inhoud:
- Medische video: Moet Je Sporten Voor Of Na Je Ontbijt - Vraag #39
- 1. Mango-smoothies
- Benodigd materiaal:
- Hoe te maken:
- Voedingswaarde:
- 2. Perzik Smoothies
- Benodigd materiaal:
- Hoe te maken:
- Voedingswaarde:
- 3. Banaan en pinda-smoothies
- Benodigd materiaal:
- Hoe te maken
- Voedingswaarde
- 4. Blueberry avocado-smoothie
- Materiaal gebruikt:
- Hoe te maken:
- 5. Strawberry Strawberry Smoothie
- Benodigd materiaal:
- Hoe te maken:
- Voedingswaarde
- 6. Chocolate Mint Smoothie
- Benodigd materiaal:
- Hoe te maken:
Medische video: Moet Je Sporten Voor Of Na Je Ontbijt - Vraag #39
Na het sporten moet het lichaam zich moe voelen en geen energie hebben. Het lichaam heeft stoffen nodig die alle schade aan spiercellen kunnen herstellen, een vervanging vereist voor gebruikte energiereservoirs, evenals vervangingsvloeistoffen en mineralen vanwege de hoeveelheid zweet die uitkomt. Daarom is het zeer noodzakelijk om een substituut te consumeren dat snel wordt verteerd en rijk aan voedingsstoffen. Smoothies zijn gezonde after-sports drankjes waarop u kunt vertrouwen om energie te herstellen. Hier zijn enkele smoothie-recepten die kunnen helpen het lichaam te herstellen na het sporten.
1. Mango-smoothies
Oranje groenten en fruit bevatten veel vitamine A, wat kan helpen beschadigde cellen te herstellen na het sporten. Ondertussen is kokoswater ook een natuurlijke elektrolytvloeistof om de lichaamsvloeistoffen en mineralen te vervangen die zweten tijdens het sporten.
Eiwit van yoghurt is ook nuttig als een ingrediënt dat spierbeschadiging en de basisingrediënten voor het vormen van nieuwe spiercellen herstelt. Deze smoothie is een drankje na inspanning met koolhydraatbronnen. Dus deze drank kan helpen de energie te vervangen die tijdens oefening is gedraineerd, zodat het herstel sneller plaatsvindt.
Benodigd materiaal:
- 1 kop spinazie. De beker is ongeveer 240 ml.
- 1 kop mango die is gesneden en ingevroren
- ½ kopje gesneden wortelen
- ½ kopje kokoswater
- ¼ kopje sinaasappelsap
- ½ kopje yoghurt
Hoe te maken:
Meng alle ingrediënten en de blender tot een glad mengsel en giet het vervolgens in een glas.
Voedingswaarde:
Een glas mango-smoothie kan 364 kcal, 12 gram eiwit, 80 gram koolhydraten, 12 gram vezel, 2,5 gram vet, 321 mg natrium leveren.
2. Perzik Smoothies
Andere sportdranken zijn smoothies perzik en spinazie. Maak je geen zorgen, de smaak van spinazie in deze smoothie zal worden bedekt met perziken. Spinazie levert ook ijzer dat het lichaam nodig heeft na het sporten.
Je kunt meer voedzame smoothies toevoegen aan kokoswater en courgette, wat een goede bron van mineralen kan zijn om de mineralen van het lichaam te vervangen die verloren gaan door zweet. Bananen en perziken zijn samen met yoghurt de vrucht van koolhydraatleveranciers. Yoghurt doneert ook eiwitten aan het lichaam voor spierherstel.
Benodigd materiaal:
- 2 kopjes spinazie
- 1 kop perziken die zijn gesneden en ingevroren
- ½ courgettefruit
- ½ banaan
- ¾ kopje kokoswater
- ½ kopje yoghurt
Hoe te maken:
Meng alle ingrediënten in een blender. Mix tot een gladde massa en klaar voor smoothies.
Voedingswaarde:
Deze 1 glazen smoothieschotel biedt 312 kcal, 15 gram eiwit, 60 gram koolhydraten, 4 gram vet, 37 gram suiker.
3. Banaan en pinda-smoothies
Banana en pinda smoothies zijn de meest geschikte combinatie van drankjes na het sporten, omdat ze rijk zijn aan vezels, kalium en B-vitaminen die goed zijn voor het lichaam. Yoghurt en melk zorgen voor extra proteïne en calcium na het sporten. Pindakaas helpt ook om je koolhydraatbehoeften te vullen die na de training opraken.
Benodigd materiaal:
- ½ kopje yoghurt
- ½ kopje melk
- 1 banaan
- 1 eetlepel pindakaas
- 1 handvol spinazie
- ½ theelepel vanille
Hoe te maken
Meng alle ingrediënten in een blender. Mix tot een gladde massa en klaar voor smoothies.
Voedingswaarde
1 deze smoothie in een glas serveert maar liefst 249 kcal energie, 12 gram eiwit, 45 gram koolhydraten, 29 gram suiker, 3,5 gram vet.
4. Blueberry avocado-smoothie
Niet alleen is het geschikt om te drinken na het sporten, deze gladde laag heeft ook een mooie vorm die na het oefenen je ogen aantrekt. Voedzame smoothies, van koolhydraten, eiwitten, vitamine C, goede vetten en deze mineralen, kunnen de juiste keuze zijn voor liefhebbers van avocado's na het sporten. Er zijn 2 smoothie-recepten in 1 kopje van deze smoothie.
Materiaal gebruikt:
Onderste laag:
- 1 rijpe avocado
- 1 kop duidelijke yoghurt
- ½ citroen
- 3 eetlepels honing
Bovenste laag:
- 1,5 kopjes blubery die zijn ingevroren en in stukjes gesneden
- 3 eetlepels pindakaas
- 1 kop duidelijke yoghurt
- 80 ml melk
Hoe te maken:
Onderste laag
Meng alle ingrediënten en het sap van de citroen. Meng alle ingrediënten in de onderste laag tot een glad mengsel. Voer dan een glas in. Met dit recept kunt u 4 porties smoothies in een glas produceren. Doe in een half glas.
Bovenste laag
Meng alle ingrediënten in de toplaag tot ze glad zijn. Na het mengen tot een gladde massa giet je de smoothie in een glas dat van tevoren is gevuld, zodat de smoothie er uit ziet als 2 lagen met verschillende kleuren. Met dit recept kunt u ongeveer 4 smoothies produceren.
Voedingswaarde
Deze 1 kopje smoothie kan 308 calorieën van energie, 11 gram eiwit, 19 gram vet, 28 gram koolhydraten, 5 gram vezels leveren.
5. Strawberry Strawberry Smoothie
Drankjes na andere sporten die vrij gemakkelijk te maken zijn, zijn aardbeien smoothies en bieten. Bieten zijn een vrucht die rijk is aan nitraten, volgens Glyn Howaston Ph.D, directeur onderzoek en innovatie op de sportafdeling in Nothumbria. Deze verbindingen hebben ontstekingsremmende eigenschappen die kunnen helpen bij het verminderen van ontstekingen of celschade die optreedt na intensieve training.
Koolhydraten als vervanging voor energiebesparing verloren na het sporten kan ook worden verkregen uit aardbeien, bieten en ook enkele van de yoghurt die ook rijk is aan eiwitten.
Benodigd materiaal:
- 4 bits
- 2 kopjes kokoswater
- 2 kopjes bevroren aardbeien
- ½ kopje yoghurt
- 1 geperste citroen (elke soort sinaasappel)
Hoe te maken:
Combineer alle benodigde ingrediënten in een blender en vruchtensap met sinaasappelsap. Nadat de haruls de textuur van de smoothies gelijkmatig hebben verdeeld, giet je deze in het glas. Van dit recept kun je 2 glazen smoothies maken.
Voedingswaarde
Deze 1 glazen smoothieschotel biedt 147 kcal, 4 gram eiwit, 1 gram vet, 34 gram koolhydraten, 332 gram natrium en 8 gram vezels.
6. Chocolate Mint Smoothie
Andere smoothie-recepten kunnen ook van chocolademelk zijn. Chocolademelk is een drankje na een training met veel eiwitten en koolhydraten. Onderzoek toont aan dat chocolademelk een verhouding bevat van de samenstelling van koolhydraateiwitten die zeer geschikt zijn voor het lichaam. Het eiwit-koolhydraatgehalte is erg belangrijk voor het herstelproces van de sporter, geen wonder dat chocolademelk een van de drankjes is die vaak wordt aanbevolen voor sporters. Naast chocolademelk heeft de prijs die goedkoper en gemakkelijker te vinden is.
Benodigd materiaal:
- 4 eetlepels melkchocoladepoeder
- 2 eetlepels walnoten
- 1/2 banaan
- 1 eetlepel chocolademelkpoeder
- 2 muntblaadjes
- 1 kopje water
- Genoeg ijsblokjes
Hoe te maken:
Meng alle ingrediënten in de belender. Meng alles tot een glad geheel. Dit recept kan worden geserveerd voor 1 groot glas.
