inhoud:
- Medische video: Wat Is Een Gezond Eetpatroon Eigenlijk? 9 Tips Die Jou Helpen! (HD)
- Welke factoren kunnen ervoor zorgen dat je dik bent?
- 1. Focus niet op eten
- 2. Gebrek aan slaap
- 3. Eet na het avondeten
- 4. Gebrek aan drinken
- 5. Winkel hongerig
- 6. Eet wat er is
- 7. Dranken die veel calorieën bevatten
- 8. Sla het ontbijt over
Medische video: Wat Is Een Gezond Eetpatroon Eigenlijk? 9 Tips Die Jou Helpen! (HD)
Afvallen is niet eenvoudig. Je voelt dat je ijverig bent geweest in het oefenen en het doen van een dieetprogramma, maar de schalen hoeven niet naar links te gaan. In feite, niet zelden, heeft uw weegschaal naalden naar rechts, wat betekent dat uw gewicht toeneemt. Het voelt alsof al je inspanningen om te trainen en het eten tevergeefs zijn. Er zijn inderdaad veel factoren achter het toegenomen gewicht, beweging en dieet die niet goed worden bewaakt. Bovendien zijn er gewoonten waardoor u aankomt.
Welke factoren kunnen ervoor zorgen dat je dik bent?
Slechte eetgewoonten zijn een van de oorzaken van gewichtstoename, dit werd onthuld door Kathleen Zelman, MPH, RD, LD van de Weight Loss Clinic Dietitian. Je moet een aantal gewoonten veranderen. Herken alle gewoonten die gewicht kunnen toevoegen:
1. Focus niet op eten
Als je hebt gehoord van Zen Moment, weet je dat, "Eet, eet gewoon." Vaak zwerven onze hersenen overal rond terwijl ze iets doen, een van hen tijdens het eten. Eten gebeurt terwijl we televisie kijken en onszelf laten vergeten, onbewust stoppen we eten keer op keer in de mond. We zijn ons ook niet bewust van de smaak van het voedsel dat we eten. Zelfs één tas pop maïs Zout kan binnen enkele seconden verdwijnen. Focus op eten, proeven en kauwen kan ons ervan bewust maken dat we vol zijn.
2. Gebrek aan slaap
Als u niet slaapt, wordt het hormoon cortisol geproduceerd en dit hormoon kan het gevoel van willen eten reguleren. Je zult ook honger hebben als je minder slaapt, ook al ben je echt vol. Slaaptekort verhoogt ook de vetopslag in het lichaam.
3. Eet na het avondeten
Nog steeds volgens Kathleen Zelman is eten na het avondeten een gewoonte die moet worden veranderd, vooral als je te maken hebt met het eten van zoet voedsel, zoals chocoladetaarten. Je moet deze gewoonten vervangen door warme thee of voedsel met weinig calorieën.
4. Gebrek aan drinken
Als je genoeg water drinkt, zie je er jong en gezond uit. Bovendien kan het spijsverteringsstelsel goed werken. Volgens Molly Kimball, een voedingsschrijver in New Orleans, interpreteert het lichaam soms vermoeidheid in honger. Vermoeidheid kan worden veroorzaakt door uitdroging. De studie van november 2008 noemde een verband tussen verhoogde waterinname en meer gewichtsverlies. De Virginia Tech-onderzoeker ontdekte dat een persoon met een dieet dat acht glazen drinkt, een dag voor de maaltijd verdubbelde, waardoor zijn gewicht ongeveer 3 kg verloor.
5. Winkel hongerig
Het is geen goede combinatie als je hongerig boodschappen gaat doen. Je zult uiteindelijk veel eten kopen en eten. Als je honger hebt, krijgen de hersenen een signaal dat ze voelen dat ze iets eten dat wordt gestimuleerd door hormonen ghreline, dus stuur een signaal om te kopen wat je ziet. De tip is om iets te eten voordat je gaat winkelen. Tenminste, je hebt je maag gevuld.
6. Eet wat er is
Dit wordt vaak niet gerealiseerd, als u op het vliegveld werkt of eet, zelfs als u geen honger hebt, eet u wat er op tafel ligt als een afleiding of activiteit tijdens het wachten op de luchthaven. Soms is het voedsel dat wordt versnaperingen niet gezond, zoals gefrituurd voedsel, verpakt voedsel en zoet voedsel; niet alleen bevat dit voedsel hoge calorieën, maar het kan ook cholesterol en diabetes veroorzaken. Als je echt vaak honger hebt tijdens het reizen, kun je het zelf maken sandwich gezonde degenen. Je kunt ook fruit klaarmaken dat in stukken is gesneden, smoothiesof andere gezonde snacks.
7. Dranken die veel calorieën bevatten
Vloeibare calorieën meestal te vinden in frisdrank en alcoholische dranken. Bovendien moet u ook koffie vermijden blended aangeboden bij de coffeeshop, omdat deze meestal wordt toegevoegd slagroom gemaakt van eiwit. Eiwit kan inderdaad je lichaam verzadigen slagroom al gemengd met melk en andere ingrediënten, zonder te beseffen dat de calorieën die je lichaam binnenkomen, veel zijn. Je kunt het vervangen door light frisdrank of licht bier.
8. Sla het ontbijt over
Het lichaam heeft energie nodig, na de hele nacht te hebben vasten, heeft je metabolisme voedsel nodig. Honger weerstaan, het lichaam produceert hormonen ghreline, en honger wordt gestimuleerd door dit hormoon. Terwijl je hormonen nodig hebt leptine, omdat het gevoel van verzadiging wordt gestimuleerd door dit hormoon. Als je honger hebt, eet je overdag overmatig veel voedsel. Als uw activiteiten alleen binnenshuis zijn, worden de calorieën in het lichaam opgeslagen. Je moet het verbranden.
LEES OOK:
- Waarom maakt junkfood vetlichamen?
- Gezond, smakelijk en niet vet ontbijt? Probeer Granola
- Kan het echt een vet lichaam zijn, maar gezond blijven?
