrition and Dietetics, geciteerd door de website van Everyday Health, kan het eten van havermout de hele ochtend energie verhogen in plaats van alleen ontbijt met gewoon brood.
LEES OOK: 7 gezonde havermoutrecepten voor het ontbijt
5. Levensmiddelen die ijzer uit planten bevatten
IJzer kan een persoon ook energieker maken. Uit een enquête die de Health-website citeerde, blijkt dat 10% van de vrouwen in de leeftijd van 20 tot 49 jaar oud ijzergebrek of gebrek aan ijzer heeft, dit veroorzaakt een verminderd fysiek en mentaal uithoudingsvermogen en een gevoel van zwakte. Waarom heeft het lichaam ijzer nodig? Omdat deze voedingsstof dient om zuurstof naar cellen te kanaliseren, dus als er maar een klein beetje ijzer is, kan de immuniteit afnemen. Vrouwen worden ten zeerste aanbevolen om de ijzerinname tijdens PMS te verhogen. Je vindt ijzer in noten, spinazie en sesamzaad. Als alternatief kunt u voedingsmiddelen eten die veel vitamine C bevatten, omdat deze vitaminen de opname van ijzer door het lichaam kunnen verhogen.
6. Kies diepvriesproducten
Geloof het of niet, ingevroren voedsel bevat een rijke bron van noten. Volgens Cynthia Sass, RD, voedingsdeskundige, "kan invriezen voedingsstoffen vasthouden, zodat ingevroren fruit zonder toegevoegde ingrediënten hetzelfde is, of zelfs meer voedingsstoffen bevat dan vers fruit, tenzij het verse fruit net is geplukt." fruit wordt geoogst, de voedingsstoffen beginnen te verminderen. Rijk aan voedingsstoffen betekent dat het goed is voor het verhogen van uw energie.
7. Varieer je fruit
Inderdaad, bananen zijn goed voor het ontbijtmenu, maar nog beter als je een verscheidenheid aan super fruit gebruikt, zoals appels, bessen en tomaten. Misschien wil je je gewicht onder controle houden, maar jezelf beperken tot dezelfde vrucht kan je antioxidant en voedingsinname ook beperken, je energie en immuniteit zullen afnemen.
LEES OOK: 5 vruchten die ons langer laten genieten
8. Eet voedsel dat 'echt' is
De echte betekenis is hier dat het dicht bij 'natuurlijk' is, bijvoorbeeld door zaden te kiezen in vergelijking met verwerkte aardappelen (chips), hele vruchten in vergelijking met sap. Volgens Sass zijn er mensen die voedsel vervangen dat met 'echt' voedsel wordt verwerkt, hun energie nog steeds wordt geplaagd en sommige zelfs afvallen.
9. Griekse yoghurt
Deze ene yoghurt is rijk aan eiwitten, waardoor je snel vol zit. Dit ene voedsel is goed voor ontbijt, lunch of snack. Je kunt bessen en pindastukjes mengen om voedingsstoffen toe te voegen. Zorg ervoor dat je nog steeds vetarme Griekse yoghurt gebruikt.
LEES OOK:
- 5 voedingsmiddelen die goed zijn voor ooggezondheid, behalve wortelen
- 10 voedingsmiddelen die vaak maagzuurproblemen veroorzaken
- 4 voedingsmiddelen die gewrichtspijn kunnen teweegbrengen
