inhoud:
- Voordelen van het eten van Sahur
- Wakker worden laat? Probeer het volgende quick sahur-menu
- 1. Tarwebrood met eieren
- 2. Graan met melk
- 3. Havermout met fruit en melk
- 4. Fruit met yoghurt en haver / ontbijtgranen
Sahururen die veel vroeger zijn dan de uren van waken, de meeste mensen maken late sahur-incidenten normaal in de maand Ramadan. Vooral voor degenen onder jullie die alleen wonen, die misschien gemotiveerd zijn om hun eigen complete en voedzame sahur-menu te bereiden.
Het belangrijkste om te weten is dat je bij het ochtendgloren voedsel moet eten dat lange tijd in de maag is verteerd, omdat sahur de laatste keer is dat je eet voordat je het vasten verliest. We raden aan dat je het goed gebruikt tijdens deze ochtend, om je sterk te maken om snel te rennen en te voorkomen dat je maag snel hongerig wordt.
Voordelen van het eten van Sahur
Beginnen met vasten met sahur in de ochtend is erg belangrijk voor het vasten. Enkele van de redenen waarom Sahur erg belangrijk is om te doen zijn:
- Sahur biedt de kracht en het uithoudingsvermogen van het lichaam om vasten te ondergaan. Sahur is de eerste energiebron voor vasten van het lichaam. Sahur maakt vasten gemakkelijker om te leven.
- Sahur kan voorkomen dat het lichaam tijdens het vasten zwak en duizelig wordt, door de bloedsuikerspiegel te reguleren. U wordt geadviseerd voedingsmiddelen te kiezen die een lage glycemische index voor het sahur-menu bevatten.
- Sahur vermindert de dorst tijdens het vasten.
- Sahur kan voldoen aan de voedingsbehoeften van het lichaam, wanneer u voedingsmiddelen eet die gevarieerd en voedzaam in balans zijn.
Wakker worden laat? Probeer het volgende quick sahur-menu
'S Ochtends vroeg wakker worden kan voor sommige mensen een probleem zijn. Niet zelden worden veel mensen bij het aanbreken van de dag wakker en hebben ze uiteindelijk maar heel weinig dageraad. Als gevolg hiervan eten ze alleen voedsel, vooral instant-degenen, zoals instant-noedels, of drinken ze alleen water of zoete thee. Het eten van het sahur-menu is te vaak niet goed voor het lichaam. De maag zal snel hongerig worden omdat er tijdens het vasten niet veel energie wordt opgeslagen, en je zult je snel zwak voelen.
Hieronder volgen verschillende menu's die eenvoudig en snel kunnen worden gemaakt als optie voor uw Sahuremenu.
1. Tarwebrood met eieren
Het eerste sahur-menu dat je eenvoudig en snel kunt maken, is volkorenbrood met eieren. Een vangst van brood toegevoegd met eieren (omelet, gebakken ei, of roerei) kan een complete maaltijd voor uw maaltijd zijn.
Tarwebrood bevat complexe koolhydraten die je kunnen helpen langer honger te hebben omdat complexe koolhydraten het lichaam helpen energie langer te laten ontsnappen. Tarwebrood heeft een lage glycemische index die langer door het lichaam wordt verteerd en door het lichaam wordt geabsorbeerd, zodat het vrijkomen van energie langer duurt.
De lage glycemische index maakt ook de toename van de bloedsuikerspiegel geleidelijk uitgevoerd, zodat de bloedsuikerspiegel stabiel blijft, niet snel daalt of dramatisch stijgt. Dit helpt het lichaam niet slap te worden. In combinatie met eieren met eiwitten is dit menu met volkoren brood met eieren uw voedzame sahur-menu. Behalve gemakkelijk en snel te maken, bevat dit sahur-menu ook voedingsstoffen die je kunnen helpen snel genoeg energie door te maken.
2. Graan met melk
Andere sahur-menu's zijn ontbijtgranen met melk. Hoewel het erg eenvoudig lijkt, bevat dit menu ook vrij complete voeding. Granen zijn ook complexe koolhydraten die ervoor zorgen dat je maag niet snel leeg raakt, omdat de voedingsstoffen langer worden verteerd en langer worden opgenomen, waardoor je je langer vol voelt. Met de toevoeging van melk die veel eiwitten bevat, is dit menu voldoende om je sahur voedzaam te maken. Naast eiwitten bevat melk ook koolhydraten, al was het maar een klein beetje.
3. Havermout met fruit en melk
Naast tarwebrood en granen zijn haver ook een van de complexe koolhydraten. De toevoeging van fruit en melk maakt deze haversmaak veel beter. Fruit bevat ook koolhydraten die goed zijn voor het lichaam. Deze koolhydraten kunnen het lichaam veel energie geven om activiteiten uit te voeren.
Naast koolhydraten bevatten fruit natuurlijk ook veel vitamines en mineralen die het lichaam nodig heeft. In combinatie met melk met eiwit bevat dit menu al volledige voedingsstoffen. Koolhydraten uit haver en fruit, eiwitten uit melk en vitaminen en mineralen uit fruit. Dit menu kan aan uw voedingsbehoeften voldoen en u sterk maken tijdens het vasten.
4. Fruit met yoghurt en haver / ontbijtgranen
Een ander menu dat ook gemakkelijk en snel gemaakt is om te eten bij zonsopgang is fruit dat wordt toegevoegd met yoghurt en haver. Kies fruit dat rijk is aan vezels, zoals appels, bananen, bessen en andere vezelachtige vruchten. Vezels in deze vruchten zorgen ervoor dat je geen honger hebt terwijl je vastt omdat vezels langer in de maag worden verteerd, zodat de maag niet snel leegloopt.
Naast het bevatten van koolhydraten bevatten vruchten ook vitamines en mineralen die erg nuttig zijn voor het lichaam. Yoghurt dient hier als een eiwitbron, zodat uw menu voedzamer is. Je kunt ook een beetje haver / ontbijtgranen toevoegen om het beter te laten smaken en een textuur te geven krokante op je eten.
