inhoud:
- Medische video: Snel afvallen: Intermittent Fasting 🍐🥝🍉🍓
- Oorzaken van verhoogd lichaamsgewicht tijdens vasten
- 1. Eet als je snel breekt
- 2. Eet meer porties
- 3. Afname van fysieke activiteit
- 4. Gebrek aan slaap
- 5. Ga na zonsopgang in slaap
Medische video: Snel afvallen: Intermittent Fasting 🍐🥝🍉🍓
De vastenmaand wordt door sommige mensen meestal gebruikt om af te vallen, omdat de eetactiviteiten op een dag afnemen. Als je niet de frequentie eet om driemaal te vasten, dan is de frequentie van eten slechts twee keer per dag tijdens de maand Ramadan, dat is wanneer je snel en vroeg brak. Maar voor sommige mensen, maakt de frequentie van minder eten eigenlijk gewichtstoename bij vasten. Loh, hoe kan het, huh? Bekijk de volledige uitleg hieronder.
Oorzaken van verhoogd lichaamsgewicht tijdens vasten
Veranderingen in levensstijl tijdens vasten, of het nu gaat om voeding en dagelijkse lichaamsbeweging, zullen ook van invloed zijn op de fysiologische veranderingen van het lichaam. Hier zijn 5 oorzaken van gewichtstoename wanneer vasten gebruikelijk is en u zich hiervan bewust moet zijn.
1. Eet als je snel breekt
Na een dag vasten, kan men gewoonlijk de verleiding niet weerstaan om al het voedsel dat voor de openingstijd staat te verslinden. Levensmiddelen die koolhydraten bevatten en een hoog suiker- en zoutgehalte, zijn vaak de eerste keuze bij het verbreken van het vasten. Het is dus natuurlijk als je tijdens het vasten aankomt.
Daarom, bij het verbreken van het vasten, het vasten eerst met lichte maaltijden annuleren, zoals fruit, salades of soep eten. Omdat de drie soorten voedsel weinig calorieën bevatten en genoeg zijn om u vol te maken.
2. Eet meer porties
Sommige mensen die gewend zijn aan het eten van grote porties, eetlust en eetlust bij het breken van het vasten tot het ochtendgloren daadwerkelijk daadwerkelijk toeneemt. Welnu, dit is wat mensen kwetsbaar maakt voor het verkrijgen van gewicht tijdens vasten. Mensen worden in principe dik omdat er meer voedsel wordt geconsumeerd dan voedsel dat tot energie wordt verwerkt.
3. Afname van fysieke activiteit
Het valt niet te ontkennen dat bij het vasten het lichaam gemakkelijk zwak wordt bij het doen van activiteiten. Nou, geen wonder, we zijn lui om alleen fysieke activiteiten zoals sporten te doen. Om nog maar te zwijgen van slaperige lucht die vaak toeslaat, waardoor de slaaptijd ook tijdens de dag toeneemt. Ook al is het lichaam zonder fysieke activiteit moeilijker om het gewicht onder controle te houden.
Als we overtollige calorieën verbruiken tijdens het snel en 's morgens vroeg braken, worden de overtollige calorieën opgeslagen en neemt het gewicht toe. Echter, met fysieke activiteit, zullen overtollige calorieën worden gemetaboliseerd om opgeslagen calorieën te verminderen. Daarom moet je tijdens vasten ook fysieke activiteiten doen die je in staat stellen om in beweging te blijven.
4. Gebrek aan slaap
Verschillende studies suggereren dat mensen die geen slaap hebben, overgewicht hebben in vergelijking met mensen die genoeg slaap krijgen. Wanneer iemand een slaapstoornis ervaart, beïnvloedt dit de hormonen die de stofwisseling en eetlustbeheersing van het lichaam regelen, namelijk het hormoon leptine.
Dit leptine-hormoon dient om honger te veroorzaken en helpt bij het reguleren van de eetlust. Wanneer iemands leptine-hormoon te hoog is, zal het lichaam een verstoring ervaren van de perceptie van een vol gevoel. Hun lichamen zullen nog steeds hongerig blijven ondanks veel eten. Het gevolg is dat je vaak snackt, vooral 's avonds voordat je naar bed gaat.
5. Ga na zonsopgang in slaap
Veel mensen kiezen ervoor om na het eten van sahur te blijven slapen voordat ze met de activiteit beginnen. Hoewel slapen na het eten enige negatieve effecten heeft op de gezondheid van het lichaam, zowel op korte als op lange termijn. Als je na 2 uur na het eten slaapt, heeft het spijsverteringskanaal geen tijd gehad om het voedsel dat we consumeren te malen voordat het naar bed gaat.
Welnu, dit veroorzaakt verstoring van het spijsverteringskanaal en opname van voedingsstoffen in het lichaam. Het eindresultaat, het voedsel dat we eten, is niet in staat om de energie te produceren die het lichaam nodig heeft en hoopt zich in het lichaam op waardoor het vet wordt.
