inhoud:
- Medische video: What I eat in a Week #5 - 'Gewoon' gezond eten // OPTIMAVITA
- Weet je waarom honger na het eten kan verschijnen?
- Wat zijn dan de voedingsmiddelen die, als ze worden geconsumeerd, je hongerig maken?
- 1. Wit brood
- 2. Granen
- 3. Vruchtensap
- 4. zoute snacks
- 5. Fastfood
Medische video: What I eat in a Week #5 - 'Gewoon' gezond eten // OPTIMAVITA
Eten zou je een vol gevoel moeten geven. Maar blijkbaar zijn er verschillende soorten voedsel die, als ze worden geconsumeerd, je echt hongerig kunnen maken - en weer willen eten. Deze voedingsmiddelen zijn zeker niet geschikt voor consumptie door mensen die op dieet zijn, omdat het je zelfs meer kan laten eten, zodat het je aan kan komen.
Weet je waarom honger na het eten kan verschijnen?
Hier zijn enkele dingen die ervoor kunnen zorgen dat je honger hebt na het eten:
- Het effect van insuline. Levensmiddelen die suiker bevatten, worden snel door het lichaam verteerd, waardoor de bloedsuikerspiegel stijgt. Daarna dalen de bloedsuikerspiegels snel, waardoor het de productie van hormonen kan stimuleren ghreline of hongerhormonen. Vanwege de verhoogde hormoonproductie ghreline, Je zult je lusteloos en hongerig voelen, waardoor je meer wilt eten.
- Volgens studies gepubliceerd in The American Journal of Clinical Nutrition, dat eten bevat geraffineerde koolhydraten kan je hersenen beïnvloeden. De studie wees uit dat mensen die voedingsmiddelen met een hoge glycemische index consumeren sneller honger krijgen dan mensen die voedingsmiddelen met een lage glycemische index consumeren.
Wat zijn dan de voedingsmiddelen die, als ze worden geconsumeerd, je hongerig maken?
1. Wit brood
Wit brood is een van de favoriete gerechten bij het ontbijt. Maar wees niet verbaasd als je na het nuttigen ervan echt honger hebt - en opnieuw wilt eten. Dit gebeurt omdat wit brood geen vezels of voedingsstoffen bevat die u vol kunnen maken.
Wit brood bevat geraffineerde koolhydraten die snel door het lichaam worden omgezet in suiker, waardoor het lichaam insuline afgeeft en je snel honger hebt. Daarom wordt aanbevolen om bij het ontbijt volkoren brood met vezels te consumeren, zodat u zich langer vol voelt.
2. Granen
Net als bij wit brood kan bij het ontbijt graan worden gegeten bij het ontbijt, zodat u zich ook snel hongerig voelt. Dit komt omdat granen veel suiker bevatten die snel door het lichaam wordt verteerd - dus het maakt je snel hongerig.
3. Vruchtensap
Vruchtensappen worden vaak geserveerd met toegevoegde suiker, water en gefilterd. Dit kan het gehalte aan vezels in de vrucht verminderen, waardoor u zich langer vol kunt voelen. Het consumeren van één glas vruchtensap kan de bloedsuikerspiegels daadwerkelijk verhogen en vervolgens snel verlagen, waardoor gevoelens van honger ontstaan.
Daarom wordt aanbevolen om smoothies te maken, geen suiker te gebruiken en eiwitpoeder toe te voegen om de bloedsuikerspiegel in balans te brengen en de verzadiging te verhogen.
4. zoute snacks
Heb je ooit zoet voedsel gewild na het eten van zoute snacks zoals friet of friet? Als dat zo is, blijkt dat natuurlijk, omdat smaakpapillen en het brein energie associëren met zoet voedsel, zelfs nadat je genoeg zoute snacks hebt gegeten. Het fenomeen van een verzadigingssensor zorgt er ook voor dat het lichaam aanneemt dat alleen de "gezouten maag" is gevuld, maar de "zoete maag" is niet gevuld als u zoute snacks eet.
5. Fastfood
Het transvetgehalte in fastfood kan darmontsteking veroorzaken en het vermogen van het lichaam om te produceren beschadigen neurotransmitter die een rol speelt bij het beheersen van de eetlust. Bovendien kan het hoge zoutgehalte in fast food ook uitdroging veroorzaken, waardoor je herhaaldelijk wilt eten en drinken.
Om overmatige eetlust te voorkomen, wordt u aangemoedigd om gezond voedsel te kiezen, vooral voedingsmiddelen die onverzadigde vetten, eiwitten en complexe koolhydraten bevatten. Deze voedingsmiddelen worden langzamer in het lichaam verteerd, zodat het u helpt langer vol te blijven.
