inhoud:
- Welke voedingsmiddelen moeten worden geconsumeerd bij zonsopgang?
- 1. Voedselbronnen van complexe koolhydraten
- 2. Voedselbron van eiwitten
- 3. Groenten en fruit
- 4. Water
Sahur kan worden gezegd als een vervanging voor uw ontbijt tijdens het vasten. Dit is uw eerste maaltijdschema om energiereserves te bieden bij het uitvoeren van uw activiteiten op die dag. Dus, voldoende portie sahur is erg belangrijk om je vasten glad te strijken. Als u een klein deel van uw maaltijd eet of zelfs een maaltijd overslaat, kunt u zich zwak voelen en niet sterk genoeg om snel te rennen tot de zon zakt.
Welke voedingsmiddelen moeten worden geconsumeerd bij zonsopgang?
Natuurlijk moet je bij zonsopgang eten eten dat vol zit met voedingsstoffen en in voldoende hoeveelheden. Dit is om de energie te compenseren die je nodig hebt om te bewegen totdat het tijd is om het vasten te verbreken. Bij het ochtendgloren genoeg eten kan ook voorkomen dat je te veel eet als je snel breekt, wat kan leiden tot ongezonde gewichtstoename.
De volgende zijn voedingsmiddelen die je kunt consumeren bij zonsopgang:
1. Voedselbronnen van complexe koolhydraten
Koolhydraten zijn voedingsstoffen die de belangrijkste energie voor het lichaam kunnen leveren. We raden u aan om bij het ochtendgloren het type complexe koolhydraten te kiezen. Waarom? Omdat complexe koolhydraten langer worden verteerd door het lichaam, waardoor ze een langer gevoel van verzadiging krijgen en langer energiek zijn.
Hoeveel porties koolhydraten tijdens de dageraad?
Enkele voorbeelden van voedingsmiddelen die complexe koolhydraten bevatten, zijn havermout, volkoren brood, bruine rijst, ontbijtgranen, aardappelen en nog veel meer. De portie maaltijd voor voedselbronnen van koolhydraten is evenveel 1-2 porties.
2. Voedselbron van eiwitten
Bronnen van eiwitten zijn ook belangrijk om te worden vervuld bij het ochtendgloren. Eiwit is nodig om weefsel in uw lichaam te herstellen en op te bouwen. Daarnaast is proteïne ook nodig om het immuunsysteem te versterken. Dus je bent niet gemakkelijk ziek, ook al ben je aan het vasten.
Hoeveel porties proteïne voor sahur?
Je kunt eiwitbronnen krijgen van mager vlees, kip, vis, eieren, melk, yoghurt, kaas, tofu, tempeh, noten en zaden. Eet zoveel voedsel als deze eiwitbron 1-2 porties bij zonsopgang.
3. Groenten en fruit
Groenten en fruit zijn net zo belangrijk voor u om te consumeren bij zonsopgang. Beide bevatten vitaminen en mineralen die nodig zijn om uw gezondheid te behouden, zoals kalium, foliumzuur, vitamine A, vitamine E, vitamine C, ijzer en magnesium. Veel vitamines en mineralen spelen een rol bij verschillende metabolismes in het lichaam.
Hoeveel porties fruit en groenten bij zonsopgang?
Daarnaast bevatten fruit en groenten ook veel vezels. Deze vezel is nuttig om u langer te laten opvullen en kan ook helpen obstipatie te voorkomen. Genoeg voor uw groente- en fruitbehoeften 2-3 porties bij zonsopgang. Je kunt ook dadels bij zonsopgang eten om te voldoen aan je behoeften aan vezels, vitaminen en mineralen per dag.
4. Water
Niet te vergeten, je hebt ook water nodig om je spijsvertering te vergemakkelijken, het metabolisme van je lichaam te verbeteren, lichaamshydratatie te behouden en vele andere voordelen van water voor je gezondheid. Voldoende waterbehoefte kan u helpen om snel hard te rennen.
Hoeveel drinkwater is er nodig bij het ochtendgloren?
Mogelijk moet u zoveel water drinken 2 kopjes of meer bij zonsopgang. De waterbehoefte van iedereen kan anders zijn.
