inhoud:
- Medische video: How To Make Bones Strong | Eight Ways To Strengthen Bones | Healthy Bones
- Wat zijn de functies van fosfor?
- 1. Helpt de nieren werken
- 2. Vorming van DNA
- 3. Functie van spieren en zenuwen
- 4. Het handhaven van de zuur-base balans van het lichaam
- Voedingsmiddelen en dranken die fosfor bevatten
- Het gevaar van overtollig fosfor
- Het gevaar van fosfortekorten
Medische video: How To Make Bones Strong | Eight Ways To Strengthen Bones | Healthy Bones
Je hebt misschien gehoord van fosforhoudende mineralen voor gezonde botten en tanden, naast calciummineralen. Ja, ongeveer 85% van de fosfor in je lichaam zit opgeslagen in je botten en tanden. Een klein deel van fosfor is ook aanwezig in cellen en weefsels in het lichaam.
Dit mineraal heeft veel functies in uw lichaam. Fosfor kan het lichaam helpen spierpijn te verminderen na het sporten. Fosfor speelt ook een belangrijke rol bij de manier waarop het lichaam energie opslaat en gebruikt. En er zijn veel andere functies van fosfor die zeker nodig zijn door het lichaam.
Wat zijn de functies van fosfor?
Al die tijd is wat je vaak hoort over de functie van fosfor waarschijnlijk alleen voor gezonde botten en tanden. Maar eigenlijk is de functie van fosfor voor je lichaam heel erg, niet beperkt tot dat. Sommige functies van fosfor zijn:
1. Helpt de nieren werken
Minerale fosfor kan de nieren helpen om afvalstoffen te filteren die het lichaam niet langer nodig heeft. Te veel fosfor in het lichaam kan echter ook de nieren verstoren. Dus, de nieren moeten deze overtollige fosfor uit het lichaam verwijderen, zodat de fosforwaarden in het lichaam altijd in evenwicht zijn. Voor degenen onder u die een nieraandoening hebben, wordt aanbevolen dat u uw fosforgebruik beperkt om uw nieren niet te belasten.
2. Vorming van DNA
Fosfor is ook nodig bij de vorming van DNA en RNA. Je lichaam kan geen DNA vormen om genetische informatie op te slaan als je lichaam fosfor mist. Dus je hebt echt fosfor nodig omdat DNA zich in bijna al je cellen bevindt. Dit is nodig om nieuwe cellen te vormen en weefselbeschadiging te herstellen.
3. Functie van spieren en zenuwen
Samen met calcium kan fosfor de spieren helpen werken, inclusief de hartspier. Dus, fosfor is ook nodig om het hart regelmatig te laten kloppen. De functie in spieren verklaart ook waarom fosfor spierpijn na inspanning kan verminderen. Fosfor speelt ook een rol bij zenuwcommunicatie, helpt zenuwen signalen naar de hersenen te sturen en helpt de hersenen ook om te reageren op verschillende externe stimuli.
4. Het handhaven van de zuur-base balans van het lichaam
Een andere functie van fosfor is het handhaven van de zuur-base balans (ph) in het lichaam. Deze pH-balans in het lichaam is belangrijk om alle delen van het lichaam te ondersteunen die werken volgens zijn functie. Daarnaast is fosfor ook nodig om het lichaam te helpen vitamines en mineralen te gebruiken, zoals vitamine D, jodium, magnesium en zink. Speel ook een rol bij het reguleren van energieopslag en -gebruik.
Voedingsmiddelen en dranken die fosfor bevatten
De behoefte aan fosfor varieert tussen individuen, variërend van 500 mg / dag voor kinderen, 1200 mg / dag voor tieners en 700 mg / dag voor volwassenen. U kunt aan deze fosforbehoeften voldoen via een verscheidenheid aan voedingsmiddelen, zoals:
- Vlees, kip en vis
- Melk en melkproducten
- ei
- noten
- aardappel
- knoflook
- Gedroogd fruit, zoals rozijnen
Het gevaar van overtollig fosfor
Overtollige fosfor kan giftig zijn in het lichaam. Dit kan diarree, lastorgelwerk en ook weefsel veroorzaken.
Te hoge niveaus van fosfor in het lichaam kunnen ook de functie van ijzer, calcium, magnesium en zink verstoren. Fosforgehaltes samen met calcium die te hoog zijn, kunnen zich ophopen in de spieren en spierarbeid verstoren. Sommige studies hebben ook een hoge fosforinname gekoppeld aan een verhoogd risico op hartaandoeningen.
Voor degenen onder u die een nieraandoening hebben, moet u niet te veel voedsel consumeren dat hoog fosfor bevat, omdat het het werk van de nieren kan belasten.
Het gevaar van fosfortekorten
Fosforgebrek komt meestal voor vanwege gezondheidsproblemen of vanwege medicijnen. Gezondheidsvoorwaarden, zoals diabetes en medicijnen, zoals maagzuurremmers, diuretica, corticosteroïden en andere, kunnen het fosforgehalte in het lichaam verlagen. Dit resulteert in minder eetlust, angst, bot- en gewrichtspijn, vermoeidheid, zwakte, onregelmatige ademhaling en slechte botgroei bij kinderen.
