inhoud:
- Medische video: Wat er met je lichaam gebeurt wanneer je elke dag twee eieren begint te eten
- Verschillende voedselbronnen bevatten biotine
- 1. Eierdooier
- 2. Noten
- 3. Kaas
- 4. Zoete aardappelen
- 5. Dierlijk vlees of organen
- Dingen om te overwegen bij het nemen van extra biotine-supplementen
Medische video: Wat er met je lichaam gebeurt wanneer je elke dag twee eieren begint te eten
Biotine is een vitamine die tot de vitamine B-complexgroep behoort. Soms wordt biotine ook vitamine H of B7 genoemd. Net als andere B-vitaminen, helpt biotine je lichaam voedsel in energie om te zetten. Als het lichaam een gezonde hoeveelheid biotine heeft, hebt u mogelijk glanzend haar, een stralende huid en sterke nagels.
Naast gezondheid is biotine ook belangrijk voor de zwangerschap. Biotine kan de functie van de lever helpen goed en gezond te werken. Behalve dat het wordt geproduceerd door supplementen, blijkt biotine ook te worden verkregen door gezond voedsel dat je elke dag kunt eten. Welke voedingsmiddelen zijn biotine die moeten worden geconsumeerd?
Verschillende voedselbronnen bevatten biotine
1. Eierdooier
In kippeneier, bevat het in feite een aantal biotines. Eierdooiers moeten worden gekookt voor consumptie, hoewel warmte de hoeveelheid biotine erin kan verminderen. Omdat de functie van biotine belangrijk is bij de ontwikkeling van kippenembryo's, kunt u eierdooiers gebruiken als een van de voedingsmiddelen die biotine gemakkelijk kunnen verkrijgen.
2. Noten
Rauwe, gezouten of gebakken amandelen bevatten dezelfde hoge niveaus van biotine. Naast amandelen bevatten andere noten en erwten ook niveaus van biotine.
Door ijverig soorten bonen te consumeren zoals sojabonen, pinda's, groene bonen, walnoten en amandelen, kan dit u eiwitten, vitamine E en voldoende biotine-inname voor het lichaam bieden.
3. Kaas
De meeste zuivelproducten bevatten over het algemeen een aantal biotines. Gorgonzola of blauwe kaas en Camembert-kaas zijn enkele van de meeste soorten kaas die biotine bevatten, volgens een onderzoek waarin het biotinegehalte van 23 kaassoorten werd onderzocht.
4. Zoete aardappelen
Zoete aardappelen bevatten enkele van de hoogste biotinegehalten die voorkomen in groenten. Omdat zoete aardappelen ook bèta-caroteen bevatten, is dit geweldig voor degenen onder u die uw huid van binnenuit willen verfraaien en behandelen. Je kunt zoete aardappelen eten door te braden of te roosteren, zodat het biotinegehalte er niet veel minder wordt.
5. Dierlijk vlees of organen
Kip of runderlever bevat hoge biotine, ongeveer 27 tot 35 microgram biotine in 3 gram gekookte lever. Biotine is ook te vinden in vis zoals zalm en sardines. Zalm die gekookt wordt door koken, heeft gewoonlijk 4 tot 5 microgram biotine per maat van 3 ounces.
Dingen om te overwegen bij het nemen van extra biotine-supplementen
Merk op dat wanneer u aanvullende biotinesupplementen gebruikt, er enkele risico's zijn waarvan u weet dat ze bepaalde medicijnen kunnen storen. Als u epilepsie of epileptische problemen heeft, vraag dan aan uw arts of u extra biotine kunt gebruiken of niet. Omdat de combinatie van drugs en extra biotine een ernstig gezondheidsrisico kan vormen.
Als u borstvoeding geeft of zwanger bent, heeft u mogelijk een hoge dosis biotine in uw prenatale vitamines gekregen. Vermijd het gebruik van extra biotine, tenzij de arts u adviseert.Merk ook op dat biotine een in water oplosbare vitamine is. Dat betekent dat uw lichaam niet lang van het biotinegehalte in het lichaam kan afwijken.
Als u 's avonds laat vitamine B neemt, kan dit uw slaapcyclus verstoren, dus wees voorzichtig als u vitamine B-supplementen neemt. Deze biotine-vitamines kunnen' s morgens het best worden geconsumeerd om de energie in uw lichaam te verhogen.
